摘要：立秋是阴阳交替的转折点，节气一到，暑热未退却，凉风已渐生，大自然开始悄然变化——阳气渐收，阴气初生，万物成熟结果，天地间渐渐染上收获的气息。

烟台融媒8月7日讯（记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧）立秋是阴阳交替的转折点，节气一到，暑热未退却，凉风已渐生，大自然开始悄然变化——阳气渐收，阴气初生，万物成熟结果，天地间渐渐染上收获的气息。

《黄帝内经》早有明训：秋三月，此谓容平。揭示了立秋后养生之要义：收敛神气，平和心境，保养肺金，为身体储备能量迎接秋冬。

烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师冷肖慧近日在接受记者采访时表示，立秋后应避免情绪的大起大落，少些激昂亢奋，多些从容淡定，让心绪如秋日天空般明净高远。“秋气通肺，在志为忧。敏感之人易感萧瑟而悲忧。此时宜多与亲友交流，参与愉悦活动，或登高望远舒展心胸，避免愁思郁结伤肺。”

“还需要调整作息。”冷肖慧说，立秋时节要逐渐过渡到早卧早起，“尽量在晚上10点前入睡，早晨与晨光同起，以助人体阳气收敛，顺应自然收藏之势。”虽言一场秋雨一场寒，但此时暑热未消，白昼仍热，早晚与午间温差增大。需注意及时增减衣物，防止“虚邪贼风”乘虚而入。

“立秋时节，温燥之气渐显。饮食调理核心在于滋阴润肺、少辛增酸、健脾利湿。”冷肖慧说，酸味能收敛肺气，生津润燥。可适当增加如葡萄、山楂、柚子、石榴、猕猴桃、番茄、醋等食物。滋阴生津则可多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、核桃、梨（体寒者可蒸食）、莲藕、荸荠、麦冬、玉竹等。

少辛是减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、酒等辛温发散之品的摄入，以防加重秋燥，耗伤津液。此外，还可适当食用薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、芡实、山药、白扁豆等健脾利湿之品。避免过多生冷瓜果（尤其西瓜）、油腻甜食，以防损伤脾阳，助湿生痰。

对于立秋后如何选择合适的运动项目，冷肖慧说，可“舒缓收敛，顾护肺气”。要避免大汗淋漓、过度消耗的运动。推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、登山（量力而行）等。运动强度以微汗、感觉舒适为佳。运动时可配合深呼吸，尤其注重呼气时缓慢深长，有助于肺气肃降。清晨在空气清新处练习效果更佳。重点按揉太渊穴、尺泽穴，或沿手臂内侧前缘（肺经循行路线）轻轻拍打。可宣通肺气，预防呼吸道问题。

立秋时节，既是丰收序曲，也是能量收敛蓄积的起点。顺应“收”之势，养肺润燥，安神定志，适度锻炼，饮食有节，方能为身体积蓄足够能量，安稳度过秋冬季节，静待来年的蓬勃生机。

本文来自【烟台市融媒体中心】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt

来源：全国党媒信息公共平台