摘要：根据有关数据，16 岁至 64 岁的网民平均每天网上冲浪时间为 6 小时 40 分钟，而中国移动互联网用户人均单日使用时长为 7 小时 15 分钟。

你为什么

先问一个问题，在点开这篇文章之前，你是为了什么而点亮手机屏幕的？

是回一个紧急的工作信息，还是刚刚在搜索引擎查完资料，抑或只是闲下来掏出手机随便刷刷？

根据有关数据，16 岁至 64 岁的网民平均每天网上冲浪时间为 6 小时 40 分钟，而中国移动互联网用户人均单日使用时长为 7 小时 15 分钟。

而这其中有不少时间，我们都是在无目的无意识地刷手机，被信息流所裹挟。

为了把自己从中解救，一名开发者打造了一个特别的应用。

让玩手机充满负罪感

不管是 iPhone，还是 Android 及其他手机，都基本标配了「屏幕使用时间」的系列功能，其中能通过屏幕变灰、锁定应用的方式，试图减少你的手机使用时间。

但至少对我来说，这些简单粗暴的阻挠，几乎没能对我造成太多的影响，想玩手机的时候还是会内心毫无波澜地点击几下关闭限制。

和完全「锁死」手机这种「物理方法」不同，作为第三方应用，Intenty 无法彻底阻止你打开手机和应用，而是巧妙地采用「心理战术」。

简单来说，Intenty 和它的名字一样，就是一个询问使用手机「意图」的应用。每当你解锁手机，Intenty 就会自动全屏弹窗，问出一个致命的问题：

你为什么要打开手机？

翻译：这个行为（玩手机）能提供什么价值？

当然，这个问题没有正确答案，不会因为你的答案不够「正当」，就锁死手机不让你进入，更多是唤起你内心对「玩手机」这件事的罪恶感，或者提醒自己要用手机干什么正事。

除了「意图」，这个 App 还提供了几个不同主题的问题类型：必要性、感知、动作、「极简」，同一个主题会有不同的具体问题，有时是需要手动输入答案的「简答题」，有时是提供答案选项的「选择题」。

如果你是属于及明明 DDL 近在眼前却还是放不下手机的拖延症晚期，「必要性」的问题会比较适合你：

你不能等个 30 分钟再玩手机吗？

这是你现在真正需要去做的事情吗？

玩手机你会有什么代价？

...

相信我，摸鱼的时候看到这些「灵魂发问」，真的会连回答都不想给出，直接按下熄屏按键继续手头上的事情了。

如果不愿直面这些「尖锐」的问题，Intenty 还提供了「感知」和「动作」两种比较特别的提示。

前者可能会让你描述一下周围的三个事物，或者让你深呼吸，动动脚趾头感受脚下的大地，总之就是靠从现实生活中提取「禅意」来对抗网瘾。

后者更加实际一点，就是让你在玩手机前做做伸展，检查下脖子和肩膀舒不舒服，眼睛酸不酸，玩手机也要注意保重身体。

最后一个「极简」只有三个选择题，问题就是「意图」和「必要性」的浓缩版：

科技是在服务你，还是你在服务科技？

你可以等到计划好的玩手机时间再玩吗？

现在手机对你来说是一个工具还是干扰？

如果还是不满意，可以修改或者自定义问题、选项，给自己手机里安排一个赛博「领导」或者「妈妈」。

在回答完问题后，Intenty 还会定时弹出通知，提醒用户使用手机也要「不忘初心」，记得自己是为什么用手机的。

翻译：你还在正轨上吗？

我更推荐「意图」和「必要性」两种提问更直击内心的主题，但其实 Intenty 这种有点烦人的机制，本身也稍微提高了玩手机的门槛，好几次成功劝退我玩手机的念头。

至于有时候，你只是想回一条微信，或者点播一首歌，Intenty 却问你「这会有什么代价」这种「严肃」的问题，其实也可以直接退出应用跳过问题，反正我们也不是用来开小差嘛。

Intenty 并不只是一个单纯的玩手机劝阻员，还会记录你的每一次解锁和相应的理由，一天下来，你就能一览无遗自己使用手机的目的和原因，及时做出调整。

不过目前 Intenty 只能选取一种风格的提问方式，对我来说，如果能够混合比较直接的「必要性」，以及精神性的「感知」，或许效果要好一点。

比起解锁手机，这种机制其实也很适合运用在具体的 App 中，毕竟很多时候，我们的注意力也只是被某几个社交媒体或者内容平台吸引，不过目前 Intenty 还做不到这点。

也因为弹窗机制的特殊性，Intenty 仅在 Android 平台推出。

如果是 iPhone 用户，Intenty 则推荐了一个名为 One-Sec 的类似应用，能够在你打开特定 App 时提示你累积的打开次数，并让你先进行深呼吸再继续使用。

