摘要：53 岁的海女士（化名）对小短剧痴迷不已，每天晚上躺在床上，都要沉浸在精彩的剧情里，一玩就是 1 - 2 个小时。有时候半夜起夜，她也忍不住拿起手机，继续刷剧。

53 岁的海女士（化名）对小短剧痴迷不已，每天晚上躺在床上，都要沉浸在精彩的剧情里，一玩就是 1 - 2 个小时。有时候半夜起夜，她也忍不住拿起手机，继续刷剧。

起初，海女士只觉得这是一种简单的放松方式，能让她在忙碌的生活中找到一丝慰藉。可渐渐地，她发现自己的身体开始出现问题。

先是视力明显下降，原本清晰的世界变得模糊，眼睛也常常又干又涩，难受极了。而且，第二天工作的时候，她总是心不在焉，注意力难以集中，工作效率大幅下降。

海女士以为这只是偶尔的状态不佳，却从未想过这一切或许和“睡前玩手机”有关。

很多人和海女士一样，在不知不觉中陷入了睡前玩手机的 “陷阱”。我们往往只关注到视力的变化，却忽略了其他潜在的危害。

医生指出，长期在睡前玩手机的人，可能要承担的痛苦远不止这些。

除了视力问题，还有更多的健康隐患正悄悄地侵蚀着我们的身体。这些危害不仅影响着我们的日常生活和工作，还可能对我们的身体健康造成长期的损害。那么，长期在睡前玩手机的人究竟还要承担哪些痛苦呢？让我们一起来深入了解一下。

在科技飞速发展的今天，手机已然成为人们生活中不可或缺的一部分，其强大的功能满足了我们在社交、娱乐、学习等多方面的需求。忙碌了一天后，许多人都习惯在睡前躺在床上，打开手机，沉浸在丰富多彩的网络世界里，不知不觉就熬到了深夜。

然而，这种看似惬意的放松方式，却在无形之中对我们的眼睛造成了极大的伤害。

长期睡前玩手机，就像是给眼睛埋下了一颗颗定时炸弹。随着时间的推移，各种眼部问题会逐渐浮出水面，给我们的生活带来诸多不便和痛苦。

首先，手机屏幕所发出的蓝光，是危险因素之一。

关于这一点，2023年甘肃广电总台农村广播官方账号就曾发表相关说法，北京中医药大学的许医生指出：蓝光会对我们的人眼造成一定的影响。

蓝光是一种波长处于 400 到 500 纳米之间的高能可见光，它具有较高的能量，能够直接穿透眼睛的角膜和晶状体，直达视网膜。

在白天，适量的蓝光照射有助于调节人体的生物钟，提高注意力和警觉性。但在夜间，尤其是临近睡眠时间，长时间暴露在手机屏幕发出的蓝光下，会对眼睛造成严重的损害。

例如，蓝光会使视网膜色素上皮细胞发生氧化应激反应，产生大量的自由基，这些自由基会攻击视网膜细胞，导致细胞损伤和死亡。

长期积累下来，可能引发黄斑病变、视网膜色素变性等严重的眼部疾病。这些疾病不仅会导致视力下降，甚至可能造成不可逆的失明。

其次，长时间睡前盯着手机屏幕，眼睛会处于高度紧张的状态，极易引发视疲劳。

当我们看手机时，眼睛需要不断地进行调节，以聚焦屏幕上的图像，这会使眼睛的睫状肌一直处于收缩状态。同时，由于注意力高度集中在手机上，眨眼次数会不自觉地减少。

正常情况下，人每分钟眨眼次数约为 15 - 20 次，而看手机时，眨眼次数可能会减少到每分钟 5 - 10 次。眨眼次数减少会导致泪液分泌不足，无法均匀地覆盖在眼球表面。使眼睛失去滋润和保护，变得干涩、刺痛。

可以说，视疲劳不仅会引起眼睛酸胀、疼痛、视物模糊等症状，长期持续还会导致近视度数加深。对于青少年来说，他们的眼球还处于发育阶段。

长期睡前玩手机引发的视疲劳，会对眼球的正常发育产生不良影响，大大增加近视的发生率和近视度数的增长速度。

此外，青光眼发病率不断上升。

在睡前玩手机时，很多人喜欢把房间的灯关掉，在黑暗的环境中盯着手机屏幕。这种行为会使眼睛的瞳孔散大，虹膜向周边移动。导致房角变窄，阻碍房水的正常排出，从而使眼压升高。

长期眼压升高是青光眼的重要危险因素之一。

青光眼，作为一种不可逆的致盲性眼部疾病，正悄然威胁着众多人的视觉健康。它会对至关重要的视神经发起攻击，一旦视神经受损，就会导致视野出现缺损。

随着病情不断恶化，最终患者可能会完全失去光明，陷入无尽的黑暗之中。

还有，长期睡前玩手机还可能引发干眼症。

除了前面提到的眨眼次数减少导致泪液分泌不足外，手机屏幕发出的热量会加速泪液的蒸发，使眼睛表面的泪膜稳定性下降。

泪膜是保护眼睛表面的一层重要结构，它能够保持眼睛的湿润和清晰的视觉。当泪膜不稳定时，眼睛就会失去保护，容易受到外界刺激，引发炎症和感染，导致干眼症的发生。干眼症患者会出现眼睛干涩、异物感、烧灼感、畏光等症状，严重影响生活质量。

