摘要：一份最新发布的全球癌症负担报告给中年人敲响了警钟：近10年，60岁以下人群的新发癌症猛增79%，癌症死亡增加27.7%！更让人不安的是，造成这种状况的很大一部分原因，就藏在我们习以为常的9个生活细节里。

#优质好文激励计划#一份最新发布的全球癌症负担报告给中年人敲响了警钟：近10年，60岁以下人群的新发癌症猛增79%，癌症死亡增加27.7%！更让人不安的是，造成这种状况的很大一部分原因，就藏在我们习以为常的9个生活细节里。

一起来看一下，喂养癌细胞的9个生活习惯，你占了几个？占了3个及以上就属于癌症的高危人群！

第一个：红肉超标。主要是指餐桌上的猪牛羊肉，一周加起来吃红肉超过一斤即属于过量，尤其是加工红肉比如香肠、培根等已被证实与肠癌发生风险上升明确相关，想吃肉建议选择鱼虾、鸡鸭等禽肉，用豆制品来替代也是不错的做法。

第二个：吃得过咸。 每天吃盐超过6克即属于高盐饮食，注意这些盐还包括酱油、酱料、零食等中含有的隐形盐。吃盐过多会持续刺激消化道，是胃癌等的“隐形推手”，建议多用辣椒、醋、柠檬等提味增鲜。

第三个：果蔬过少。每天新鲜蔬菜不少于1斤、水果不少于半斤是吃果蔬的及格线，否则膳食纤维和防癌营养素将严重短缺，增大细胞变异的风险。建议餐餐有蔬菜，把水果当零食，让彩虹色的果蔬装满盘子。

第四个：喝奶不足。每天牛奶或酸奶喝不够半斤很多人没做到，要知道其中富含的钙和优质蛋白是维持机体免疫力的基石，摄入不足会削弱阻挡病菌和癌细胞的防线。建议早餐一杯奶，下午再加一杯酸奶，乳糖不耐的人可以选择舒化奶或无糖豆浆。

第五个：饮酒过量。每天摄入的酒精超过15克，相当于大约1两38度白酒或1大杯啤酒或1高脚杯红酒，要知道酒精代谢物是非常明确的致癌物。建议能不喝酒就不喝，要喝就做到浅尝辄止，绝不能超量，以茶代酒才健康。

第六个：烟雾缭绕。吸烟是“头号杀手”毋庸置疑，将使肺癌等十多种癌症发生风险飙升，二手烟同样危险。建议及早戒烟，什么时候戒烟都不晚，最好寻求专业帮助，为自己和家人创造无烟环境。

第七个：久坐不动。每天“葛优躺”，每周可出汗的中等强度运动比如快走、骑车、跳舞、游泳不足150分钟，身体代谢变慢，免疫力必然会下降。 建议制定运动计划，也可利用碎片时间动起来，比如上下班路上快走半小时，周末郊游爬山，让身体活跃起来。

第八个：超重肥胖。 体重指数大于28，或者男性腰围大于90cm、女性大于85cm，多余脂肪会扰乱激素分泌、促进炎性反应，为多种癌症发生提供温床。建议“管住嘴迈开腿”，办公室里做做微运动、回家做做家务都可消耗脂肪，切记腰围不超标是最重要的一项健康指标！

第九个：血糖超标。 比如空腹血糖大于6.1 mmol/L，作为能量物质将为癌细胞的生长提供“营养”，要知道癌细胞在营养摄取能力上，优先于正常细胞。建议定期体检关注血糖，饮食上注意粗细粮搭配不过量，增加优质蛋白的摄入。

这9个生活细节看似很平常，叠加在一起对促进癌症发生的作用却触目惊心，人到中年是身体健康的关键转折点，每一个微小的积极改变，都是在为身体积累抗癌资本。切记： 健康没有后悔药，预防永远有良方。点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！

来源：大米健康谈