传播戒网经验

从 2019 年开始，开发者 Yaroslav Neznaradko 就开始反思自己，是不是玩太多手机了？

我发现自己经常刷手机，看电子邮件、社交媒体、新闻资讯。我尝试了手机上的屏幕时间限制、焦点模式和应用程序拦截器，但它们相当令人沮丧，而不是有帮助。

为了减少这种「无目的」刷手机的行为，Neznaradko 决定在每次解锁手机之前，都自我反思一下用手机的意图，甚至专门用一个笔记本写下自己解锁手机的目的。

他发现，这种方式确实对减少无意识刷手机非常有效，因此在 2020 年开发了一个原型 App，功能还比较简单，单纯询问用户为什么要玩手机。

而在像 ChatGPT 这种聊天机器人兴起后，Neznaradko 把 App 改成「聊天界面」的形式，玩手机的原因将以对话框的方式发出。

旧版 Intenty 界面

但每解锁一次手机，都需要打字输入回答的方式，虽然有效提高了用户玩手机的门槛，但也很容易消磨用户的内心。

况且这个聊天界面的 UI，不仅和应用功能没啥关联，还会让用户想起吸引注意力的社交应用。因此这个新版的 Intenty，并未获得太多用户的青睐。

仔细研究了人机交互之后，Neznaradko 再次大改了 Intenty 的界面和功能，不仅更简洁美观，也好用了不少。

提问的界面变得非常简洁，白色打底，一行提问或者提示，没有太多的干扰元素吸引用户的注意力。

问题的种类也更多样化，回答起来更简单，也新增了「感知」「动作」这些让用户执行的小贴士。

可以说，这个应用有点像 Neznaradko 将自己的戒网小技巧，打包成一个好用的应用分享给有需要的人。

Intenty 官网也写道：

Intenty 诞生于个人需求，并在我们的业余时间开发，是一个真正的、以用户为中心的项目，而不是一个专注于积累个人和使用信息的风险投资支持的初创公司。我们的目标不是收集您的数据或吸引您使用屏幕时间。

所以 Intenty 不仅免费下载，也看不到任何广告，基本都是本地运行，只需要通知、弹窗、后台三种权限，盈利方式只有一个月 1.99 美元（人民币 15 元不到）的会员，能开启不回答不放行的强效模式，以及定时开启、一键锁屏等进阶功能。

在相关的评论区和博客中，不少用户都对 Intenty 给予了正面评价，就连那些不太喜欢应用运作方式，或者应用无法正常在手机上运行的用户，也对 Neznaradko 的想法本身表示了赞同。

该死，这应用可太好了，帮助我质疑自己为什么要打开手机，即使我明明没有理由。

玩手机之前，问自己一个问题

对抗手机瘾，本质上是我们普通用户和应用背后的顶尖设计师、程序员、心理专家角力，试图从他们精心设计的注意力陷阱中抽身，因此不少人觉得戒手机困难，其实真的很正常。

所以我们会寻求一些外部的支持，除了上文提到的手机内置屏幕时间管理功能，我们也讨论过不能上网，或者只有极简网络功能的「笨手机」。

著名「笨手机」Light Phone III

这些方式和工具，都是用一种非常直接的方式，限制你的正常网络使用，也确实对不少人有效，但是 Intenty 的方式或许要更「无痛」一点。

Intenty 将自己定义为一个「赋权工具」：重新将智能手机的「掌控权」还给用户。

在我看来，Intenty 确实不是一个强制戒瘾的工具，更多是帮助自己重新整理、思考和手机之间的关系。

如果平时走在路上，即使没什么需要回复的消息，我也会想掏出手机来玩，这不仅没有必要，也十分危险。

而用上 Intenty 这几天，我伸手准备掏出手机时，内心已经抛出了一个 Intenty 式的疑问：

这是玩手机的最佳时机吗？这不能再等个 30 分钟吗？

答案显而易见，伸到裤兜的手也放了回去。

还有一个 Intenty 问题也带给我很深刻的印象：

这是你使用自己能量的最佳方式吗？

答案因人而异，至少对我自己来说，下班躺平打开手机看到这个问题之后，马上找出了很久没看的书、没举的哑铃，确实带来了一些刷手机之外的充实感。

使用 Intenty 的过程中，我不会有往常应用被限制之后那种要而不得从而抓耳挠腮的「戒断」感，因为在 Intenty 的引导下，是我自己决定不去打开那些上瘾的应用，或者干脆不用手机，有种生活和手机都被牢牢把握在自己手中的快感。

当然，Intenty 不是灵丹妙药，只是伸出一个援手，想要改变自己的生活，最终还是得靠自己。不管是屏幕使用时长功能，还是「笨手机」，抑或是那些能物理锁住手机的「自律神器」，皆是如此。

是科技在服务你，还是你在服务科技？

来源：新浪财经