正经讨论:如何拥有一次畅快淋漓的拉屎体验?

B站影视 韩国电影 2025-03-14 10:19 1

摘要:那种好几天不拉屎,好不容易有感觉,但尝试了各种姿势、使出了全身力气,却还是「颗粒无收」的感觉……阿月我可太懂了!尤其是节假日放纵饮食、大鱼大肉之后,更是苦不堪言。

图片: 黄仔 | 撰稿: 阿月 | 责编: 阿月

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Hello大家早上好,我是阿月。

冒昧问一下:今天你拉屎了吗?

别觉得不雅啊,规律又顺畅地拉屎对每个人来说,都非常重要!可便秘人群却有心无力……

那种好几天不拉屎,好不容易有感觉,但尝试了各种姿势、使出了全身力气,却还是「颗粒无收」的感觉……阿月我可太懂了!尤其是节假日放纵饮食、大鱼大肉之后,更是苦不堪言。

就在昨天,正坐在马桶上搜「通便大法」的我发现了一个网友盛传的「秘方」——拍头皮催屎?

这到底是什么神仙方法,真能拯救便秘星人吗?一起来看看吧!

▲图片来源:Giphy

便秘的原因

开始之前,我们先来看看,人为什么会便秘。

便秘是一种常见的胃肠道疾病,它影响所有年龄段的人,从新生儿到老年人,其症状因人而异。2021年发表在《中国全科医学》上的《中国成年人慢性便秘患病率的Meta分析》显示,我国成年人慢性便秘的患病率为4%~6%,并随着年龄增长而升高,60岁以上发生率达22%。男女患病率之比最高达1:4.5,而且逐年上升。

便秘的一些常见症状可能有:排便困难且过度用力、粪便硬化、排便时间过长,以及包括胃痛和腹胀在内的各种消化问题。它影响个人的生活质量,如果不加以管理,可能会导致各种健康并发症。

当我们日常进食之后,首先由胃和小肠吸收营养,之后由结肠吸收大部分水,形成粪团,最后运至乙状结肠和直肠,通过一系列排便活动,将其排出体外。如果粪便在结肠移动缓慢,身体从粪便中吸收了过多的水分,大便则变硬,变干,变得难以排出。

▲图片来源:Giphy

常见的是,每天排便的次数是1次~2次(如果你一直规律性地2天1次,也属于正常)。如果七天之内排便次数少于2次~3次且伴有排便困难、粪便干结等情况,那就要考虑是否为便秘了。

从吃进食物到形成粪便排出体外,这中间有一系列复杂的生理活动,其中任何一个环节都可能出现异常。便秘是如何发生的呢?最常见的是以下五种原因:

没有养成定时排便的习惯,忽略正常便意,抑制排便反射

摄入的纤维素及水分不足,难以刺激肠道正常蠕动

由于各种原因引起的肠道肌肉蠕动减慢

排便的神经调节以及肌肉活动异常

肠道梗阻

根据上述原因,我们把便秘分为两种,一种叫功能性便秘,一种叫器质性便秘。前者是肠道功能紊乱所致,也是年轻女性和孕妇发生便秘的主要原因;后者由急性或者慢性的肠道器质性改变所导致,通常便秘只是一种体征。

便秘虽不会导致生命危险,但慢性便秘患者容易患上其他并发症,比如痔疮等,而且粪便过硬,可能用力排便时轻微肛裂导致排便带血。此外,便秘可能预示着其他身体疾病,包括甲状腺功能减退,在便秘和腹泻交替出现或粪便量减少的情况下,可能还是结肠癌的预警信号。

还有研究表明,围绕排便的问题能够严重影响到一个人的心理健康,大量研究显示,排便障碍——无论是比正常排便次数多还是少,多多少少都会导致情绪的异常。例如,患有肠易激综合症(IBS)的患者(这种病可能导致便秘或腹泻),比一般人群更容易患有心理健康障碍,如抑郁和焦虑等。

▲图片来源:参考文献[2]

这些五花八门的催屎方法真的靠谱吗?

拍拍头皮,20s拉出5斤巨屎?

便秘星人为了顺畅拉屎真是无所不用其极,网络上充斥着各种快速排便的办法,最离谱的当属:拍拍头皮,只需20s就能拉出5斤巨屎……

▲图片来源:小红书

上面我们也讲到了,导致便秘的因素有很多,主要还是与饮食、肠道蠕动差等原因相关,并不是拍拍头皮就能改善的,这种说法毫无科学依据。

奇怪姿势助力排便

还有各种奇怪姿势助力排便,比如:坐在马桶上,双腿微微打开,两个手肘架在膝盖上,双手交叉用力紧握,上半身用力下压,集中精力,想象肠子推着粑粑往下走的感觉,实在不行,还可以搭配上脚底的动作,抬起后脚跟并不断向下踩,据说保持2~3分钟就可以将肚子排空。

▲图片来源:小红书

其实,从人体解剖结构来看,蹲着排便才更顺畅。

在正常站立或坐姿时,直肠和肛门之间形成一个「肛直角」,大约是 80°~90°,能有效阻止了粪便排出。但当我们蹲着的时候,耻骨直肠肌松弛,导致肛直角变大,肛门与直肠的连接就更通畅,方便粪便排出,而且蹲便时,大腿紧贴腹部,导致腹压高,也就更容易排便。

如果家里用的是马桶,可以在卫生间放一个小凳子,用于排便时放置双脚,因为这模仿了蹲姿,可增大肛直角,使排便更容易,减少粪便积聚。

▲图片来源:参考文献[4]

