如何轻松戒烟，舒适度过戒断期？戒烟真的会导致发胖吗？

摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 中医益肾

编辑 | 中医益肾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

兄弟，烟都戒了，怎么还能胖？你是不是也听过这个“玄学”——戒烟=发胖？有些人刚刚下定决心和香烟分手，结果体重倒是“嗖”地往上蹿，裤腰带都要勒不住了！这到底是咋回事？

更扎心的是，很多人一边担心戒烟后长胖，一边又怕戒断反应太难熬，最后一拍大腿：“算了，还是抽吧……”

别急，今天咱们就聊聊戒烟那些事儿，让你既能戒烟成功，又不至于变成“圆滚滚”！

先别被“戒断期”这个词吓到，其实它不是啥洪水猛兽，但确实有点折磨人。戒烟后，身体会经历一段适应期，常见的症状包括：焦虑、暴躁、注意力不集中、想吃东西、甚至有点抑郁。 这就像你突然断了奶茶，手里没杯“快乐水”，整个人都觉得空落落的。

不过，好消息是！戒断症状一般 1~2 周就会减轻，而且3个月后，你的身体基本适应了“无烟”状态，精神状态反而更好！所以，坚持住，别让你的意志力输给一根烟！

戒烟本身不会让你胖，胖的是你的嘴！为啥这么说？因为香烟里的尼古丁不仅让你上瘾，还会加快新陈代谢，稍微抑制食欲。一旦戒烟，代谢速度恢复正常，食欲可能会增加，于是你开始狂吃零食，嘴里没烟就觉得难受，最后体重直线上升。

但！这不是“戒烟的错”，而是吃太多的锅！ 只要控制住嘴，科学戒烟，体重完全可以稳住！

很多人戒烟后，总觉得嘴里“少点啥”，于是抓起薯片、奶茶、炸鸡……越吃越爽，结果裤子越来越紧！正确的做法是：找点健康的替代品！ 比如嚼无糖口香糖、吃点坚果（别吃太多）、喝柠檬水或者薄荷茶，既能缓解“嘴巴寂寞”，还能减少垃圾食品的摄入。

运动是控制体重的神器，尤其是戒烟后，运动还能缓解焦虑，让你更容易熬过戒断期。不用猛练健身房，每天快走30分钟、跳跳绳、做点简单的力量训练，不仅能帮你稳住体重，还能提高肺活量，让戒烟效果更好！

多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼、豆制品。 这些食物既能增加饱腹感，又不会让你摄入过多热量。另外，控制碳水化合物的摄入，别因为“嘴馋”天天吃蛋糕、甜品，这些可是长胖的幕后黑手！

① 养成“戒烟替代习惯”。想抽烟的时候，转移注意力！比如去洗个脸、刷个牙、倒杯水，甚至玩个小游戏，总之别让自己闲着。

② 多喝水，排出体内残留的有害物质。水是最好的“解毒剂”，多喝水能加速排出体内的尼古丁，让戒断症状快点缓解。

③ 远离“烟友”和“诱惑场景”。别想着“我可以陪你们抽，但我不抽”，意志力没那么强的时候，还是离远点吧！

④ 告诉身边人你在戒烟，让他们监督你。有时候，面子比意志力管用！告诉你的朋友和家人：“我要戒烟了！”这样当你想抽的时候，他们会提醒你：“你不是说要戒烟吗？”

戒烟的好处，比你想象的还要多！

戒烟20分钟后：血压和心率开始恢复正常。戒烟12小时后：血液中的一氧化碳降到正常水平，身体供氧能力提高。戒烟2周~3个月后：肺功能开始改善，呼吸更顺畅，运动耐力提高。戒烟1年后：冠心病风险降低50%。戒烟5~10年后：中风、肺癌等重大疾病的风险大幅下降，几乎接近不吸烟的人！

所以，戒烟不仅能让你更健康，还能让你活得更久！