摘要：高考结束的铃声响起，紧绷的神经突然松弛，可等待成绩的日子却像悬在头顶的“倒计时”。在这段充满不确定性的时光里，焦虑、迷茫、兴奋交织，“别担心，这份指南帮你科学调整心态、规律作息，把等待期变成自我成长的黄金时段。”广州大学附属中学心理老师庄轩羽表示，考生们可以先

高考结束的铃声响起，紧绷的神经突然松弛，可等待成绩的日子却像悬在头顶的“倒计时”。在这段充满不确定性的时光里，焦虑、迷茫、兴奋交织，“别担心，这份指南帮你科学调整心态、规律作息，把等待期变成自我成长的黄金时段。”广州大学附属中学心理老师庄轩羽表示，考生们可以先自测一下，看看自己是否有如下情绪：

过山车式焦虑：心跳跟着答案起伏。时而觉得自己超常发挥，时而担心细节失误，刷到“高考答案”就忍不住对，越对越心慌。“这种像坐过山车一样的情绪波动，其实是因为高考承载了太多期待，我们太渴望一个好结果。心理学中的‘不确定性焦虑’就解释了这种现象，面对未知的成绩，大脑会自动设想各种可能，放大潜在的风险。”庄轩羽说。

真空期迷茫：失去方向的“空落落”。高考结束后，有些同学会出现突然没了目标的情况，就像航海的船失去了灯塔。“这是因为我们习惯了被安排的生活节奏，突然进入自由状态，反而不知道如何规划，失去目标感，陷入‘我该做什么’的困惑。”庄轩羽说。

报复性放松：短暂快乐后的空虚。备考期间为了专心学习，很多娱乐活动都被暂时搁置。高考结束后，一些同学开启了“报复性放松”模式：熬夜追剧、打游戏，连续几天出门玩，尽情享受曾经被压抑的娱乐。这种行为背后是长期压力下的反弹，过度放纵反而会让身体和心理更加疲惫。

社交压力敏感：害怕被问成绩的“社恐”。面对亲友询问考试情况，逐渐抗拒社交。即使表面淡定回应，内心却害怕被比较，心里却十分抗拒这样的话题。这种对社交的敏感，源于我们对高考结果的在意，害怕因为成绩不理想而失望，也害怕自己被贴上“失败者”的标签。

那么面对各种各样的情绪，考生们应该如何去调节自身的状态呢？庄轩羽给出了以下几点建议。

调整作息，别让生物钟紊乱。建议保持每天7-8小时的睡眠，根据自身情况安排每天的活动，比如上午可以进行一些简单的运动，既能锻炼身体，又能唤醒大脑；下午可以重拾因考试而暂停许久的兴趣爱好，或发展一些新的特长。规律的作息就像“定海神针”，能让生活更有秩序，减少迷茫感。虽然结束高考可以适当放松，但过度沉迷电子产品会让生物钟紊乱，还会伤害视力和大脑。在适当的时间段可以选择出门散步，感受大自然的气息；和家人朋友面对面聊天，让自己从虚拟世界中抽离出来，给身体和心灵充分的休息时间。

与不确定性和平共处。接纳自己情绪的波动，允许自己情绪低落。焦虑、迷茫、空虚这些情绪都是面对高考后变化的正常反应，就像四季更替一样自然。不要强迫自己必须保持积极乐观，允许自己有情绪低落的时刻。当情绪低落时，试试“情绪日记法”：把当下的感受、引发情绪的事件、自己的想法都写下来。通过梳理，更清晰地分析情绪背后的原因，也能让情绪得到释放。记住，接纳情绪是调节情绪的第一步。

建立积极暗示，把注意力转向未来。结果无法改变，但等待过程可以精彩。与其每天纠结结果，不如把注意力转移到未来规划上。想想即将到来的大学生活，关注心仪院校的招生政策，了解不同专业的真实学习感受，思考自己未来想从事什么职业。当你开始行动，就会发现焦虑感逐渐减少，内心也会更加充实。

远离信息过载，过滤掉不必要的焦虑。在等待成绩的这段时间，过度关注各种高考相关的信息，不仅会让你陷入信息过载的疲惫，还容易被他人的焦虑情绪传染。建议多关注能带来正能量的内容，学会过滤信息，才能守护好自己的情绪。

庄轩羽强调，等待成绩的日子，就像暴风雨后的宁静，“与其在焦虑中消耗能量，不如主动出击，让这段时光成为高中与大学间最特别的成长礼物。”

来源：羊城派