摘要：当助理询问是否要叫救护车时，她摆了摆手：“给我半小时，让我自己评估一下。”多年与身体对话的经验，她已经能够分辨出是更年期症状，还是真正的心脏问题——此刻她需要的是静待身体给出答案。
连续主持了5小时高强度会议后，55岁的李静突然感到心脏传来一阵尖锐的刺痛，像是有人用细密的针尖轻轻戳刺她的心口。她条件反射般按住胸口，中断了会议。
当助理询问是否要叫救护车时，她摆了摆手：“给我半小时，让我自己评估一下。”多年与身体对话的经验，她已经能够分辨出是更年期症状，还是真正的心脏问题——此刻她需要的是静待身体给出答案。
4小时后，她确认这又是更年期带来的虚惊一场。从几年前开始，她的身体就频繁亮起红灯：关节莫名肿胀、突发过敏性哮喘、对工作生活失去热情，甚至产生了社交恐惧。直到某次就诊，医生终于为她确诊为更年期综合征，证实这些症状都与体内急剧下降的雌激素水平密切相关。
确诊后李静发现，全球有数亿女性正在经历更年期，但这个话题始终被蒙上一层面纱。许多女性对更年期认知匮乏，面对潮热、失眠、情绪波动等症状时，就像她最初一样手足无措。更令人担忧的是，不少人在没有专业指导的情况下，擅自服药物。
为了让更年期被更多人看见，解答这些“隐秘”的问题，李静拍摄了《看不见的更年期》纪录片，并号召企业制定更年期保护政策。在李静看来，更年期不是需要遮掩的缺陷，而是每个女性都要直面的生命蜕变。
2025年5月20日下午，“护龄无界、悦见新生”健康指南针女性健康公益科普活动在北京举办，李静还与北京协和医院妇产科学系副主任、妇科内分泌与生殖中心副主任陈蓉聚焦更年期议题展开深度对话，讲述个人经历并科普医学知识，帮助女性从容面对人生新阶段。
以下是李静对新京报记者的讲述。
李静在家门口步道上快走锻炼。受访者供图
我是不是废了？
52岁那年，我正式确诊进入更年期。但其实，早在这之前的几年，我的身体和情绪就已经慢慢不对劲了。
有时候我会在半夜“腾”的一下醒来，有时候凌晨四点就睁着眼睛等天亮，整个人像在倒时差一样，再也睡不着。更可怕的是，我开始害怕工作，每天坐在沙发上看着日程表，手心冒汗，甚至不想出门见人。
最让我崩溃的是，我居然连书都看不下去了。拿着书，翻一页就看不进去，脑子里像塞了一团棉花。那段时间，我特别沮丧，甚至怀疑自己是不是废了？
我的注意力变得特别差，早上醒来第一件事不是起床，而是躺在床上胡思乱想：“我的人生到底有什么意义？”下楼看到街上来来往往的人，会莫名其妙地想：“他们过得有意义吗？”感觉自己像个哲学家，可实际上是情绪失控的前兆。
更吓人的是身体的变化。有一天，我突然发现身上起了很多红点，皮肤又干又痒。那时候我对更年期完全没概念，这些症状一两年里接二连三地冒出来，真的让人崩溃，就像有人在耳边说：“你算完蛋了。”
四十八九岁那段时光，整个世界都褪去了颜色。现在想来，若能早些认识更年期，可能就不会那么恐慌了。
在《看不见的更年期》纪录片发布会时，我设置了一个小互动，让大家写印象中关于更年期的关键词。不出所料，发脾气、沮丧，不想动、爱哭等与情绪相关的词汇占据了主流。但鲜有人知，更年期症状多达50余种——抑郁焦虑、关节疼痛、阴道干涩、心血管开始出现问题……
令人忧心的是，在我的采访里，约95%的女性像当年的我一样，正在经历更年期却不自知。剩下那5%的知情者，恐怕多半是医护人员。
我在经历更年期时，最抗拒听到的就是“没事儿，一切都会过去的，你想开点”的安慰。这种轻飘飘的劝解毫无实质帮助。
李静在家研读女性健康类书籍。受访者供图
现代医学是最可靠的盟友
通过大量阅读和求医问诊，我终于明白，出现这些问题不是我的性格缺陷，也不是能力退化，而是激素下降扭曲了我的认知。正视它、理解它、接纳它，我才能最终战胜它。
