摘要：写作确实能缓解焦虑，关键是怎么写。如果你把它当成一项正经任务，可能会越写越烦；但如果你把写作当成一种发泄方式，就像把痰吐出来一样，那它就是个情绪垃圾桶。

写作确实能缓解焦虑，关键是怎么写。如果你把它当成一项正经任务，可能会越写越烦；但如果你把写作当成一种发泄方式，就像把痰吐出来一样，那它就是个情绪垃圾桶。

焦虑就像肚子里的气，不释放出来就会憋得难受，而写作就是那个放气的阀门。比如你今天被老板骂了，心里一肚子火，那就打开文档，别管语句通不通顺，直接写：“王八蛋老板，自己方案像屎还敢说我？他头上那几根毛还没我家的葱多。”写完你会发现，心情轻松了一半。这种叫“情绪倾倒”，就像喝醉酒吐出来就舒服了。

写作治焦虑最厉害的地方，是把虚无缥缈的焦虑变成具体的文字。人焦虑时脑子里一团乱麻，但当你开始动笔，把那些担心写下来，很多问题就会暴露原形。比如你担心工作出问题，就一条条写下来：怕被开除？为什么怕？因为房贷？那存款能撑几个月？写着写着你就发现，有些事根本不会发生，有些事其实有办法解决，剩下的才是真正需要操心的。

还有一个方法叫“写最坏结局”。你不是总担心事情往坏处发展吗？那就索性写《挂科后的悲惨人生》：补考没过→延毕→找不到工作→流落街头→在天桥下遇见前女友牵着新欢。写得越夸张越好，最后你自己都会笑出来，因为现实根本不可能这么糟。这其实是心理学上的“暴露疗法”，就像怕鬼的人天天看鬼片，看多了反而觉得假。

日记式写作也很适合缓解焦虑，但别写成流水账。要写的是今天哪个瞬间让你心跳加速，可能是地铁坐过站时的慌张，也可能是微信提示音响起时胃部紧缩的感觉。把这些生理反应写具体，就像给焦虑拍X光片，写着写着你就摸清它的套路了。

写小说更是解压神器。你可以把讨厌的人写成反派，在故事里让他被雷劈、被狗追、吃泡面没调料包；也可以把自己写成超级英雄，一个响指就让所有烦恼灰飞烟灭。这种意淫式写作特别爽，就像做白日梦还留了证据。

当然也有坑要注意。千万别边写边自我批判“我写得太烂了”，这就跟一边喝解酒药一边灌二锅头似的。要学街头涂鸦的精神，老子爱写啥写啥，写得再烂也是我的地盘。实在控制不住完美主义，就用手机备忘录写，那种小小的屏幕本来就不适合认真写作，反而能破罐子破摔。还有个邪招是用左手写（如果你是右撇子），写得歪歪扭扭的字会自动降低你的心理预期。

写作就像和焦虑谈判，你把焦虑写在纸上，它就从一个模糊的魔鬼变成了可以撕碎的纸片人。有个读者说他每次焦虑发作就写信，有时候是写给十年后的自己，有时候是写给已经绝交的朋友，写完就锁抽屉里。他说这些没寄出的信就像情绪的停尸房，放进去就消停了。

最妙的是，过几个月再看那些信，经常发现当初要死要活的事，现在连写的什么都记不清了。所以答案很明确：只要别把写作当考试，它就是最便宜的心理咨询师。

你不需要写得多好，只需要写得够真；不需要别人看懂，只需要自己痛快。焦虑是什么？不过是一团没形状的乌云，而写作就是给你的手塞了根避雷针，捅一捅，说不定就劈出闪电来照亮黑暗了。

记住，当你把焦虑写成文字的那一刻，你就已经从被困住的人，变成了旁观者，而世上99%的焦虑，怕的就是你这个眼神。

来源：小乔神技能