摘要：早午餐：炒蛋1个、炒包菜1拳、红肠半根、玉米饼半个、美式180ml、，十分饱。

初始体重：54.3kg，今日体重：48.2kg

第一阶段：50天减到50kg，减掉4.3kg；

第二阶段：37天减到48kg，减掉2kg；

第三阶段目标：6月底减到45kg，差3.2kg

饮食：

1.早午餐：炒蛋1个、炒包菜1拳、红肠半根、玉米饼半个、美式180ml、，十分饱。

下午加餐：小台芒1个、香蕉1个、榴莲1块。

2.晚餐：酸菜鱼羊双鲜锅，一杯杨梅酒，吃撑了。

晚上加餐：一串大樱桃。

运动项目：壶铃摇摆220个、站姿举手35/4、徒手深蹲35/3。

总结：壶铃摇摆要放慢速度，蹲的幅度可以大一些，这样肌肉拉伸的效果更好而且心脏不会过速。

今天运动完特别饿，吃了一个小台芒还是饿，又吃了一根香蕉还是饿，又吃了一块儿榴莲才顶住了。本来晚上打算吃减脂餐，结果饭搭子过生日，说简单吃点就行，于是就简单的做个了酸菜鱼羊双鲜锅。不出所料的又吃多了，明天一定要吃减脂餐！

来源：伯克潮流一点号