摘要：在跑圈里，你可能会看到有人炫耀 “每天吃三种补剂，半年瘦了 20 斤”，或XX直播间里主播狂推 “关节修复神药”，朋友圈代购晒出 “进口D解质丸”…… 今天我们来揭穿跑圈五大 “智商税” 补给，帮你守住健康底线（本文想了很久，还是发出来了，希望不会影响到某些人

在跑圈里，你可能会看到有人炫耀 “每天吃三种补剂，半年瘦了 20 斤”，或XX直播间里主播狂推 “关节修复神药”，朋友圈代购晒出 “进口D解质丸”…… 今天我们来揭穿跑圈五大 “智商税” 补给，帮你守住健康底线（本文想了很久，还是发出来了，希望不会影响到某些人的利益）。

智商税指数：★★★★★
商家宣传：“无需运动，轻松燃脂”、“加速脂肪代谢，躺着变瘦”。
真相暴击：人体每天自身合成15-20毫克Z旋肉碱，日常饮食（瘦肉、牛奶）完全足够。对于普通跑者，服用Z旋肉碱后的热量消耗仅比不服用者多30-50大卡——相当于1片薯片的热量。更残酷的是，只有在高强度、长时间运动（如马拉松）时，外源性Z旋肉碱才可能略微提升脂肪供能效率，但对普通慢跑、减脂跑几乎无效。
残酷结论：想减肥？迈开腿比吃任何 “燃脂神药” 都靠谱，省下的钱够买好几双专业跑鞋了。

健康风险：★★★★☆
跑圈案例：某跑者赛前服用D泵冲刺，心率飙升至210次 / 分，当场头晕恶心送急诊。
核心成分：咖啡因（刺激神经）、β- 丙氨酸（引发手麻）、精氨酸（血管扩张）。短期副作用包括心悸、手抖、失眠，长期服用会导致肾上腺疲劳，反而让运动表现下降。
科学替代：赛前1小时喝1杯黑咖啡（含50-100毫克咖啡因），搭配1根香蕉（补充碳水和钾），安全提升30%耐力，还能避免心悸风险。

记住：真正的耐力提升来自规律训练，而非 “兴奋剂式” 补剂。

智商税指数：★★★★☆
营销套路：“运动员同款，修复半月板”“关节润滑剂，告别膝盖痛”。
权威打脸：氨基葡萄糖对半月板损伤、膝关节软骨磨损无统计学修复效果，且市售产品大部分大量添加蔗糖、防腐剂。
护膝真相：膝关节的最佳保护是强化肌肉！每周2次靠墙静蹲（每次3组，每组30秒）或自重深蹲（3组*15次），能增强股四头肌和腘绳肌，从根本上减少关节压力，效果比吃补剂强N倍。

成分揭秘：★★★☆☆
拆开包装看配料表：排在前三位的永远是 “麦芽糊精、白砂糖、植物油”，蛋白质含量仅15%-20%，含糖量却高达30%——升糖指数比可乐还高。吃1根20克蛋白质的D白棒，需要跑10公里才能消耗掉多余热量[捂脸][捂脸]。
平替方案：2个白煮蛋（14克优质蛋白）+1杯无糖豆浆（8克蛋白），成本不到5元，蛋白质吸收率超90%，还能避免添加剂伤害。

记住：天然食物永远比加工补剂更健康。

隐形危害：★★★★☆
运动误区：“出汗就要狂补电解质，否则会抽筋”。
科学数据：普通人跑步每小时出汗约500-1000毫升，钠流失仅0.3-0.5克——喝500毫升淡盐水（加0.3克盐，1瓶500ml矿泉水加差不多半粒黄豆那么多的盐即可）即可完全补充。市售D解质丸/水往往含有过量镁、钾、锌，长期服用易导致肾结石、电解质紊乱，甚至损伤肝肾。
补水原则：运动中每15-20分钟喝100-150毫升温水，尿液呈淡黄色即说明补水充足；长距离跑步（2小时以上）可喝淡盐水，无需依赖 “高科技” 补剂。其实你就记住1小时1瓶500ml的水就行了！（如果你本次训练计划在2小时以上，就直接兑好淡盐水就行，切记这个和出不出汗，温度高不高没有关系，冬天一样要喝水）

[心][心]真正有用的 “三大黄金补剂”[心][心]

绕开智商税后，哪些才是跑者真正需要的？其实答案出乎意料的简单：

这些所谓的“补给”，其实是利用跑者的 “焦虑”—怕胖、怕受伤、怕成绩不好。但真正的跑步很简单：合理饮食、规律训练、倾听身体。与其把钱砸在包装精美的 “智商税” 上，不如投资一双合脚的跑鞋、一节专业的体能课，或者一本运动生理学书籍，那样才能让你健康0伤跑到老！

来源：秋天888一点号