摘要：曾经，我以为婚外情是一场浪漫的邂逅，是婚姻之外的一抹亮色。我渴望那种被陪伴、被理解、被关怀的感觉，因为在婚姻里，我感觉自己被忽视了。我遇到了他，他给了我久违的温暖，让我觉得自己是被需要的。我愿意为这段关系付出，甚至不惜倒贴，只因为在这段关系里，我感受到了被重视
今天的视频我们将以第一人称，揭露身处婚外感情当中的心境，学员以投稿的方式，袒露了他们真实状态。
01 真实婚外经历
今天，我想和大家聊聊一个我亲身经历过的，又敏感又复杂的话题——婚外情。这是一个让我痛苦、挣扎，却又在其中找到了成长机会的经历。
曾经，我以为婚外情是一场浪漫的邂逅，是婚姻之外的一抹亮色。我渴望那种被陪伴、被理解、被关怀的感觉，因为在婚姻里，我感觉自己被忽视了。我遇到了他，他给了我久违的温暖，让我觉得自己是被需要的。我愿意为这段关系付出，甚至不惜倒贴，只因为在这段关系里，我感受到了被重视。
但随着时间的推移，我发现，这份关系并没有我想象中的那么美好。他开始减少对这段关系的投入，我则陷入了深深的痛苦和困惑。我开始质疑他对我的爱，怀疑自己的价值，甚至在情感上变得越来越卑微。我害怕失去他，却又无法从这段关系中获得真正的满足和安全感。这种矛盾的情感状态，让我陷入了无尽的内耗和痛苦之中。
我开始意识到，婚外情并不是爱情，而是一种基于需求和欲望的情感体验。它无法给我带来真正的幸福和满足，反而让我陷入了更深的痛苦当中，为了走出来，也为了不那么痛苦，我在网上刷了很多的视频，有些网络上的内容反而让我更焦虑，只到遇到你们，梦周老师一针见血，每一句话都说到核心点上，我开始跟着她，在她的陪伴下，我开始学习管理自己的情绪，减少对这段关系的依赖和期待。我尝试将注意力转移到自己身上，关注自己的成长和发展，提升自己的情感能力。我开始写情绪日记，记录自己的情绪变化，找到自己的“情绪按钮”，并学会用更积极的方式应对。
我也学会了拒绝诱惑，保持与他的适当距离。当他对我说“我想见你”的时候，我会用“情绪不好”“工作忙碌”等理由婉拒。我开始意识到，拒绝并不意味着我不在乎他，而是我在保护自己，避免自己陷入更深的痛苦之中。
同时，我尝试将这段关系的能量反哺到婚姻中，我开始阅读一些关于婚姻和情感的书籍，学习如何更好地与伴侣沟通和相处。
02 如何优雅的退出婚外情
退出婚外情，为啥这么难？婚外情的戒断。这事儿说出来可能有点扎心，但有时候，面对现实，才能找到真正的解脱。退出婚外情，真的太难了。那种感觉，就像手里抓着一团火，明知道会烫伤自己，可就是舍不得松手。你可能会想，我是不是太软弱了？为啥就这么放不下呢？其实啊，这很正常。婚外情，它不仅仅是两个人之间的事儿，它还牵扯到了太多的情感、回忆，甚至是一种习惯。
你习惯了每天早上醒来，看到他的消息；习惯了在难过的时候，有他来安慰你；习惯了那种被需要、被重视的感觉。所以，当你要退出的时候，那种空虚和失落，就像一个无底洞，让你害怕得不行。
我也有过这样的经历。那时候，我每天都在想，我是不是真的做错了？没有他，我还能幸福吗？这些问题就像小锤子一样，一下一下地敲打着我的心。我试过很多次，想和他断绝联系，可每次看到他的消息，我的心就软了。我知道，这种痛苦，只有经历过的人才能懂。
戒断婚外情，我们能能做些什么？
第一，情绪管理：和自己的内心好好谈谈
首先，咱得学会管理自己的情绪。这可不是说让你压抑自己的感情，而是要正视它们。承认自己对这段关系的依赖和不舍，不要试图去否认。只有正视了这些情绪，你才能找到解决问题的钥匙。我们可以试试写情绪日记。每天花点时间，把那些让你感到痛苦、挣扎的情绪都写下来。你会发现，通过文字，你能更清楚地看到自己的状态，可以让我们情绪，按下“暂停键”，充分允许自己的情绪，我们要知道，情绪只是情绪，最终都会过去，而并非客观事实的发生，很多人，会被情绪带走，是分不清楚，情绪和现实之间的绝对差距，天不会真的塌下来，而是我们“害怕”“恐惧”，把害怕恐惧的时期，当了真。
第二，行为调整：慢慢减少和他的联系
然后呢，就是行为上的调整。试着设定一些界限，告诉对方，你需要一些时间和空间来处理自己的情绪。这不是拒绝他，而是给自己一个机会，去重新审视这段关系。减少主动联系也很重要。尽量少主动给他发信息或者打电话。如果实在忍不住，可以先写下来，等情绪平静了再决定要不要发。还有啊，当你特别想联系他的时候，试着去做点别的事儿。比如去运动、读读书，或者和朋友出去玩。这些事儿能帮你转移注意力，减少对他的思念。
第三、家庭投资：让婚姻重新焕发生机
退出婚外情，不仅仅是和一个人说再见，更是给自己和家人一个重新开始的机会。增加和伴侣的沟通，每天花点时间，和他分享彼此的想法和感受。不要害怕表达自己的不安和恐惧，真诚的沟通是修复婚姻的关键。
和家人一起制定一些计划吧，比如学习新技能、计划一次旅行，或者改善一下家庭环境。这些共同的经历，能增强你们之间的情感联系。
03、优雅地退出，开启新的生活
戒断婚外情，真的是一条很长、很难走的路。在这个过程中，你会遇到各种各样的困难和挑战。但你要记住，每一次的努力，都是为了让自己和家人过得更好。还有啊，别一个人扛着。向家人、朋友，或者专业人士寻求帮助。他们的支持和理解，能给你很大的力量。
最后，把精力多放在自己的成长上。学习新技能、培养新爱好，或者提升一下自己的职业能力。当你变得越来越优秀的时候，你会发现，生活里有好多好多值得期待的事儿。退出婚外情虽然很难，记住，你并不孤单，只要我们突破自我，总有一天能收获更好的状态。
在这个过程中，婚外情让我我看到了自己的不足和需求，也让我有机会去重新审视自己的生活和婚姻。虽然这段旅程充满了痛苦，但却让我收获一个更加成熟、更好的自己。
如果你也正在经历婚外情的困境，我想告诉你，你并不孤单。我们都在努力地寻找属于自己的幸福和满足。愿你能够在这个过程中找到自己的方向，走出一条属于自己的涅槃之路。
来源：梦周情感课堂