摘要：在中国，糖尿病早已不是罕见病。数据显示，平均每10个成年人中，就有近1人患有糖尿病。而在251个糖尿病患者中，又有多少人能够真正摆脱并发症、安享长寿？

在中国，糖尿病早已不是罕见病。数据显示，平均每10个成年人中，就有近1人患有糖尿病。而在251个糖尿病患者中，又有多少人能够真正摆脱并发症、安享长寿？

这个问题，并不只是统计数字那么简单，它背后藏着的是生活方式的选择，是一次次“没关系”的自我安慰与健康之间的拉锯。

糖尿病不是绝症，但可以悄悄偷走你的寿命

很多人听到“糖尿病”三个字，第一反应是：“现在谁还没点慢性病？”仿佛只要不疼不痒，就可以当它不存在。

可现实是，糖尿病从来不是一个“温柔”的病。它不吵不闹，却可能在不知不觉中让视网膜失明、肾功能衰竭、四肢溃烂，甚至引发心脑血管意外。

国家卫健委发布的数据显示，糖尿病患者的平均预期寿命比正常人群短8到10年，而这个差距，很多时候不是病情本身，而是对生活方式的“妥协”。

“我血糖高点也没事，反正没感觉。”这句话几乎成为了许多患者的口头禅。等到尿蛋白升高、脚趾发黑时，才发现时间从来不等人。

不是所有人都能长寿，但长寿者有共同的秘密

一项对251名2型糖尿病患者的10年随访研究发现，那些能平稳控制病情、减少并发症、维持正常生活质量并长寿的患者，几乎都有6个共同的生活习惯。

这些习惯，听起来并不神秘，甚至有些“老生常谈”，但正是这些看似普通的坚持，成为了他们与疾病长期和平共处的关键。

习惯一：不靠“感觉”判断血糖

很多患者对血糖的敏感度并不高。“我今天挺精神的，应该血糖不高。”这类判断在医学上几乎没有依据。

科学的血糖管理，离不开规律监测。专家建议，2型糖尿病患者应每周至少监测3-4次空腹及餐后血糖，合并使用糖化血红蛋白检测，全面评估血糖控制情况。就像开车不能只看天气，还得看仪表盘。

而能长寿的那部分人，恰恰是那些愿意把血糖仪当成“生活必需品”的人。

习惯二：吃饭不是靠“想吃什么”

中国饮食讲究“色香味”，但对糖尿病患者来说，饮食管理是最关键的治疗手段之一。真正做得好的患者，从来不是“什么都不吃”，而是吃得“有章法”。

“我只是多吃了半碗米饭，血糖怎么就飙了？”这类情况并不少见。米饭、馒头、红薯，这些看似健康的食物，在没有控制量的情况下，升糖指数（GI）其实并不低。

而那些能健康长寿的糖尿病患者，往往遵循“少量多餐、粗细搭配、定时定量”的饮食原则。他们不会为了“孝顺”而硬吃孩子买的蛋糕，也不会在聚餐时把控不住“手下留情”。

习惯三：运动不是“临时起意”

“今天血糖有点高，出去走两圈。”这是很多患者对运动的理解。但运动不是速效药，而是长期投资。

研究表明，规律的中等强度运动（如快走、骑车、太极）可以显著改善胰岛素敏感性，降低空腹和餐后血糖。能保持规律运动习惯的人，往往在血糖波动、体重控制、心理状态上都更优。

尤其是坚持每周150分钟以上有氧运动的患者，在多项长期随访中，都表现出更低的并发症发生率和更长的寿命。

运动不是等医院催了才开始，而是像刷牙一样，成为生活的一部分。

习惯四：药物不是“感觉好了就停”

糖尿病治疗中，“三分靠药，七分靠管”是一句常听的老话。但很多人误解了这句话的意思，把它理解为“能不吃药就不吃”。

糖尿病是一种慢性进展性疾病，需要长期、稳定、个体化的药物治疗方案。一旦擅自停药，不仅血糖反弹，还可能引发酮症酸中毒等急性并发症。

“我吃药吃怕了，想靠食疗慢慢调。”这类想法虽然出发点很好，但在临床中，反复停药、换药的患者，往往并发症更早出现，控制更难。

而那些能平稳长寿的患者，恰恰是与医生保持良好沟通，严格遵医嘱，定期复查，根据指标调整方案的人。

习惯五：不和“压力”硬扛

很少有人把心理和糖尿病联系起来。但研究发现，长期的精神压力、焦虑、抑郁，会显著升高体内应激激素水平，进而影响胰岛素分泌与利用。

许多患者在退休后、亲人离世、家庭变故时，血糖突然恶化，生活质量骤降。“我心里烦，哪还有心情吃药运动？”这种“情绪压倒管理”的现象非常普遍。

而那些能健康长寿的患者，大多拥有良好的心理调节能力。他们会散步、养花、唱歌、打太极，甚至是写日记、练书法，为自己的情绪找到一个出口。

人生的每一个压力点，不是血糖的敌人，而是管理自我的机会。

习惯六：不对健康“报喜不报忧”

很多患者有一个“顽固”思维：“我不说，家人就不会担心。”于是高血糖不讲、头晕不说、脚麻也忍着……直到病情严重才就诊。

这种“报喜不报忧”的行为，表面上是体贴，实则是对自身健康的忽视。

而那些走向健康长寿之路的人，则更愿意正视自己的病情，主动就医，积极配合检查与治疗。他们不把糖尿病当成“羞于启齿”的事，而是与家人共同面对、共同管理。

从“拖一拖”到“做一做”，才是改变的开始

251个患者中，真正能做到这6点的人并不多。很多人卡在“知道”和“做到”之间。他们知道要运动，但总说“等天气凉快一点”；知道要监测血糖，却总忘了带血糖仪……

“我又不是医生，哪懂那么多。”这是很多人逃避健康管理时的借口。但真正复杂的不是医学知识，而是如何让自己开始改变。

不需要一夜之间改变一切，只需要从今天的一顿饭、一次散步、一片药开始。每一个小改变，都是在为未来争取多活一年、少痛一年。

长寿，不是幸运，是选择

在那251人中，能活得长、活得好的人，往往不是最年轻的，也不是最有钱的，而是最愿意对自己负责的那一群人。

他们可能也曾拖延，也曾偷懒，但在某个时刻，他们决定改变。他们不再把糖尿病当成困扰，而是当作一次与身体对话的机会。

就像一棵老树，经历风霜雨雪后，依旧能开出花来。不是因为它幸运，而是因为它挺住了。

参考文献：

［1］王海燕,张立实.2型糖尿病患者慢性并发症与寿命关系研究[J].中华糖尿病杂志,2024,16(03):219-224.
［2］中国疾病预防控制中心.中国成人糖尿病流行病学调查报告[EB/OL].(2023-10-15)
［3］李晓红,陈志峰.糖尿病患者健康管理行为与并发症发生的相关性分析[J].中国全科医学,2023,26(01):58-62.

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来源：普外科樊医师一点号