泻药开塞露

开塞露是常见的通便药物之一,主要成分是甘油,通过肛门插入给药,其作用机制是润滑肠壁、软化大便而通便。它可以帮助便秘者快速排便,但其本质上是一种具有刺激性的泻药,对于慢性便秘的人来说,治标不治本。

所以,开塞露也只能应急使用,一周使用一两次,不能天天使用。

蜂蜜水、芝麻丸、香蕉

除此之外,蜂蜜水、芝麻丸、香蕉也是民间吹捧的便秘良药,但其实它们也只是普通的食物而已。

蜂蜜水含有果糖,可能部分便秘患者对果糖不耐受,果糖吸收减少,可造成轻泻的效果,但实际情况个体差异很大,而喝蜂蜜水增加的水摄入可能才是改善便秘的主要原因。

芝麻丸中的芝麻富含油脂和纤维素,可能具有一定的通便作用。但便秘不能单纯靠芝麻丸来解决,平时需要从多方面注意,才能有效缓解便秘。

香蕉作为普通的水果,其实其纤维素相比其他水果并无明显差异,不成熟的香蕉甚至会加重便秘。

这些办法,才是改善便秘的良方

1.多吃蔬果杂粮

要多吃富含纤维素的蔬菜、水果以及粗杂粮,因为纤维素可以像海绵一样吸收水分膨胀,维持足够体积刺激肠道蠕动。同时,平时要多喝水,尤其是清晨。喝水有助于清洁和刺激肠道蠕动,令大便变软,易于排出。

2.晨起定时排便

肠道蠕动具有昼夜节律性,需通过规律作息强化。建议固定每日晨起后或早餐后20分钟如厕(此时胃结肠反射最强),因为早晨起床的「起立反射」和早餐后的「胃结肠反射」作用都能使结肠推进动作较为活跃,易于启动排便。

3.定期进行运动

运动是天然的「肠道按摩师」。有氧运动(如快走、慢跑)通过加速血液循环促进肠蠕动,建议每日30分钟(可拆分为3次10分钟);腹肌训练(如平板支撑)能增强排便推力;瑜伽中的脊柱扭转式、仰卧抱膝式也有助于肠道蠕动。

建议办公室的久坐人群可以每小时做1分钟「提肛-放松」练习,既锻炼盆底肌又避免久坐僵硬。

另外,准妈妈们在孕期,身体条件允许的情况下,可以适当运动(如散步、瑜伽等),增加肠道蠕动,防止便秘。

4.专心排便

排便时不要做其他事情,包括玩手机或看书,无意识地抑制排便,造成排便反射感觉降低,这被认为是便秘发病的关键原因之一。

5.适当用药协助

如果持续多日没有排便,可以选择效果比较温和的缓泻剂,比如乳果糖等。乳果糖属于渗透性缓泻剂,不会进入血液,孕妇可以放心使用,对胎儿很安全。同时,乳果糖能保留肠道水分,软化粪便,增加粪便容积,促进肠蠕动;乳果糖还是一种益生元,可以增加肠道益生菌数目,帮助消化。

另外,还应该保证充足的睡眠和良好的生活状态,避免影响正常排便。

▲图片来源:Giphy

5分钟还拉不出来的屎,就算了吧

很多人在排便困难的时候,会选择在马桶上多坐一会儿或者多蹲一会,并且不断使用蛮力排便,实际上这种做法很容易让痔疮找上你。

当我们排便的时候,重力会将下半身向下拉,直肠处于比平时姿势更低的位置,这时增加的压力会影响人体的血液循环,导致肛门和直肠下部周围的静脉和血管变大,充满了血液,再加上用力,很容易增加痔疮的风险。

排便时间太长还会削弱盆腔肌肉。盆腔肌肉支撑着膀胱、肠道,女性则还支撑着子宫,盆底肌需要与身体其他部位一起工作,以确保大便顺利排出,当长时间坐着时,骨盆底部的重力影响会使肌肉紧张,从而影响排便。

除此之外,还可能造成直肠脱垂(指直肠的一部分向肛门外推)。当直肠脱垂更严重时,直肠可能不会回到肛管,更严重的情况下,可能需要手术处理。

因此,有专业人士建议,若想避免以上情况,最好将排便时间限制在5分钟内,如果5分钟还拉不出来,就算了吧。可以尝试着改变饮食、运动等习惯,如果便秘情况实在严重,也不要用力硬拉或乱用药,建议及时就医检查,谨遵医嘱。

好了,今天的内容就先到这里了,希望大家都可以顺畅拉屎!!

你有什么缓解便秘的方法?欢迎在评论区分享给大家吧。

早安,我爱这个世界。

参考文献

[1] 杨直,吴晨曦,高静,等. 中国成年人慢性便秘患病率的Meta分析[J]. 中国全科医学,2021,24(16):2092-2097. DOI:10.12114/j.issn.1007-9572.2021.00.092.

[2] Hosseinzadeh S T, Poorsaadati S, Radkani B, et al. Psychological disorders in patients with chronic constipation[J]. Gastroenterology and hepatology from bed to bench, 2011, 4(3): 159.

[3] Lustig M, Levy A, Kopplin K, Ovadia-Blechman Z, Gefen A. Beware of the toilet: The risk for a deep tissue injury during toilet sitting. J Tissue Viability. 2018 Feb;27(1):23-31. doi: 10.1016/j.jtv.2017.04.005. Epub 2017 Apr 23. PMID: 28446371.

[4] Bladderandbowel.Toilet Positions To Relieve Constipation[2025-03-14].https://www.bladderandbowel.org/bowel/bowel-resources/toilet-positions/

[5] NCBI.Constipation.[EB/OL].(2023-11-12)[2025-03-14].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/

来源:温柔谈育儿

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