摘要：在信息爆炸的时代，短视频、快餐式内容充斥生活，我们似乎获得了更多“知识”，却失去了深度思考的能力。

文|小彭的灿烂笔记

编辑|小彭的灿烂笔记

声明：本文陈述内容参考的“官方信息来源”，均赘述在文章末尾，感谢支持。

你有没有这样的经历：本想刷几分钟短视频放松一下，结果一抬头，两小时过去了？

或者你曾试图翻开一本经典名著，却发现自己早已习惯了“三分钟读完《红楼梦》”的快餐式解读？

央视近期发文批评了这种“上瘾行为”，指出我们正逐渐沦为“文化穷人”。

在信息爆炸的时代，短视频、快餐式内容充斥生活，我们似乎获得了更多“知识”，却失去了深度思考的能力。

这种“上瘾”不仅消耗了时间，更侵蚀了我们的精神世界……

那么这些看似平常的“上瘾行为”，真的会让我们变成“文化穷人”吗？央视发文批评，背后又有着怎样的深意呢？

在这个信息爆炸的时代，“上瘾行为”就像一个个无形的旋涡，将我们的时间和精力悄然卷走。

短视频首当其冲，相关数据显示，截至2024年，我国短视频用户规模已突破10亿大关，平均每人每天花在短视频上的时间接近2小时。

就拿我身边的朋友小李来说，他原本是个很爱阅读的人，可自从短视频兴起，他的闲暇时间全被短视频占据了。

坐地铁时刷，吃饭时刷，甚至睡前也刷个不停。他说自己就像被施了魔法，手指不受控制，一个视频接着一个视频，原本计划看半小时放松一下，结果常长两三个小时过去了。

还有爽文，随着网络文学市场的迅猛发展，爽文的受众群体日益庞大。

据统计，网络文学用户规模达5.2亿人，其中很大一部分是爽文爱好者。

那些主角一路开挂，轻松逆袭的剧情，让读者沉浸在虚幻的成功喜悦中。

游戏更是许多人的“时间黑洞”，以热门手游《王者荣耀》为例，日活跃用户数长期保持在亿级规模。对于很多青少年和上班族来说，一打开游戏就仿佛进入了另一个世界，几局游戏下来，几个小时就没了。

这些上瘾行为，就像慢性毒药，慢慢侵蚀着我们的生活，让我们在不知不觉中失去了对时间和自我的掌控。

现代社会，生活节奏快得让人喘不过气，职场竞争激烈，房价高企，生活成本不断攀升，这些压力如同大山一般压在成年人身上。

为了缓解压力，人们急需一种能够快速带来愉悦感的方式，上瘾行为便乘虚而入。

在心理学中，有一个概念叫做“即时满足效应”，它指的是人们在面对选择时，更倾向于选择能够立即带来满足感的选项，而忽视长远利益。

在高压的生活状态下，人们的心理防线变得脆弱，对即时满足的需求更加强烈。

刷短视频时，那些搞笑、新奇的内容能瞬间让人忘却烦恼，获得短暂的快乐；看爽文时，主角的成功逆袭能让读者在幻想中获得成就感，暂时逃避现实中的不如意；玩游戏时，通过不断挑战关卡获得的胜利和奖励，能让人产生强烈的愉悦感和满足感……

可时间一长，就会发现自己越来越依赖这些东西，上班时也会忍不住刷，工作效率大大降低。

这种对即时满足的追求，就像一个恶性循环，让人们在上瘾行为中越陷越深，逐渐失去对生活的掌控。

在这个数字化时代，大数据算法就像一双无形的手，精准地操纵着我们的喜好和行为。

短视频平台、网文平台、游戏平台等，都利用算法根据用户的浏览历史、搜索记录、停留时间等数据，分析用户的兴趣爱好，然后精准推送相关内容。

比如，你在短视频平台上看了几个美食视频，接下来平台就会给你推送大量的美食相关视频；你在网文平台上看了几本玄幻爽文，平台就会不断给你推荐类似的小说。

这种精准推送，极大地满足了人们的好奇心和新鲜感，让我们在不知不觉中陷入其中，无法自拔。

算法推送之所以能让我们上瘾，是因为它巧妙地利用了人性的弱点。

从心理学角度来看，人都有从众心理和惰性心理。从众心理让我们更容易被大众喜爱的内容吸引，当看到大家都在刷某个短视频、看某本爽文时，我们也会忍不住去跟风。

惰性心理让我们更倾向于待在舒适区，看那些符合自己口味的内容，而不用去思考和探索新的领域。

算法推送正好迎合了这些心理，为我们打造了一个看似舒适的“信息茧房”，让我们在里面享受着熟悉的快乐，逐渐失去独立思考和探索未知的能力。

就像网上流传的一句话：“你以为你在刷短视频，其实是短视频在刷你。”

