摘要：精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山。行未果，假象苦难愁不展，事已毕，过往仍在脑中演。

精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山。行未果，假象苦难愁不展，事已毕，过往仍在脑中演。

不知道大家有没有过这样的体验：因为说错一句话或做错一件事，内心就开始疯狂自我批评，不断内耗；还没做一件事，就开始预想失败的结果，让自己陷入无尽的担忧；即便这件事已经过去了很久，还是会反复咀嚼其中的细节，让自己再度陷入情绪低谷……

我们之所以会感到烦恼，无非是因为想太多，在意太多，让自己陷入情绪的深渊。一个人最可怕的事情不是没钱，也不是遭遇了挫折，而是在于让自己陷入精神内耗，无法自拔。

人生本无常，生活中总会遇到各种不如意：不和谐的家庭环境、闹心的工作、磕碰的感情、复杂的人际关系……我们往往会因为这些事情让自己心情不好，让自己陷入严重内耗，生活也变得越来越糟糕，甚至抑郁。

所以，要想让自己过得轻松自在，请一定要远离精神内耗！

01 停止自我批判

你是否曾有过这样的经历，会因为自己说错一句话或做错一件事，内心就开始疯狂自我批评，纠结内耗许久呢？

“我怎么这么笨？”“我怎么这点事都做不好？”

过度的自我批判只会打击我们的自信，让我们陷入无尽的焦虑和内耗。

我的一个私教学员张张就是，她总是感觉自己毫无价值，不断自责。领导说一句工作不够完美，他能内耗好几天；朋友没有及时回复消息也会自责是不是因为什么事情没做好，朋友不愿意搭理自己了，总是把一切错误都归咎于自己。这种自我批判对他产生了极大的心理内耗。

好在他在我们的帮助下，逐渐学会放过自己，不再苛求完美，不再自我批判，从而减轻了心理负担。

我们每个人都不是圣人，都有优点和不足，每个人都会犯错，要学会接纳自己的不完美和犯错，不要总是对自己过于严苛。

世界上根本不存在完美的人，每个人都是独一无二的，我们要学会自我欣赏，而不是过度自我批判。

就像三毛说的那样：“一个不懂得欣赏自己的人，是很难快乐的。”

就像我自己，以前是个特别自卑敏感的人，会因为自己做错一点小事而不断自我批判，觉得自己一无是处。

但后来我慢慢发现，越是这样，自己就越是不快乐，也越容易出错。

于是我开始尝试改变，学会欣赏自己的优点，鼓励自己的每一次小进步，接纳自己的不完美。

慢慢地，我发现自己变得自信开朗了许多，做起事来也得心应手。

所以，从现在开始，请停止自我批判，接受自己的与众不同，积极发现自己的闪光点，做一个自信的人吧！

02 停止过度担忧和完美主义

还有些人常常担心未来会发生不好的事情，比如担心自己无法胜任工作、无法获得他人的认可，或者担心生活会变得更糟。

总是倾向于从负面的角度看待未来，认为事情一定会朝着不好的方向发展。

对自己设定了过高的标准，总是期望自己在各个方面都做到最好，无法接受任何瑕疵或失败。

害怕失败，害怕因为不完美而被他人评判或拒绝，这种恐惧让他在行动前总是犹豫不决。

我有个全职妈妈的学员，因为自己脱离职场有几年的时间了，随着孩子的长大，自己又想重返职场，但是总是担心自己脱离职场太久，会做不好工作，不被同事领导所认可，迟迟迈不出第一步。后来也是在我们的帮助下，才逐渐放下包袱，成功重返职场。

我们许多人也和这位全职妈妈一样，总是对没有发生的事情过度忧虑、太在乎结果，越是思虑的太多，结果反而越糟糕。

就像之前网上流行的一句话：“世上本无事，庸人自扰之。”

很多时候，我们之所以活得那么累，就是因为想太多、太焦虑。

所以啊，我们一定要学会放下对未来的过度担忧，停止追求不切实际的完美，接受生活的瑕疵与遗憾。

只有这样，我们才会活得轻松又自在。

03 与过去和解

有人说：“人最强大的时候，不是坚持的时候，而是放下的时候。”

