摘要：你有没有过这样的经历？——因为同事一句无心的话，一整天都憋着火；——因为伴侣没及时回消息，脑子里上演八百种“TA不爱我了”的剧情；——因为老板一个眼神，立刻陷入“我是不是要被炒了”的恐慌。

你有没有过这样的经历？
——因为同事一句无心的话，一整天都憋着火；
——因为伴侣没及时回消息，脑子里上演八百种“TA不爱我了”的剧情；
——因为老板一个眼神，立刻陷入“我是不是要被炒了”的恐慌。

情绪来得又快又猛，像一场突如其来的暴雨，而我们常常毫无防备，被淋得狼狈不堪。

等到冷静下来，才发现：

真正让我们痛苦的，往往不是事情本身，而是我们对事情的解读。

心理学上有个概念叫“情绪ABC理论”，简单来说就是：

A（事件）→ B（认知）→ C（情绪）。

同一件事，不同的人会有完全不同的反应，关键就在于中间的“B”——你怎么看待它。

所以，真正能让我们摆脱情绪控制的，不是强行压抑感受，而是改变认知。

认知变了，情绪自然就松绑了。

为什么我们总被情绪牵着走？

1. 大脑的“懒人模式”：情绪比思考快

人类大脑有个特点：情绪反应比理性思考快得多。

比如，你走在路上，突然有人撞了你一下，你的第一反应可能是愤怒，甚至想骂人。

但如果你仔细一看，发现对方是个盲人，怒气瞬间就消了。

为什么？

因为情绪系统（比如杏仁核）是进化早期的产物，它的任务就是快速做出“战斗或逃跑”的反应，确保生存。

而理性思考（前额叶皮层）则需要更多时间。所以，情绪常常抢先一步，而认知还在后面慢慢分析。

2. 认知偏差：我们只相信自己愿意相信的

你有没有发现，同样一件事，不同的人会有截然不同的解读？
——有人被批评了，觉得“领导在针对我”；
——也有人会想：“这是帮我改进的机会。”

这就是认知偏差在作祟。

我们习惯用过去的经验、固有的信念去解读新信息，结果就是：

我们看到的，往往只是自己想看到的部分。

比如，一个人如果总觉得自己“不够好”，那么别人的一句无心之言，都可能被他解读为“对方看不起我”。

这种扭曲的认知，会让情绪不断放大，最终陷入自我怀疑的恶性循环。

3. 社会情绪的传染：焦虑会“人传人”

情绪是会传染的，尤其是在社交媒体时代。
——朋友圈里别人晒升职加薪，你开始焦虑自己“落后了”；
——短视频里人均年薪百万，你怀疑自己“活得太失败”；
——热搜上天天爆出负面新闻，你觉得“这个世界不会好了”。

这种“群体性情绪裹挟”让我们不自觉地被带跑偏，甚至忘记了自己的真实感受。

现实中的情绪陷阱，你中招了吗？

1. 职场焦虑：卷不动又躺不平

现在的打工人，普遍活在两种极端情绪里：

要么拼命内卷，生怕被淘汰；要么彻底摆烂，觉得努力没用。

但问题是，这两种状态都让人痛苦。

卷的时候，身心俱疲；躺的时候，又充满愧疚。

真正的问题出在认知上：

如果你认为“成功=年薪百万”，那你永远焦虑；

如果你能调整认知，比如“成长比成功更重要”，心态就会松弛很多。

2. 亲密关系：总在“受害者思维”里打转

很多感情问题，本质上是认知问题。

伴侣没及时回消息，有人觉得“TA不在乎我”，有人觉得“TA可能在忙”；

吵架时，有人想“TA就是不爱我了”，也有人想“我们只是需要沟通”。

情绪化的解读，会让小矛盾升级成大冲突；而理性的认知，才能让关系走得更远。

3. 自我否定：习惯性“PUA自己”

有些人对外人很宽容，对自己却极其苛刻：

犯个小错，就骂自己“蠢死了”；

事情没做好，立刻认定“我什么都做不成”。

这种“自我攻击的模式，本质上是一种错误的认知：

把“事没做好”等同于“我这个人很差”。

但事实上，一件事的成败，受很多因素影响，并不能定义你这个人。

如何改变认知，拿回情绪主动权？

1. 学会“认知重构”：换个角度看问题

当负面情绪来袭时，试试问自己：

“这件事真的有我想的那么糟糕吗？”

“有没有其他可能的解释？”

“如果是我朋友遇到这种情况，我会怎么劝TA？”

很多时候，情绪只是认知的投影。调整了认知，情绪自然就变了。

2. 培养“观察者心态”：别急着代入情绪

情绪上头时，先别急着反应，试着退后一步，像旁观者一样问自己：

“我现在是什么感受？”

“是什么想法让我这么难受？”

“这个想法一定是对的吗？”

拉开一点距离，才能看清情绪的真相。

3. 减少“情绪垃圾”的摄入

少刷让人焦虑的社交媒体；

少和习惯性抱怨的人深聊；

多接触能让你平静、积极的信息。

你的认知，是由你摄入的信息塑造的。

选择更健康的信息环境，情绪自然会更稳定。

4. 接受“不完美”的存在

很多情绪问题，源于我们对自己、对他人、对世界的不合理期待：

希望自己永远不犯错；

希望别人永远按自己的期待行事；

希望生活永远一帆风顺。

但现实是，人生就是充满不确定性的。

允许事情不如预期，允许别人和自己不一样，允许情绪存在但不被它控制，才是真正的成熟。

结语

情绪是信使，认知是解读者。

情绪本身不是敌人，它是来提醒我们的。

愤怒可能在说：“你的边界被侵犯了。”

焦虑可能在说：“这件事对你很重要。”

悲伤可能在说：“你需要停下来照顾自己。”

关键不在于消灭情绪，而在于听懂它的信号，然后用更理性的认知去回应。

改变认知，不是一朝一夕的事，但每一次尝试，都会让你更接近情绪自由。

记住：
你不是情绪的奴隶，你是自己认知的主人。
当你学会用新的视角看世界，世界也会用新的方式对待你。

来源：俞林鑫心理工作室