我们的时间和注意力，就这样被算法一点点吞噬，成为了上瘾行为的“牺牲品”。

在这个信息爆炸的时代，我们看似被海量的信息包围，实则正面临着精神匮乏的危机，逐渐沦为“文化穷人”。

从思维层面来看，过度依赖短视频、爽文、游戏等带来的即时刺激，使得我们的思维变得越来越浅薄、碎片化。

短视频以其快速、直观的特点，在短短十几秒内就能传递一个信息或笑点，让我们习惯了这种简单、直接的思维方式。

而爽文里千篇一律的开挂逆袭剧情，也无需我们深入思考，就能轻松获得阅读的快感。

长此以往，我们的大脑变得越来越“懒”，失去了深度思考和逻辑分析的能力。

在表达方面，“文化穷人”的词汇量明显减少，语言表达变得单调、苍白。

中国青年报社社会调查中心的一项调查显示，超半数受访青年感觉近几年自己的语言文字表达能力下降，47.1%的受访青年感觉自己词汇量匮乏、表达单一。

在日常交流中，我们常常会发现自己词不达意，难以准确地表达内心的想法和感受。

网络流行语的泛滥更是加剧了这一问题，“yyds”“绝绝子”等简单的词汇充斥在我们的话语中，虽然方便快捷，但却无法表达出更细腻、深刻的情感。

知识储备上，“文化穷人”也存在严重不足，我们把大量的时间花在了刷短视频、看爽文、玩游戏上，却很少静下心来阅读一本经典著作、学习一门新知识。

这就导致我们对世界的认知变得片面、狭隘，只停留在表面的娱乐和消遣上，对历史、文化、科学等领域的知识知之甚少。

就像有些人可能对各种明星绯闻、网红动态了如指掌，但对中国的传统文化、世界历史的重大事件却一问三不知。

自律是摆脱上瘾行为的关键，它就像一把钥匙，能帮助我们打开自我提升的大门。

首先设定明确的目标至关重要，成功学大师拿破仑・希尔说过：“任何人只要能定下一个目标，并坚守这个目标，时时刻刻把这个目标记在心中，那么，必然会获得意想不到的结果。”

我们可以运用“SMARTER法则”来设定目标，以减肥为例，“我要减十斤”就比“我想要变苗条”更具体、可衡量。

同时，要确保目标是可以实现的，符合现实情况，比如一个刚毕业的年轻人，设定一年后月入百万就不太现实。

时间管理也是培养自律的重要方法，我们可以采用四象限管理法，将事情分为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要四类。

优先处理重要紧急的事情，合理安排重要不紧急的事情，尽量减少紧急不重要的事情，避免去做不紧急不重要的事情。

比如，对于学生来说，准备考试是重要紧急的事情，而参加社团活动可以根据时间和精力合理安排，刷短视频、玩游戏等就属于不紧急不重要的事情，应该尽量减少。

另外，给自己设定一些奖惩机制也能有效提高自律性。当我们完成一个目标时，给自己一个小奖励，比如看一场电影、吃一顿美食。

如果没有完成目标，就给自己一些小惩罚，比如减少娱乐时间。通过这种方式，让自己逐渐养成自律的习惯。

央视的批评并非否定短视频的价值，而是提醒我们警惕“上瘾行为”对精神世界的侵蚀。

在这个信息爆炸的时代，我们比任何时候都更需要保持清醒，避免沦为“文化穷人”。

正如一位网友所说：“人生有一万种方式展现，做‘精神富人’还是‘文化穷人’，都在我们一念之间。”

你愿意选择哪一种？欢迎在评论区分享你的看法！

光明网在2024-03-14关于《光明网评论员：短视频上瘾，是文化体力不足的警报》的报道

红星新闻在2024-03-14关于《刷短视频无法自拔？调查：近六成受访者每天浏览时间超一小时》的报道

来源：小彭的灿烂笔记