女性通常在 45 岁左右开始陆续进入更年期。事实上，从正式绝经前数年，身体就会发出信号——激素水平的波动不仅会影响生殖系统，还可能引发全身多器官的不适。但请别恐慌，提前储备知识、调整饮食和运动习惯，就能有效缓解身心症状。
以我个人为例，更年期最显著的变化是体重持续增加，每年大概增长两斤，到52岁时已经长了十几斤，大多数脂肪囤积在了腰腹部。更令人担忧的是，我还出现了中度脂肪肝和高脂血症，最终需要药物干预。这一系列健康警报，促使我真正开始重视运动。
纪录片里我采访了北京阜外医院心脏康复中心主任冯雪，她说“运动不是爱好，运动是处方”。这正是我给自己开的第一剂“药方”。通过科学运动和饮食管理，我成功将体重恢复到30岁时的水平。
我每周坚持运动三次：一次跳操，一次普拉提，一次力量训练。未来我还计划学习八段锦。
我在社交媒体上分享了我的“健康减脂指南”：7分靠吃，3分靠动。
我会每餐保证两拳蔬菜、一拳优质蛋白质、一拳优质碳水，碳水要以糙米、玉米为主。起初我也担心这样的饮食量会影响减重效果，结果发现之前不规律的饮食习惯才是破坏代谢的罪魁祸首。
对于这个年龄段的女性，运动强度无需过大，每日快走30分钟或步行7000步就能达到基础锻炼目标。若条件允许，我建议增加抗阻力训练，力量训练可以增加肌肉量，从而改善代谢状况。
在筹备纪录片时，我联系了协和医院妇科内分泌与生殖中心副主任陈蓉。我告诉她我需要一位权威医生的专业支持，担心她可能没时间。她却激动地说：“我终于等到这一天了！”
她做更年期推广已经很多年了，经常感觉特别孤单。她说尽管明星们会积极参与乳腺癌宣传活动，却对更年期话题避之不及。毕竟演艺行业崇尚“青春永驻”。正因如此，我的主动邀约让她格外惊喜。
采访中，我认识了49岁的金融业者刘磊。她喜欢健身，坚持跑马拉松，是个充满活力的人。但当更年期症状出现时，她却误以为自己得了重病，一度情绪崩溃。
还有一位健康讲师陈丽君，她发现自己开始频繁忘事一一做饭时忘记关火，讲课突然卡壳。这些变化让她情绪低落，甚至影响了睡眠。
她们代表了一类女性群体，她们优秀、知性，但是面对更年期时还是会不知所措。好在经过科学治疗，她们都能重拾最佳状态。这让我意识到：面对更年期，现代医学才是我们最可靠的盟友。
所以现在遇到可能处于更年期的朋友，我都会郑重建议：务必尽早去医院做性激素六项检查，让专业医生进行评估。虽然健康的生活方式很重要，但关键还是要通过医疗手段补充雌激素——这才是治本之策，为什么让大家尽早去呢，因为激素治疗有绝经年限和年龄的要求，不是任何时候都适合的。
在进行激素治疗后，我的效果立竿见影，两周之内有1/3的症状都消失了。如今55岁的我，更年期症状大多消失，偶有症状我也学会了自己观察，不再焦虑。我不仅工作热情高涨，还计划学习舞蹈、交新朋友、周游世界。
主持人李静。受访者供图
呼吁企业制定更年期保护政策
在父母面前，我向来是个沉默寡言的人。我母亲在我眼中一直是个强者的形象，她只会向我们传达爱却从不索取。
纪录片导演采访了我的母亲，看完采访我才知道，母亲的更年期每天那么难受，她怀疑自己全部人生毫无意义，经常在家里哭。当时的我正在国外度假，完全不知道母亲的状况。现在想起来很内疚。
我在经历更年期时也没有和母亲说过，这种心照不宣的沉默，恰恰折射出整个社会对更年期话题的集体回避。
放眼全球，每年有上亿女性步入更年期。然而要让这个普遍存在的生理现象获得社会关注，却需要漫长的时间积累。可能需要十年，甚至更久。
