摘要：上周末在小区公园里，我看到一位90岁的李大爷，依旧精神矍铄地打着太极。旁人纷纷惊呼：“您都90了，真算长寿吗？”这时，我们都忍不住思考：一般人活多久算是长寿？医生笑着摇头：“别太贪心，活到这个岁数就很棒了。”
上周末在小区公园里，我看到一位90岁的李大爷，依旧精神矍铄地打着太极。旁人纷纷惊呼：“您都90了，真算长寿吗？”这时，我们都忍不住思考：一般人活多久算是长寿？医生笑着摇头：“别太贪心，活到这个岁数就很棒了。”
平均寿命 vs 极限寿命：真正的“长寿”
根据国家卫健委最新统计，2024年中国人均预期寿命已达79岁 ；而世界上已知最长寿的人类记录为122岁，保持此纪录的是法国人珍·卡尔芒 。平均寿命反映大多数人可及的健康年限，极限寿命则是个别个体突破的天花板。真正的长寿，既要超越平均寿命的医学意义，也要与自然极限相平衡。
WHO、临床经验和中国视角下的长寿
在国际上，WHO及美国老年学界将80岁以上人群视为“oldest-old”或极高龄老年，而85岁以上常被视为“超高龄”，100岁及以上则直称“百岁老人” 。结合我国老年学临床经验，65～74岁是“初老”，75～84岁为“中老”，85岁以上才算“高龄长寿”，这与我们常见的健康管理划分基本一致。
影响长寿的多重因素
纵观大量双胞胎研究和流行病学分析，基因对于寿命差异的贡献约占20～30% ，而个人的生活方式（饮食、运动、心理）与环境（社会支持、医疗条件）则决定了其余大部分寿命差异。临床上，我们也经常看到，同样的基因背景，生活方式优良者更容易活得健康且更久。
别被个例误导，别太贪心以免焦虑我们常在朋友圈里看到某位百岁老人硬核示范喝酒抽烟却“高寿无忧”的故事。但需注意，第七次全国人口普查数据表明，2020年中国百岁老人仅有11.9万，在全国总人口里所占比例仅约0.0084%。这些个案极具偶然性，不具普适参考价值。过度羡慕和攀比只会让人焦虑，我们不妨把目标定得更现实、更贴合自身条件。
可行策略：饮食、运动、戒烟与科学管理
均衡膳食，可参考《中国居民膳食指南（2022）》：餐餐要有蔬菜，确保每日摄入不少于300克新鲜蔬菜，且深色蔬菜应占一半；每日食用200 - 350克新鲜水果。
规律运动：世界卫生组织（WHO）建议，65岁及以上者每周宜进行至少150分钟中等强度有氧运动，或等量高强度活动，且要结合肌力与平衡训练。
戒烟限酒：WHO数据显示，60岁前戒烟可延长寿命约3年，越早戒益处越显著 ；同时控制饮酒量，避免因酗酒带来的健康风险。
保持社交与心理健康：参与社区活动、志愿服务或兴趣小组，保持心情愉悦，预防孤独与抑郁，这是长寿且健康的重要保障。
定期体检：根据临床常识，定期筛查血压、血糖、血脂、骨密度等，早发现、早干预，为健康加一道安全锁。
总之，活得更久固然美好，但更重要的是“活得更好”。别太贪心，把握好平均寿命与身体状况的平衡，健康、平和地度过每一天，就是我们能给予自己的最好礼物。
来源：孙医生课堂
