摘要：54岁的企业高管陈先生、48岁的部门经理黄女士……他们有一个共同特点：属于“四高”人群——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸各有“中招”之外，还都有高体重、高体脂的“标配”。不过幸好，他们得益于“爱活力”深耕职业健康领域12年的探索实践：以体重管理为支点，结合行为
54岁的企业高管陈先生、48岁的部门经理黄女士……他们有一个共同特点：属于“四高”人群——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸各有“中招”之外，还都有高体重、高体脂的“标配”。不过幸好，他们得益于“爱活力”深耕职业健康领域12年的探索实践：以体重管理为支点，结合行为改变技术，通过精确饮食调控与精准运动燃脂，体医融合撬动“健康杠杆”。
近日，“爱活力”员工健康促进研究院发布一项最新研究：5万名职场人士经过2个月深度健康管理，“四高”问题普遍获得有效改善，同时反向促进他们行为改变——逐步养成健康生活方式和科学规律运动，身心状态显著不同。
“四高”背后的“两高”在上海，受到生活方式改变和人口老龄化等因素影响，成年人超重和肥胖率虽低于全国平均水平，但同样呈上升趋势，超重和肥胖比例已超过四成。体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常、尤其超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素，而保持健康体重包括合理膳食和科学运动是防控慢性病的重要手段。
以体重管理“小切口”，推动慢病防控“大问题”。“在我们深度管理的重点人群中，约55%患有‘四高’疾病中的一个或多个，其中，高血脂约占83%、高血压20%、高血糖9%、高尿酸24%，而他们绝大部分同时具有高体重、高体脂的特点。”上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任、“爱活力”负责人朱娴介绍，“我们以体重管理为核心，为接受管理者制定个性化饮食和运动处方，通过改善身体脂肪含量高低来间接影响医疗指标，如血压、血脂、血糖和尿酸。体医深度融合，探索‘四高’人群健康干预模式。”
在“爱活力”专设的员工健康促进研究院，对5万名接受深度健康管理服务的职场人士开展为期2个月的跟踪调查研究发现，“饮食+运动”的精准施策与综合管理，通过培养健康生活方式，逐步改善“两高”——高体重、高体脂的问题，与此同时，“四高”——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸问题得到不同程度的缓解，而疾病状况改善又反向促进他们的行为改变，以良性循环进一步养成健康生活方式：合理膳食、科学运动、作息规律、心理健康。
2个月干预结果显示：
超重人群的平均减重8-10斤，体脂率下降3%-5%，腰围下降5厘米；高血压人群的血压平均降低5-11mmHg，40%的服药人群在医嘱下降低药量；高血糖人群的血糖浓度平均下降2mmol/L，75%的服药人群在医嘱下降药或停药；高血脂人群的甘油三酯平均下降1-6mmol/L，低密度胆固醇平均下降0.6-1mmol/L；高尿酸人群的尿酸值平均下降121μmol/L。
根据病症和生活方式习惯来“对症下药”陈先生体重超标（BMI32），伴有高血压、高血糖，平时工作非常繁忙，没时间锻炼，饮食也不规律，经常喝酒。经过干预，他成功减重10.6斤，体脂率下降2.4%，养成慢跑的习惯，血压从129/84mmHg降到120/78mmHg，降压药服用减半。“以前总觉得非常疲惫，现在每天的精神状态好多了！”他感叹。
“体脂肪下降是身体指标的第一位，脂肪量高低直接影响血压、尤其舒张压；而高血脂常伴有脂肪肝，减重在减少全身脂肪的同时，也可减少肝脏和胰腺组织周围堆积的脂肪，增加身体对胰岛素敏感性，降低血糖；肥胖是尿酸升高的一个重要因素，通过减轻体重能改善身体新陈代谢，降低内源性尿酸产生。”朱娴介绍，
“减脂减重核心在于热量摄入与消耗的平衡。饮食上控制总热量——通过饮食的总量、配比、品质、时间的调控等，控制自己摄入的热量；同时精准运动燃脂——通过运动安排帮助消耗热量，‘吃动’双管齐下，达到热量平衡。”
值得一提的是，“爱活力”推崇多种运动形式结合，实现减脂和疾病改善。“例如，精准的有氧训练可帮助充分燃烧脂肪；力量训练可提升高密度脂蛋白固醇，增加肌肉量，增强胰岛素敏感性。高尿酸人群要避免高强度运动，以免导致大量出汗，减缓尿酸排泄。同时，注意碎片化时间运动，对于繁忙的职场人来说，便捷且有效。”朱娴说，
“我们根据接受管理者的病症和生活方式习惯来‘对症下药’，由获得美国运动医学学会认证的专业临床运动生理师和运动生理师定制全方位干预路径。当然，生活方式改善非常琐碎，细小的成功会带来最终好的结果，而细微差异也会让结果不尽人意。因此，陪伴与鼓励非常重要。”
“小习惯”成就“大健康”“我们每个人都有不同的生活方式与健康状况，因此选择一种适合自己的运动方式至关重要，无论晨跑、健身房运动、瑜伽，或是简单的午间健身操。运动不是负担而是享受，不是任务而是乐趣。健康身体是我们追求美好生活的基石，通过日常运动，我们能为自己打造更加强健的体魄，为幸福生活打下更加坚实的基础。”上海交通大学医学院附属瑞金医院乳腺外科副主任医师朱思吉如是说。
“作为一名运动科学家，我积极推广运动理念并身体力行，让运动成为我生活中最重要的一部分。每天至少保持半小时及以上的中等强度运动，有时是健步走，有时是乒乓球、八段锦、游泳，并利用工作间隙深蹲、弓步蹲、提踵、爬楼梯、拉伸等，随时打断久坐行为，有效提升身体素质和工作效率、精神状态，获得健康和快乐。”上海体育科学研究所副所长王晨这样分享。
“我们去年底发布‘AI健康教练’，让人工智能助力健康管理。未来，由多风格健康教练陪伴养成生活方式好习惯，用户可随时随地咨询健康问题，享受AI对话识餐饮食点评、热量和营养素、运动建议等服务。AI技术注入，将满足不同人群的个性化健康需求，也让健康管理更精准、高效、有温度。”朱娴说，构建一个科学、系统且易于推广、覆盖全人群的慢性病运动干预体系，以实际效果证明生活方式和行为改变对于改善疾病与促进健康的重要作用。
上海着力防控超重肥胖等健康危险因素，连续多年向全体市民发放健康大礼包，包括《上海市民膳食营养知识读本》和《上海市运动促进健康知识读本》，以及控盐勺、控油壶、腰围尺、膳食宝塔冰箱贴等健康工具，引导和支持市民平衡膳食、科学运动，养成健康生活方式、保持健康体重。上海市爱卫办副主任、市卫生健康委健康促进处处长王彤表示，加强体重管理，既需要个人努力，也需要社会合力，统筹各方资源，营造体重管理的社会支持性环境。
来源：周到客户端
