摘要：我们被大量的信息包围，无论是热点事件，还是所谓的“必备知识”，国家大事，巴以冲突俄乌战争，明星吃瓜等事件，让人应接不暇，眼花缭乱。我们看的信息越多，越是心烦意乱、身心疲惫，失眠，睡不着，情绪不稳定。

我们被大量的信息包围，无论是热点事件，还是所谓的“必备知识”，国家大事，巴以冲突俄乌战争，明星吃瓜等事件，让人应接不暇，眼花缭乱。我们看的信息越多，越是心烦意乱、身心疲惫，失眠，睡不着，情绪不稳定。

一项来自浙大的研究[1]：研究者招募了 30 名浙大学生（根据评估，无重度成瘾的）参与刷短视频的实验，让他们分别刷两种视频流：① 普通短视频 ② 个性化推荐视频，并同时记录下大脑的变化。

结果不出意外：个性化推荐的短视频，会让大脑对刺激产生快感和强化动机的神经回路——腹侧被盖区（VTA）更多被激活，而这个区域和多巴胺产生有关。

👇个性化短视频和普通短视频带来的激活差异👇

更重要的是，研究者发现，刷（猜你喜欢）短视频的人，正在进入一种分离的状态（也就是慢慢失去自控力）。

参与者在观看个性化短视频的过程中，大脑注意资源被高度占用（也就是更全身心投入当下这件事），而大脑的认知控制区却被抑制了。

这或许就是你越刷越停不下来的原因，短视频「掌控」了大脑本可以管控我们自己的区域，让我们整个身心都只沉浸到了听和看中。

很多人上班本身就很累了，但还是拒绝不了很多信息的诱惑，导致信息过载，处理问题能力越来越差。

什么是大脑信息过载？

有句话说得很有道理：我们每天面对着大量的信息，但是反而更难获取有用的信息了。

→垃圾信息太多

举个例子，有很多人有减肥的需求，但是如果你搜一下减肥的方法，有多少回答是让你少油少盐、“管住嘴、多动腿”呢？

有人说要控碳水，有人说要控脂肪，有人说要高碳，有人说要低碳，普通人根本找不到真正有用的信息。

这就是信息过载带来的弊端之一，那就是海量的无效数据淹没了真正有用的信息，而大家只能浏览那些检索靠前的信息。

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一项调查评估了信息消耗和浪费程度，发现我们一年在浏览器上查看了 1596 篇文章，仅完整阅读了其中的 300 篇。①

换句话说，我们点击的每五篇文章中，实际上只阅读了其中的一篇，说明通常难以找到我们想要的东西，而且没有时间仔细阅读。

→信息太多，反而无法做决定

然而，随着新数据和意见的不断产生，信息过载会导致决策越来越困难。

为什么会信息过载？

有的人需要处理来自大量信息，有的人不需要，但是都会信息过载，因为信息过载有各种不同渠道，包括邮件、社交消息、新闻资讯等等。

→刷手机刷太多

越来越多人已经成为手机的“奴隶”，但大家根本就意识不到这一点，比如沉迷短视频、直播、刷社交软件，一刷就是几个小时。

本来刷短视频是为了打发碎片化时间，然而算法教你做人，一刷起来半个小时都不够，2-3 小时是常态。

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社交媒体也是，本来它是一项了不起的发明，让人们能够保持联系，了解其他地方和其他观点，并发现新的兴趣点。

然而，对于许多人来说，社交媒体已经让人上瘾，更难从互联网上不断涌入的数据中解脱出来。

美国睡眠医学会最近有一项研究，发现 80% 的人由于刷社交媒体而失眠，对于年轻人来说，这个数字更高，达到 93%。③

也就是很多人说的，感觉做了很多事情，但又觉得好像什么都没做。

信息过载，会有什么后果？

一项小型调研中，随机招募的 208 名大学生中，就筛选出 5.9% 存在使用短视频严重问题（可能成瘾）的[1]。

沉迷短视频的人，会怎样？现有的研究发现：

可能出现更高的抑郁、焦虑情绪

注意力变得更不容易集中

更容易出现睡眠障碍、健康问题

影响社交、孤独感更强了

一旦沉迷、成瘾，短视频就会从快乐质变成焦虑。

如果你也遇到上面这些工作现象，担心自己信息过载，有什么症状？

这个因人而异，有些人会感到全身不适、意识模糊、失眠，难以做出哪怕是很小的决定，有些人症状则没那么明显。

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随着时间的推移，如果没有意识到并加以改进，这个问题往往只会变得更糟。

心理学上有一种状态叫做“心流”，指的是长时间专注于一件事，可能过了几个小时都意识不到，这是一个人最奇妙的状态。

容易进入心流的人也很容易成功，如果你发现自己不能进入心流，甚至专注于一个事情至少半小时都很难，那么信息过载可能已经影响了你。

→睡眠差、失眠

现代人睡眠不足的原因有很多，但最大的原因之一是压力，信息过载也是一种压力。

而且信息过载本身也伴随着熬夜，不管是刷手机还是工作加班，很多人因睡眠不足而出现身心健康问题。

睡眠不足、睡眠质量差会让人缺乏警觉性或精神敏锐度，还会增加慢性疾病的风险，如中风、心力衰竭和糖尿病。④

→工作记忆容量降低

工作记忆是一种记忆分类，专门用于保存与特定事情相关的少量信息，比如在相对较短的时间内完成的某些事情。

一般来说，我们对长期记忆有几乎无限的存储和回忆，比如小时候的事情还能记得，但我们的工作记忆容量却很小，很离散。⑤

因为工作记忆容量很小，那么争夺注意力的东西越多，它的表现就越迟钝，所以信息过载会引起工作记忆受损。

当我们在处理一份工作，工作记忆将在以后综合这些信息，然而，当大脑不断被数据干扰时，你的工作记忆就很难跟上。

→心理能量低、畏难，无法完成大目标

精神能量低下不仅仅是感觉有点丧，其实身体、心理和情绪健康都会受到负面影响，甚至产生心理问题。

比如精神能量低的人无法集中精力，有时候会控制不住破坏他们与他人关系的负面情绪，甚至忍不住沉迷于坏习惯。⑥

大脑就像一块肌肉，它需要运动才能保持健康，但过多的运动也会导致长期疼痛和受伤。

信息过载限制了大脑休息的能力，会导致精神倦怠，从而导致情绪低落或不稳定，心理表现和整体幸福感下降。

工作累了你可以放下手机，寻找现实的快乐。

短视频不过是众多新兴快乐中的替代品之一，越来越多人已经开始重新感受生活里的美好了：

比如约朋友吃顿大餐聊聊天，而不是看吃播当嘴替

比如去线下买衣服，真实体验衣服上身的感觉

比如去看一朵花开，

去闻雨后的空气，

去追一场绚烂的晚霞。

寻找现实的快乐。

来源：脑健康乐园