摘要：前两天，索队写过一篇关于健身长痤疮的科普文章，反响还不错，可以点击阅读：健身后爆痘！撸铁人不可忽视的皮肤问题！（3个方法改善）。

如果你的脱发已经很严重，别拖了，早点去医院皮肤科看看，而且现在治疗脱发有专门的药物和方案，老老实实遵医嘱吧。

要清楚健身和脱发的关系，先得明白脱发到底怎么来的。

人的脱发分两种：

●生理性脱发：就是正常掉头发，也就是头发到了年限自己“寿终正寝”，属于人体的新陈代谢，每天都会有，不用担心。

●病理性脱发：这就麻烦了。

常见有2类：一类是激素导致的（最常见的就是雄激素性脱发，也叫雄脱，英文简称AGA），另一类是内分泌失调或者其他疾病。

要想弄清楚自己是哪种脱发，其实去医院查个激素六项就知道了，不过大多数男生掉头发，其实都是雄激素性脱发，

而且这个雄脱（雄激素性脱发）呢，60%是遗传的。

也就是说，如果你家里有长辈是秃头（比如你爸、你爷爷），那你变秃的可能性就会更大，这玩意还真不是自己努力能改变的事儿。

不过也不用太焦虑，有个好消息是咱们黄种人在全世界里算是最不容易秃的人种了。

比如欧美白种人，基本上40%以上男的都会秃顶，但咱国内男性秃头率也就在21%左右（女生才6%，更不要慌了），所以我们国人基因还算比较给力了。

除了遗传，雄脱的另一个罪魁祸首就是二氢睾酮（DHT）。

其实呢，我们体内的雄性激素有好几种，最多的是睾酮，还有少量的雄烯二酮、脱氢表雄酮之类的。

睾酮和雄烯二酮会被身体里的5α-还原酶转成DHT，这个DHT就是导致脱发的主要“帮凶”，因为它会攻击毛囊，于是就越来越秃了。

不过，索队要补充一句：DHT每个人身上都有，它对秃头的杀伤力还是各不相同的，所以说来说去还是基因影响最大。

所以，到底会不会秃头，还是由基因决定的。

就算你体内睾酮水平比较高，DHT多了一点，这确实可能让脱发风险高一些，但最终你到底是掉一点儿，还是掉得很厉害，最关键的还是得看你的家族有没有脱发遗传史。

你看到这里，肯定想知道，经常练腿促睾的健身人，是不是雄脱的几率更大呢？

关于这个问题，我跟你说实话：健身和运动，的确可能让你掉头发的风险稍微高一点，但它真的不是决定性因素。

我们看一下，2013年5月发表在《Plastic and Reconstructive Surgery》上面的一项研究，专门找了双胞胎做了实验，确实发现运动时间和脱发有关系，而且还是正相关关系。

但结论不止是这样，研究人员还发现，除了运动，其实还有很多造成秃头的因素，比如吸烟、头皮屑多、经常喝酒、BMI超重肥胖等等，和脱发都脱不开关系。

特别是吸烟或者长期被动吸入二手烟，这个情况越严重，脱发程度也越距离，这方面的研究论文可比研究运动和脱发多得多了。

所以别总担心健身会不会让你秃头，还不如在生活习惯里多找找“头发杀手”，把心思多放在头皮健康、生活作息规律、还有戒烟戒酒这些事儿上。

更不用说，运动提升的那点睾酮，真的很有限。

有研究发现，哪怕你一辈子都坚持锻炼，和那些一直都不怎么动的男的比，静息状态下的睾酮水平也差不了多少（Hayes，2015）。

要真是练练深蹲就把能人练秃顶了，那那些天天打大剂量外源性睾酮的健美运动员，估计头发早就全没了。

还有一篇专门研究锻炼和雄脱关系的论文发现，锻炼方式不同，对脱发的影响也不一样（Choi，2017）。

研究人员把运动方式分得很细：

中高强度运动（比如力量训练、跑步等），和雄脱在数据上没什么明显关系。

相反，低强度运动（比如饭后散步）或者低强度但很频繁地运动（每周5-7天都在运动），倒是和雄脱有明显关系，而且你要是家里本来就有雄脱基因，影响只会更大。

所以，如果你是那种每天饭后慢悠悠散步、低强度锻炼为主的人，反而雄脱概率会高点；而如果你平时是认认真真做点中高强度锻炼，这种健身方式还可能对头发更友好一些，而且还有更多的好处。

秃顶可能是由多种因素引起的，包括遗传和饮食。

然而，秃顶的许多原因都有一个共同点，那就是慢性炎症！

慢性炎症，其实就是身体内部一直有“隐形的小火苗”在燃烧，它不像急性炎症（比如感冒发烧、划伤红肿那种）来得猛去得快，但身体某些部位一直在默默地发生炎症反应，可能不会让你一下子特别难受，却会慢慢损伤身体组织和器官，比如毛囊、血管、关节等等。

索队一般把它称之为坏炎症。

在慢性炎症状态下，免疫细胞（比如T细胞、巨噬细胞）会聚集在头皮毛囊周围，释放多种炎症因子，把毛囊当作“敌人”攻击，导致毛囊逐渐受损、功能下降、甚至萎缩。

于是，导致毛囊过早进入休止期或退行期，头发变得易于脱落，而且再长新发的能力减弱，造成明显脱发、稀疏，严重时甚至秃发（Nadia Peyravian，2020)。

不仅如此，锻炼期间出汗过多也会导致毛囊堵塞和头皮发炎，从而导致脱发。

当我们进行剧烈的体育活动时，身体会产生汗液来调节体温，但是，如果汗水没有被适当地洗掉，它就会积聚在头皮上并堵塞毛囊，这会创造一个有利于细菌生长的环境，导致头皮发炎和潜在的脱发。

说到这儿，大家应该也明白了：健身和脱发确实有点关系，但其实没那么大，真正让你秃头的主要还是基因，健身那点作用，基本可以忽略。

再说了，就算真是撸铁撸得头发很少了，那索队相信你一定练得很棒，肯定老大了，这点“副作用”不值一提。

虽然变秃了，但你也变强了不是，更何况，光头也很酷啊，直接化身杰森·斯坦森，那可真是泰裤辣！

不过，老规矩，索队还是讲一哈防秃的方法：

1.吃饭要均衡，营养要足。

平常可以多补充富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物（比如深海鱼、坚果），可以帮助生长头发；此外，维生素B族（B12、B6）也要记得补充，对新陈代谢和头发生长都挺有用，运动的人尤其要注意补充。

2.作息规律。

少熬夜，少抽烟喝酒，头发卫生做好，经常洗头，这些不比担心健身秃头靠谱得多？

3.学会减压，保持好心情。

别以为只有雄激素会让你脱发，压力太大也会导致脱发，而规律的运动可以帮你分泌多巴胺，一定程度上减少脱发的情况。

4.别乱用什么外源性睾酮或高科技药。

这类“黑科技”副作用挺大，没必要冒险。

最后，索队祝各位老铁，都能拥有浓密飘逸的头发！

索队的最新一轮月课有3套，都是公益课程，预先报名预约：

1、《20种促睾方法课》，讲解科学的促睾方法。

2、《减脂保肌课程》；讲解减脂中最大程度保护肌肉的课程。

3、《减脂营养一课通》；讲解系统减脂营养安排的课程。

参与方式：

1、索队粉丝，携带关注截图预约课程；

2、618客户（非秒杀、退货），可以插队并加入VIP客户群。

来源：最帅时尚一点号