我的亲身经历印证了这一点。每天清晨，关节和手腕的肿胀感都会准时造访，必须花时间活动才能缓解。就医时我发现，即便是专业的风湿科医生，也常常意识不到这些症状可能与更年期相关。这不仅是医疗体系的盲区，更是人们普遍存在的认知缺口。因此，当患者反复就诊却疗效不佳时，医生们可以将更年期综合征纳入考量范围。
纪录片播出后，仍有人询问“喝桂圆红枣茶是否有效”这样的问题，这让我深感更年期科普任重道远。更令人忧心的是，有些人还在私自服用药物。这种缺乏专业指导的行为极可能导致内分泌紊乱。以我自身为例，在进行激素调理三个月后，必须返院复查血液指标和甲状腺功能。这些药物必须在医生严格监督下使用，绝不能擅自使用。
我还打算呼吁企业制定更年期保护政策。我是木兰汇女企业家俱乐部的成员，前段时间我邀请陈蓉医生来做分享，大家反响特别热烈。我顺势提出倡议，我们作为女性企业家，能不能在各自企业中率先为更年期女性提供特殊关怀？
我们论证了一些具体的措施，比如给予适度的请假自由，因为更年期女性常会出现突发性盗汗潮热，需要及时休息，而有员工反映请假时却被领导误解为偷懒。
其次是调整办公环境温度。更年期女性通常需要较低温度，这需要团队理解配合。我们还可以对企业HR进行专业培训，安排专人学习相关知识，才能正确处理相关问题。
实际上，公司培养一个资深员工需要多年投入。而在更年期这个特殊阶段，她们常会产生强烈的职业倦怠感。我们需要给予理解和支持，帮助她们重拾自信，平稳过渡。这不仅是对员工的人文关怀，更是对企业可持续发展的明智抉择。
“该把自己放在第一位了！”
在我看来，更年期绝非女性人生的下坡路，而是一次珍贵的重启机会。传递这个观点也是我拍摄这部纪录片的初衷。
为什么这么说？这个阶段特别有意思，它确实会带走一些东西：你必须承认胶原蛋白在流失，体重更容易增加，头发变得干枯易掉，甚至膝盖的皮肤也不再紧致。但当你坦然接受这些身体变化，就会明白这是每个人都要经历的自然过程。
奇妙的是，当你真正放下这些外在的焦虑，一扇新的大门就此打开——你开始不再在意别人的眼光。年轻时我们总是活在别人的评判里，而到了更年期，你会突然发现：“我不在乎了！”这种心灵的自由，就像终于挣脱了无形的牢笼。
更重要的是，你的人生排序发生了根本性改变。过去总是把丈夫、孩子、事业放在首位，现在你终于觉醒：该把自己放在第一位了！这种认知的改变让生活焕然一新，因为你开始真正享受属于自己的时光。
更年期还有一个神奇的礼物：它会让那些被尘封已久的梦想重新浮现。很多女性在45岁后突然对艺术产生浓厚兴趣，开始尝试绘画、诗歌，或是重拾旅行的热情。因为在漫长的岁月里，我们总是把家庭和事业放在首位。当青春渐远，面对衰老的紧迫感会让我们扪心自问：“我真的为自己活过吗？如果现在开始，我最想实现什么梦想？”
无论是唱歌、跳舞、学绘画还是弹古筝，开始追求这些梦想本身就是最好的疗愈。当你学会接纳现状、取悦自己，就会发现生命依然美好。上天为你打开的这扇新窗，就是让你学会真正关注自己。
在事业方面，我也有自己的规划。我尝试开发新的内容创作形式，比如做视频播客。更年期不是终点，而是一个充满可能性的新起点。
如果让我想象未来的自己，70岁我要有一头精心打理的银发，戴着珍珠项链，下午五点半可以喝半杯白葡萄酒，晚上和朋友聚餐时选择清淡的蔬菜和鱼。我要环游世界，每到一个地方就给大家录播客。
到了80岁、90岁，我要能不靠别人搀扶自己从椅子上站起来。为了实现这个目标，我现在就开始锻炼腿部力量，预防骨质疏松，强化下肢力量。
我希望告诉正在经历更年期的姐妹们，别怕，有我在。更年期的迷雾终将散去，而健康的钥匙，始终握在你自己的手中。让我们一起，迎接生命的下一个黄金时代。
来源：新京报