摘要：一到夏天，天气一热，心脏病人的“危险期”就来了。医院急诊室里，心梗的病人常常一个接一个，本来好好地，突然胸闷、喘不上气，送到医院已经晚了。

一到夏天，天气一热，心脏病人的“危险期”就来了。医院急诊室里，心梗的病人常常一个接一个，本来好好地，突然胸闷、喘不上气，送到医院已经晚了。

要是平时多注意，尤其是高温时节，心梗是可以防住的。咱们这篇文章就说说——心脏病的人，夏天要避开的“午后5不要”，还有每天该“坚持做的5件事”。

这些事，说难不难，说简单也不能大意，关键是要懂，要做到。

中午到下午两点这段时间，太阳最毒、气温最高，心脏最怕这个时候出事。

千万不要午后出门晒太阳办事。很多老年人想着早上忙不过来，下午再去银行、市场、医院，一出门就是高温烤人，血压一下子飙上去，心跳也乱了。

高温会让血管扩张，但心脏的负担却更重，特别是原本就有冠心病、高血压的人，极容易诱发心绞痛、心肌梗死。

第二，不要在午后贪凉猛吹空调。

很多人一进门就把空调开到16度，对着吹，这样冷热交替刺激血管，容易引起血压波动甚至血管痉挛，尤其是洗完澡或出汗后，毛孔全开，更容易中风或心梗。

空调温度控制在26度左右，屋里通风，才是对心脏最温和的方式。

第三，不要午后大量喝冰水或吃冰西瓜。一热就想吃冰的，是人的本能，但对于心脏不好的人来说，这是一种“冷暴击”。

忽然从高温环境进入低温状态，会让心脏骤然收缩、加快跳动，引发心律不齐、甚至心肌缺血。

第四，不要午后午睡时间过长。有些老人一睡就两三个小时，醒来头晕腿软，血压忽高忽低，容易诱发心脑血管事件。

午睡控制在30分钟左右，睡前别吃太多，醒来后慢慢起身，给心脏一个缓冲过程。

第五，不要午后情绪激动或生闷气。老年人常因家里小事烦心，天气一热，情绪也容易上头。一激动，心跳加快，血压飙升，心脏就容易出问题。

这个时候要学会“冷处理”，不较劲、不争吵，实在不舒服就深呼吸、听点音乐，转移注意力。

夏天不是靠“忍”就能过的，更不是靠“扛”。心脏病人想过得平安，平时就得有“坚持”。不是一阵子的事，而是一辈子的习惯。

第一，坚持每天早起活动，但避开酷热时段。早上六七点钟，天气还凉快，适合活动筋骨。可以在小区里慢走半小时，或者做做广播体操，不要突然快走或爬楼梯。

穿轻便衣服，带上水壶，不要空腹出门。每天动一动，血液流通通畅，心脏才不吃力。

第二，坚持吃些护心的粗粮和绿色蔬菜。燕麦、红薯、玉米、黄豆这些食物含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，有利于降低胆固醇，减少血管堵塞。

蔬菜方面，推荐菠菜、苦瓜、西兰花、南瓜，它们富含抗氧化物质，可以减轻心脏负担。不要天天只吃大米白面和肥肉，那是“堵心”的罪魁祸首。

第三，坚持每天按时吃药，不能断不能乱。很多人一到夏天就觉得舒服了，擅自停了“阿司匹林”“硝苯地平”“氢氯噻嗪”这些药，结果突然发作，追悔莫及。

心脏病的治疗，不是看感觉，而是靠数据和坚持。如果药物有副作用，也要在医生指导下调整，而不是自己做主。

第四，坚持监测血压和心率变化。尤其是有高血压或心律不齐病史的老人，每天早晚各测一次血压，记录下来。

心率如果持续超过100次/分钟，或者低于50次/分钟，要尽快就医。不是等到胸口痛了才去医院，那时候可能就太晚了。

第五，坚持保持心情平稳，少烦少气多笑。炎热夏天，本身就容易让人焦躁，情绪波动对心脏的影响非常大。

可以每天听半小时轻音乐，或和邻居说说话、聊聊天。不要老一个人闷在屋里，更不能总看让人生气的负面新闻。心情好了，心脏自然跳得稳。

心梗不是毫无征兆地突然来临，很多时候，身体早就发出了“警报”。

如果你最近总感觉胸口闷、压着难受、像有块石头压在上面，尤其是活动后更明显，那就要警惕了。这是心肌缺血的表现，是冠心病的典型症状。

还有人会觉得左肩膀、后背、甚至牙疼，但查不出毛病，其实这类“非典型”症状，在老年人中反而更常见，是心脏病的“假面具”。

特别是糖尿病患者，心梗时往往没有剧烈胸痛，而是恶心、出冷汗、乏力，容易被误当胃病或低血糖。

一旦有突发胸痛、出冷汗、呼吸困难、脸色苍白的情况，别再犹豫，赶紧拨打120。哪怕是半夜，也不能等天亮。心梗每延误1分钟，心肌就多坏死一块。

心脏病人家里，常备药不能少。比如“硝酸甘油”或“速效救心丸”，放在随身口袋里，一旦胸痛发作，立刻含服。如果5分钟内没缓解，可以再含一次，但最多三次，然后立刻送医院。

备一个血压计、一个家用心电图仪（有条件的家庭），平时定期检查，心里才有底。

心脏是人身体的“发动机”，坏不得也等不得。夏天高温，是对心脏的“烤验”。只要你避开该避的，做到该做的，就能让心脏这个“老发动机”稳稳当当运转下去。

很多人说，养心就是养命。确实如此。别等心梗倒下那一刻才明白保养的重要。从现在开始，注意午后那几个“不要”，坚持每天那几个“要做”，让自己和家人都安心。

［1］中国心血管健康联盟.心肌梗死防治指南（2023年修订版）[J].中华心血管病杂志,2023,51(3):189-199.
［2］国家心血管病中心.中国心血管病报告2022[R].北京：中国医学科学院,2023.
［3］张海潮,刘丽华.高温对心血管系统影响及防护对策[J].实用心脑肺血管病杂志,2022,30(6):25-28.

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来源：刘医师科普汇一点号