放下不是失去，而是拥有当下；放下也不是结束，而是重新开始。

很多人的抑郁情绪源于他对过去的压抑和逃避。

我有个私教学员，在找我咨询过程中，就提到以前总是被父母忽视、批评的时刻，以及自己内心的孤独和无助。

他的父母对他的期望过高，却从不给予他足够的支持和理解。这种来自父母的伤害，让他在成年后一直无法摆脱“我不好”的认知。

后来在我们的引导下，他开始正视过去的经历，不再为过去的错误而自责，而是学会宽恕自己，理解每个人都会犯错。

他将过去视为成长的一部分，将注意力从过去转移到当下，重新找回了对生活的热情。

生活中，谁没有遗憾呢？谁没有经历过不如意的事情呢？

很多时候，我们感受到的痛苦，是因为被自己的执念困住了。

关键在于能否放下执念，能否学会和过去和解。

与过去和解并不是忘记过去，而是学会理解、接纳和原谅。

就像弘一法师说的那样：“人要有翻篇的能力，不依不饶就是画地为牢，困不住别人，却困得住自己。”

一个人如果总是抓着过去的事情不放，总是对过去的事情耿耿于怀，必然会将自己陷入内耗。

所以啊，你一定要想得开、放得下，允许一切发生，过去的请把它翻篇！

04 自己的感受最重要

“人生就一次，取悦世界前，先取悦自己。”

我有个私教学员小陈就是因为从小受父亲的影响，总是否定自己，觉得别人说的是对的。

因为他太在意别人的看法，所以即便是会损害自己的利益，也不敢去主动要求，主动提出自己的真实想法。

他总是试图取悦他人，迎合他人的期望，却忽略了自己内心的感受。

后来在我的引导下他认识到，不必过分在意别人的看法，要学会把自己的感受放在第一位。

小陈开始试着调整自己的心态，不再把别人看得太重，而是更加关注自己的感受和需求。

渐渐地，他学会了拒绝，学会了说“不”，也学会了表达自己的真实想法和感受。

他不再一味取悦他人，而是开始取悦自己，这让他重新找回了生活的乐趣和意义。

人生只有一次，我们不要总是活在别人的眼光里，要学会为自己而活。

无论何时，都要学会把自己的感受放在第一位，永远先取悦自己。

就像杨绛先生说的那样：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定和从容。”

所以啊，余生，请一定要学会为自己而活，不要总是委屈自己、成全他人。

你要相信，当你开始取悦自己，你的人生也会变得闪闪发光。

05 理解和接纳自己的情绪

每个人都会有情绪波动，而情绪本身并不是问题。问题在于我们如何面对和处理这些情绪。

很多人常常压抑自己的情绪，尤其是那些负面的情绪，比如愤怒、悲伤和恐惧。他觉得这些情绪是不好的，甚至会因为自己的情绪而陷入自责。

我在直播中跟学员讲过：情绪是我们内心真实的反映，不应该被忽视或压抑，情绪只能疏通，压抑和堵塞只会让自己的情绪问题越来越严重。

要学会理解和接纳自己的情绪，允许它们的存在，而不是一味地逃避或压抑。

其实，我们每个人都会有情绪不好的时候，也会遇到让自己生气、难过的事情。

这个时候，千万不要一味地压抑自己的情绪，而是要试着去理解和接纳它们。

你要知道，情绪本身并没有好坏之分，每一种情绪都是我们内心真实的反应。

当我们学会正视自己的情绪时，也就能更好地处理它们，从而避免陷入内耗。

最后，我想说，人生苦短，不要总是让自己陷入内耗。

学会停止自我批判、过度担忧和完美主义；学会与过去和解、把自己的感受放在第一位；学会理解和接纳自己的情绪。

当你真正做到这些时，你会发现，你的生活会变得越来越轻松自在。

愿我们都能远离精神内耗，活出真实自在的自己！

来源：巴哥爱生活