因此，为了保护我们心灵的窗户，我们必须要改变这种不良的生活习惯。合理控制睡前玩手机的时间，给眼睛一个充分休息和恢复的机会。

在忙碌的一天结束后，很多人都喜欢在睡前躺在床上，捧着手机，刷着短视频、看着小说、玩着游戏，不知不觉就到了深夜。这看似惬意的放松方式，却在不知不觉中损害着我们的身体健康。大家都清楚睡前玩手机会对视力造成伤害，导致近视、散光等视力问题的出现或加重。

然而，正如我们前文中提到的那样，除了视力问题外，长期在睡前玩手机的人，还要承担更多的痛苦。这些痛苦不仅会影响我们当下的生活质量，长期积累下来，还可能引发一系列严重的健康问题。

第一，睡眠质量严重下降。

睡眠是由生物钟调节的，而光线对生物钟起着关键的调控作用。

手机屏幕发出的蓝光，波长较短但能量高。在夜间。尤其是临近睡眠时间，人体会分泌褪黑素，这种激素能够帮助我们进入睡眠状态，并且维持良好的睡眠深度。

然而，睡前玩手机时，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱我们的生物钟。原本到了该睡觉的时间，身体却因为褪黑素分泌受阻，无法顺利进入睡眠状态，导致入睡困难。即使勉强入睡，睡眠过程也会变得断断续续，容易频繁醒来，睡眠质量大打折扣。

长期睡眠质量不佳，会使人在白天感到疲倦、注意力不集中、记忆力下降，影响工作和学习效率。而且，睡眠不足还会影响身体的新陈代谢和免疫系统功能，增加患病的风险。研究表明，长期睡眠不足的人患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的概率明显高于睡眠充足的人群。

第二，颈椎和腰椎疾病找上门。

睡前玩手机时，人们往往会采取各种不太健康的姿势。很多人喜欢半躺在床上，将手机举在眼前，头部向前弯曲，这种姿势会使颈椎承受的压力增大。

正常情况下，颈椎有一个向前的生理曲度，它能够起到缓冲和支撑头部重量的作用。然而，当头部过度前倾时，颈椎的生理曲度会发生改变，颈椎周围的肌肉和韧带会处于紧张状态。长期如此，就会导致肌肉劳损、颈椎间盘突出等问题。

同样，长时间保持不良的姿势玩手机，也会对腰椎造成损害。腰椎是人体重要的承重结构，不良的姿势会使腰椎的受力不均，增加腰椎间盘的压力。容易引发腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病。这些疾病不仅会给患者带来疼痛和不适，严重的还会影响正常的生活和活动能力。

第三，皮肤问题接踵而至。

睡眠对皮肤的健康至关重要。在睡眠过程中，皮肤的新陈代谢会加快，细胞会进行自我修复和更新。然而，长期睡前玩手机导致的睡眠不足，会打乱皮肤的正常代谢周期。

皮肤的油脂分泌会变得紊乱，从而导致毛孔堵塞，引发痘痘、粉刺等问题。同时，睡眠不足还会影响皮肤的血液循环，使皮肤缺乏足够的营养和氧气供应。导致皮肤变得干燥、粗糙、暗沉，失去光泽。

此外，手机屏幕上会吸附大量的灰尘和细菌。

在玩手机的过程中，这些灰尘和细菌会接触到面部皮肤，增加皮肤感染的风险，进一步加重皮肤问题。长期下来，皮肤的状态会越来越差，加速皮肤的衰老。

第四，心血管系统负担加重。

睡前玩手机时，人们往往会沉浸在各种信息和娱乐内容中，情绪容易受到影响。看到一些激动人心的新闻、精彩的视频或者紧张刺激的游戏场景时，会使交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快。

长期处于这种状态下，心血管系统会一直处于高负荷运转的状态，容易引发高血压、冠心病等心血管疾病。

而且，睡眠不足本身就会对心血管系统造成损害。它会使血管内皮功能受损，增加血液黏稠度，促进血栓的形成，进一步增加心血管疾病的发生风险。心血管疾病是一种严重威胁人类健康的疾病，一旦发病，可能会对生命造成严重的威胁。

第五，心理问题逐渐浮现。

长期睡前玩手机还可能引发一系列心理问题。

首先，过度依赖手机会导致社交能力下降。人们在睡前花费大量时间在虚拟的网络世界中，与现实中的家人、朋友交流互动的时间就会减少，从而影响人际关系的发展。

其次，手机上的各种信息良莠不齐，一些负面信息会对人的心理产生不良影响，使人产生焦虑、抑郁等情绪。

此外，长期睡眠不足也会影响心理健康，使人变得烦躁、易怒、情绪不稳定。长期处于这种不良的心理状态下，会对个人的生活和工作产生严重的影响，甚至可能发展成心理疾病。

总之，长期睡前玩手机对眼睛的危害是多方面的、严重的。

上述风险时刻挑战着我们的健康。为了我们的身体健康，我们应该改变睡前玩手机的习惯。给自己营造一个良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠。

参考文献：

1、江丽丽,闫欢,刘倩倩,等.大学生睡前玩手机时长与抑郁情绪的相关性研究[J].甘肃科技,2023,39(02):46-50.

2、安国荣.手机蓝光伤皮肤吗？[J].健与美,2022,(02):80-81.

来源：内科专家董延强