摘要：我是阿方，三年前还是个体重135斤的普通上班族，现在常被朋友笑称“带着嘴也能瘦的营养师”。

我是阿方，三年前还是个体重135斤的普通上班族，现在常被朋友笑称“带着嘴也能瘦的营养师”。

最胖时试过节食、代餐，最后发现减脂不用饿肚子，反而靠吃对东西瘦到100斤。

上周有位42岁的读者私信我，说她跟着我的方法减了10斤，连老公都说她穿旧牛仔裤像换了个人。今天咱们不聊复杂理论，只说普通人能直接上手的事。

三餐吃够才能瘦。

我见过太多姐妹一减肥就砍掉主食，结果下午偷吃三包饼干。那位读者以前早餐只喝黑咖啡，现在改成两个鸡蛋配半根玉米，上午不再犯困。

午餐她照常吃工作餐，但先啃两块白萝卜再动筷子，米饭自动减半碗。晚餐最狠的是她发明了“肉菜汤”——半碗牛肉片加白菜豆腐煮汤，喝完再吃两口杂粮饭，饱到不想碰零食。

学会挑食物比算热量有用。

超市冷柜里的速冻饺子换成鲜虾仁，便利店关东煮多拿海带魔芋结，奶茶改成果汁气泡水。

那位读者以前爱吃花生酱面包，现在抹牛油果泥配全麦吐司，她说味道更香还不腻。

周末聚餐她必点清蒸鱼和蒜蓉菜心，用筷子蘸辣椒酱代替红烧汁，既解馋又不破功。

别小看喝水的时间点。

起床先灌一杯温水，饭前15分钟喝半杯，饭后半小时再补一杯。

那位读者在手机设了喝水闹钟，最初觉得麻烦，后来发现嘴唇不起皮了，下午头疼也少了。

她试过用柠檬片泡水，结果酸得牙倒，换成黄瓜片反而清爽。有次吃火锅前猛喝两杯水，居然少涮了五片肥牛。

晚上八点后别让眼睛看见食物。

厨房灯一关，客厅水果盘收进柜子，冰箱门贴张“明早再约”的便利贴。

那位读者以前追剧必嗑瓜子，现在改玩解压捏捏乐，她说手指忙起来就忘了嘴。

有次孩子剩了半碗炒饭，她倒进保鲜盒时故意多盖两层盖子，第二天早上发现根本不想吃冷的。

找到能坚持的动法比去健身房重要。

那位读者每天提前两站下公交步行回家，刚开始腿酸得想哭，现在能边走边接工作电话。

周末她带儿子去公园踢毽子，20分钟就满头汗，比跑步机有意思。她说最惊喜的是有天暴雨，在家跟着直播跳了半小时广场舞，第二天称重居然轻了一斤。

别把称重当考试，早晨空腹称一次足够。那位读者最初每天称三次，心情像坐过山车，后来改成每周一、三、五记录。

有次聚餐后重了两斤，她没焦虑，按原计划吃两天就降回来了。她说现在看体重波动像看股票曲线，涨了就知道该补仓操作。

衣柜里那条小一码的裙子，从装饰品变成了周会战袍。

这六个法子听着简单，难在天天执行。那位读者头三天差点放弃，直到第五天发现皮带能多扣一个眼。

她说现在逛超市会自动绕过零食区，不是靠意志力，是身体习惯了吃新鲜食材。昨天她发来新照片，穿着收腰连衣裙站在樱花树下，比减肥前还像二十多岁。

姐妹们，好身材不是饿出来的，是吃出来的聪明选择。你今晚的番茄炖牛腩，记得多加两朵香菇少放半勺油。

来源：阿方低卡减脂食记