摘要：西安有个52岁的阿姨，姓李，过去一直以为自己就是个小毛病不断的人，腰酸背痛，尿频尿急，腿上总有点浮肿，时不时头有点晕，她也没太当回事。

西安有个52岁的阿姨，姓李，过去一直以为自己就是个小毛病不断的人，腰酸背痛，尿频尿急，腿上总有点浮肿，时不时头有点晕，她也没太当回事。

直到去年体检查出来，说是肾功能不好，医生那边直接盖了个章：肾衰竭早期。

这个词对她来说简直像个晴天霹雳，心一下子凉了半截。

医生说她的问题跟血糖高、血压高有很大关系，特别是血糖，她之前也知道自己是糖尿病，但平时觉得没啥特别不舒服，也就没太当回事，有时候连药都漏吃。

可这回不同了，肾都出问题了，才知道原来高血糖真不是啥小事。

她听了医生建议开始认真控糖，配合低盐低脂饮食，饭后散步、吃药按时，一个不落，血压控制得也越来越稳定。

但奇怪的是，过了一段时间，她居然发现晚上睡得比以前踏实了，原本频繁起夜的毛病减轻了，腿也不怎么肿了，人精神了不少。

去医院复查，医生也觉得挺意外，说她不光肾功能没继续恶化，反而指标比一年前还好了不少。

尤其是尿蛋白水平降了，肌酐也降了一点，简直像是逆转了一样。

不过，这件事里最让人感到诧异的，不是控糖降压的结果，而是她后来开始听从老邻居的建议，每天中午坚持晒太阳。

她住的小区有一块老年人活动区，有几把长椅，正好晒得到太阳。

她没别的事干，就坐在那儿一动不动地晒，大概晒二十分钟。

有时候还边晒边听点轻音乐。别人看她都笑，说她像个“太阳饼”，但她自己说，晒完太阳那段时间整个人都松快得很。

很多人可能觉得晒太阳和肾病有什么关系？不就是补补维生素D嘛？可事情还真没这么简单。

有研究发现，阳光曝晒不只是增加维生素D水平，还会激活体内的生物钟系统，改善褪黑素分泌节律，让人的睡眠质量提升。

睡得好，对于慢性病患者特别是肾功能减退的病人来说太重要了。

晚上休息不好，身体的代谢过程紊乱，各种毒素积累更快，对肾脏压力就更大。

还有一个冷门但有趣的数据，日本有个针对4500多名中老年人的调查发现，每天中午能接受自然光照20分钟以上的人，慢性肾病发生率比常年室内活动的那组低了21%。

这种差别在女性群体里尤为明显。

研究人员分析，说这可能跟女性体内对钙磷代谢的反应更敏感有关，而维生素D和钙磷调节正是通过阳光间接影响到的。

她一开始也不信这些，但确实发现自打晒太阳后，血糖控制得也比以前稳。

医生也说，她的胰岛素抵抗比以前减轻了，这在她这种有点胖的中老年人里其实挺难得的。

一个可能的缘由在于，阳光能够调节下丘脑—垂体—肾上腺轴，从而削减压力激素的分泌，这对血糖的控制大有裨益。

压力一大，身体容易出问题这个道理谁都懂，但没人会想到，肾病这种听起来离“情绪”十万八千里的事，居然也跟心情和阳光挂上钩。

但她的改变还不止这些。

有一天她去邻居家串门，看到对方在屋里放了一大缸绿植，空气里都是一种淡淡的泥土味，她问了下那是啥，邻居说是“活性炭种植法”，可以净化空气。

她听完回去立马也整了一批，不知道是心理作用还是真有点门道，她觉得屋里空气好了不少，晚上躺下也没以前憋闷了。

这件事后来她在网上查了查，还真不是虚头巴脑的养生忽悠。

有个叫《Indoor Air Quality and Kidney Function》研究项目提到，空气污染其实和肾功能退化有关。

他们研究了美国8000多个城市居民的数据，发现空气中颗粒物PM2.5浓度每增加10μg/m³，慢性肾病的发病率会上升15%左右，长期暴露在污染空气中的人群，肾小球滤过率会逐渐下降。

看着是环境问题，其实是隐性的健康杀手。

空气质量差会影响血管健康，特别是微循环系统，而肾脏本身就是一个血液循环特别密集的器官。微循环一出问题，肾脏最先遭殃。

空气中的污染颗粒通过肺部进入血液，增加身体氧化应激反应，还会加剧炎症因子释放，对肾单位损伤非常明显。

她住的地方虽然谈不上特别污染严重，但也不是郊区山清水秀那种环境，多放点绿植、尽量开窗通风、少出门高峰期出行，这些小动作慢慢积累下来，也是保护肾的一种方式。

有次她的主治医生还问她最近有没有搬家或者换生活环境，怎么检查结果看着比以前要“清爽”很多，她笑着说没换家，就换了点空气。

可更离谱的是，她那段时间在做的一个事，看着根本和肾没半毛钱关系——她开始学画画了。

就那种一笔一划描花的工笔画，原本是为了打发时间，没想到她越画越觉得安静，整个人进入一种“没心事”的状态，连头疼也少了。

那阵子她白天晒太阳、室内画画、饮食清淡、空气也搞得干干净净，整个人就像被重新调了一遍频率。

这个其实从心理神经免疫学的角度也说得通。研究表明，慢性病患者中如果参与有规律的创造性活动，比如绘画、编织、写诗，体内的炎症因子水平会明显下降，尤其是CRP和IL-6这种容易导致慢性病加剧的蛋白。

有项发表在《Journal of Behavioral Medicine》的研究指出，那些每周至少两次有艺术创作行为的中老年人，患慢性病的比率下降约18%，其中肾病风险减少幅度高达12.7%。

这个变化听起来像玄学，但其实本质就是身体和精神系统是一体的。

情绪好，交感神经压力减轻，血管舒张功能增强，肾血流量也自然增加。

尤其是女性，对压力的生理反应更敏感一点，精神一松弛，很多症状都能缓下来。

她的画作后来还被社区办活动时选去展览了一幅，她笑说，“可能是我画画的时候，肾也跟着一起开心了。”

那一年过去，她去医院复查，医生说她原来被诊断的“肾衰早期”，现在其实已经可以算是“稳定状态”，不用再继续走透析那条路。

对一个52岁的人来说，这真是一种极大的翻盘。

她自己总结经验的时候，不是强调吃了啥药、做了啥手术，而是说一句话：日子要过得松弛点，空气、阳光、情绪都别亏着，肾自然也就不折腾了。

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来源：一盅情怀