摘要：确实，立秋到了。今天13点，气节转换。可别被“秋”字骗了，热还没完呢，真正的“凉”还在后头打车排队。眼下这几天，是一年中人体最容易出错的“临界点”。你不注意，身体就可能翻车。

“今年怎么感觉夏天比去年还长？”

“天热得像被蒸汽包裹着，晚上睡觉都喘不上气。”

“我妈腰一疼就说快立秋了。”

确实，立秋到了。今天13点，气节转换。可别被“秋”字骗了，热还没完呢，真正的“凉”还在后头打车排队。眼下这几天，是一年中人体最容易出错的“临界点”。你不注意，身体就可能翻车。

立秋，不只是日历翻一页那么简单。它暗藏玄机，藏着一年中最“诡异”的体感和最容易被忽视的健康拐点。

为什么说立秋是“转运日”？

因为这一天，是阳消阴长的转折点，人体自此由外向内转攻为守。你在夏天积攒下的一切——湿、热、火、疲、焦躁、饮食混乱、作息崩塌——都将在秋天集中反噬。

一句话：立秋没养好，秋天全靠熬。

为什么说1要晒？

因为这个时候不晒，湿气就在身体里安家了。

晒什么？晒背部。别瞎晒脸，晒背是中医讲的“晒督脉”，能调阳气、驱湿寒、缓解疲劳。尤其是那些天天吹空调、腰酸背痛、早起头晕的人，晒背是你唯一的“手动补阳”机会。

但别晒错时间。晒太阳的“黄金时间”，不是中午而是早上7点到9点，或下午4点到5点这段“温柔阳光”。太强的紫外线晒出斑来，得不偿失。

再说“2不去”。

不去哪？不去贪凉。立秋后，很多人还在烧烤配冰啤、空调开到最低、猛灌冰镇饮料，结果直接引发腹泻、胃痛、关节疼，甚至感冒反复。胃肠最怕“冷热交替”，你以为自己在舒服，其实身体在报警。

有个数据让人警醒——根据《中华消化杂志》的一项研究，立秋后一个月内，胃肠门诊量普遍上升15%-20%，尤其是腹泻型肠易激综合征和功能性消化不良的患者增加明显。你说气节没杀伤力？那是你没注意过自己的厕所频率。

“4人要穿红”？

这不是玄学，而是有据可循的“心理加生理调节”。

红色是暖色调，视觉上就能给人以“能量感”，对某些心血管功能较弱、情绪低落、气血不足的人来说，穿红就是一种潜移默化的“阳气外显”。

尤其是老人、小孩、女性——这三类人群在立秋后身体最容易出现“虚冷”、“气短”、“乏力”、“手脚冰凉”等表现。别不信，颜色也有“药效”。

说到这，“立秋养生”三个字你可能听烦了，但现在不讲养生，等着讲病史吗？

最近是不是老觉得人变得“钝”了？反应慢、容易累、没劲、晚上睡不踏实、吃点油腻东西胃就胀？

这不是年纪大了，这就是典型的“暑湿未退”。特别是脾胃虚弱的人，湿气在体内像粘稠的糖浆，堵着你的气血运行，整个人像穿了件湿衣服，怎么也甩不掉。

湿气最怕动，可你不动。办公室一坐就是一天，回家躺沙发上滑手机，动的是拇指，废的是全身。湿气最怕阳光，可你不晒。湿气最怕饮食清淡，可你天天外卖烧烤奶茶。然后你说你“体质差”？不是体质差，是生活方式太差了。

立秋是“收”的开始，收气、收神、收住嘴。尤其是嘴，最难控制。很多人立秋开始暴饮暴食，觉得“贴秋膘”是理所当然。错了。真正贴秋膘的时机，是寒露之后。现在贴膘？那是给脂肪肝和高血脂交首期款。

尤其是那种一到立秋就狂吃大闸蟹、羊肉火锅、炖鸡炖鸭的人，真的建议你做个血脂检查。你以为补的是身体，其实可能只是肥了胆固醇。

话说回来，立秋也不是不能吃点好的。比如莲藕、山药这类“润而不腻”的食物，反而是这个节气的宝藏。莲藕清热祛湿，山药健脾补气，不管是炖汤还是炒菜都合适。再配点百合压压火，加点银耳润润肺，比吃一桌烧烤强多了。

从医生的角度，立秋最常见的病有三类：呼吸系统的问题，比如咳嗽、支气管炎；消化系统的问题，比如腹胀、腹泻；还有就是情绪类，秋后烦躁、低落、易怒。尤其是老年人，立秋之后情绪波动明显，一定要多留意。

为什么？因为阳气收了，代谢减慢，神经系统也开始进入“慢车道”。加上昼夜温差开始变大，很多人晚上睡不好，白天精神差，整个人像被按了暂停键。这个时候，别硬扛，睡得早一点，吃得清一点，动得勤一点，身体就能自己找回节奏。

还有个冷知识，立秋之后最容易被忽略的疾病是泌尿系统感染。

特别是女性，本来夏天就穿得少、喝水少、憋尿多，到了立秋温差一变，细菌繁殖加快，尿频尿急尿痛的患者明显上升。加上天气转凉，有些人热水杯换成了冰奶茶，简直是给膀胱“加压测试”。

你可能没意识到，立秋其实是“慢病爆发”的前奏。很多高血压、糖尿病、冠心病的患者，都是从秋天开始出现波动的。因为气温开始下降，血管收缩，血压升高；又因为饮食开始重口味，血糖血脂随之飙升。

最怕的是，很多人以为“天气凉了，好舒服”，但身体早就在偷偷报警。

特别提醒：立秋后第一场秋雨，湿气最重，也是风湿病、关节病最容易复发的时候。你以为是“凉快了”，其实是“冷湿入骨”。尤其是“年轻时候不注意，老了膝盖后悔”的那一批人，建议早点开始认真保暖，不然关节真的会记仇。

再说说“穿红”的那4类人，除了前面讲的老人、小孩、女性，还有一类人特别需要红色“心理加持”：情绪容易抑郁的人。

秋天是“情绪隐身衣”，很多人到了秋天突然情绪下坠，什么都不想干，甚至连朋友圈都懒得刷。这不是矫情，这是季节性情绪障碍，是有生理机制支撑的。

太阳光照减少，褪黑素分泌紊乱，影响多巴胺和血清素的释放，直接导致情绪低落。不管你信不信，秋天穿点亮色，配合早睡早起、多晒太阳、适度锻炼，对情绪调节真的有用。

有人说立秋是个“没存在感”的节气，其实它是全年最有“隐性杀伤力”的时间点。它不像夏天那样直接热死你，也不像冬天那样冻着你，它是一种“慢性渗透”的改变。从体感、睡眠、食欲到情绪、代谢、免疫，全都在悄悄变。

别再忽视这个节气。立秋，是你和健康谈判的转折点。你怎么对它，它就怎么还你。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］王莹,张国庆,周慧.立秋节气前后常见病预防与调养[J].中华健康管理学杂志,2023,17(4):312-315.

［2］刘芳,周彬彬.中医“晒背疗法”对慢性疲劳综合征的干预作用研究进展[J].中国中医基础医学杂志,2024,30(2):189-192.

［3］赵丽,马艳.季节转换期情绪障碍的发生机制与干预策略[J].中国行为医学科学,2023,32(5):469-474.

来源：科普健康坊一点号