摘要：当感到怒气上涌时，不妨先让自己安静下来，试着慢慢地吸一口气，让气息一直沉到腹部，感受肚子随着吸气而鼓起，再缓缓地将气呼出，体会腹部逐渐回落的感觉。重复这个过程几次，心跳会慢慢平稳下来，身体的紧张感也会随之减轻，愤怒的情绪自然就得到了缓冲。这是一种简单却有效的方

当感到怒气上涌时，不妨先让自己安静下来，试着慢慢地吸一口气，让气息一直沉到腹部，感受肚子随着吸气而鼓起，再缓缓地将气呼出，体会腹部逐渐回落的感觉。重复这个过程几次，心跳会慢慢平稳下来，身体的紧张感也会随之减轻，愤怒的情绪自然就得到了缓冲。这是一种简单却有效的方式，能帮助我们在情绪激动时找回内心的平静。与此同时，可以尝试正念的练习，把注意力集中在当下，不评判、不抗拒，只是静静地觉察自己的呼吸、身体的感受以及内心的情绪波动。每天抽出一点时间进行冥想或轻柔的瑜伽，不仅能提升对情绪的觉察力，也能增强内心的韧性。当心里有委屈或不满时，找一个信任的朋友或家人聊一聊，把压抑的情绪说出来，往往能获得理解与安慰，甚至得到新的视角来重新看待问题。写日记也是一个很好的方式，把事情的经过和自己的感受一一记录下来，在书写的过程中，情绪得以释放，思路也变得更加清晰。运动同样是释放压力的好途径，无论是跑步、打球还是散步，都能让身体释放出令人愉悦的化学物质，转移注意力的同时也改善了心情。感到疲惫或烦躁时，不妨暂时放下手头的事，到户外走一走，晒晒太阳，听听鸟鸣，或是戴上耳机聆听一段喜欢的音乐，让心灵在自然与旋律中得到休憩。投入一项自己喜欢的事情，比如画画、读书、做手工，也能让人沉浸其中，忘却烦恼。遇到冲突时，试着站在对方的立场去思考，也许对方并非有意冒犯，而是有难言的苦衷。学会接纳生活中的不完美，明白事情不会总如人意，人无完人，事无全好，宽容对待他人，也是善待自己。不断提升自己的格局，不拘泥于眼前的争执，把眼光放长远，心胸就会更加开阔。当情绪来袭时，不妨立刻找件事做，让自己忙碌起来，专注在具体任务上，怒气便没有了滋生的空间。对自己温柔一点，允许自己有情绪，但也记得安抚内心，吃一点喜欢的食物，泡个热水澡，都是对自己的关爱。当与人产生摩擦时，不妨回想对方曾经给予的温暖与帮助，这份善意足以融化当下的不快，让心重新充满感激与平和。

来源：玲儿妙招