摘要：如何科学呵护孩子健康成长？由安徽省卫生健康宣传教育中心与安徽广播电视台综艺体育频道共同打造的大型融媒体健康节目《医道健康》，本期邀请到中国科大附一院（安徽省立医院）儿科主任医师陈名武为我们解答育儿路上的困扰。

如何科学呵护孩子健康成长？由安徽省卫生健康宣传教育中心与安徽广播电视台综艺体育频道共同打造的大型融媒体健康节目《医道健康》，本期邀请到中国科大附一院（安徽省立医院）儿科主任医师陈名武为我们解答育儿路上的困扰。

能吃能睡就能长高？

能吃、能睡，并不一定代表孩子一定是健康。一个孩子的真正健康是指身体健康、心理健康和社会适应均达到良好的状态。身体健康不能单纯看身高和体重，还要看正常生长曲线，如身高别体重判断体型是否匀称；坐高与身高的比例判断身材是否匀称？如果指距大于身高1～2cm，那就是诊断马凡综合征的一个因素。身高遗传学公式：男孩：（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5女孩：（父亲身高+母亲身高-13）/2±6

儿童的身高受多种因素影响，除了主要遗传因素以外，还有营养摄入，适量的运动锻炼，居住的环境如空气清新、充足的阳光，充足的睡眠时间，良好的心理状态等，这些因素可以促进孩子的长高。

让孩子茁壮成长的因素

1. 对骨的刺激：适当的运动（如跳绳、跑步、跳跃）能刺激骨骼生长，促进钙质沉积，帮助孩子长高。家长应鼓励孩子每天进行30分钟以上负重或冲击性运动，同时保证充足的奶制品、豆类等含钙食物摄入。缺乏运动可能导致骨密度不足，影响成年后的骨骼健康。

2. 增强肌肉 ：肌肉力量是孩子运动能力的基础，也能保护关节、改善体态。可通过攀爬、游泳、球类等趣味活动锻炼全身肌肉，避免过早进行力量训练。每周3～5次活动，每次20分钟即可。肌肉发育良好的孩子更少出现运动损伤，体能也更强。

3. 控制体重：儿童期肥胖会增加糖尿病、早发育等风险。建议减少高糖零食和油炸食品，用水果、坚果替代。定期记录BMI值，体重正常的孩子学习效率更高，心理也更自信。

4. 促进智力发育：大脑发育需要营养（如DHA、卵磷脂）和感官刺激。多吃深海鱼、鸡蛋，配合拼图、乐高、亲子阅读等游戏，每天不超过1小时电子屏幕时间。3岁前是神经突触形成关键期，丰富的环境刺激能提升记忆力和逻辑思维。

5.提高睡眠质量，加快入睡：生长激素主要在深度睡眠时分泌，学龄儿童需9～11小时睡眠。建立固定睡前程序（如洗澡-讲故事-关灯），睡前2小时避免兴奋活动或甜食。睡眠不足会影响身高、免疫力，甚至导致注意力不集中，家长要以身作则早睡。

“小胖子问题”不容忽视

儿童肥胖诊断标准有两种，一种是体块指数BMI/age(body mass index)是指体重(kg)/身长的平方(㎡)，建议2岁及以上儿童使用。当儿童的BMI在同性别、同年龄段参考值P85th

调整饮食结构和饮食习惯

1. 饮食结构与营养搭配：一日三餐均衡定时定量，避免睡前加餐。

2. 主食替换与粗细搭配：减少精制米面（白米饭、白面条），用糙米、燕麦、红薯等粗粮替代，全谷物占每日主食的1/2以上，如杂粮饭、全麦面条。

3. 优质蛋白与低脂选择：优先选择鱼类（清蒸鲈鱼）、去皮禽肉（鸡胸肉）、豆制品（豆腐）等低脂高蛋白食物。烹调以蒸、煮、凉拌为主，避免油炸和煎炒。

4. 高纤维蔬菜与低糖水果：每日蔬菜摄入不少于500克，深绿色叶菜（菠菜、西兰花）占比50%以上。优先选择苹果、柚子等低糖水果，避免榴莲、荔枝等高糖品种。

5. 进餐习惯与行为调整：每餐时间控制在20～30分钟，避免暴饮暴食。

6. 严格限制零食与饮料：避免糖果、膨化食品、含糖饮料（奶茶、碳酸饮料），可用无糖酸奶或低糖水果替代零食。每日饮水以白开水为主，6-10岁儿童建议800-1000毫升。

7.运动：身体活动类型可分为有氧运动、无氧运动和抗阻训练。建议选择有氧运动，最好是跳跃类或者是伸展性的项目，如跳绳和球类的运动，比如篮球、羽毛球。这样的项目可以应力刺激骨骼，促进骨骼生长；提高心肺功能和有氧运动能力；改善肌肉弹性和韧带柔韧度，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长。

强度和运动量应该怎么把握？

1. 运动强度可以用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的60%~75%，可参照公式：脉搏=（220-年龄）×（60%～75%）。如10岁儿童有氧运动时脉搏应达到：126～157次/min。开始运动时心率可控制在低限，随适应能力的提高，逐渐增加运动时间和频率，使心率达到高限。低强度： 缓慢步行，可以说话，可以唱歌。中等强度：快步走，微出汗。可以说话，但不能唱歌。高等强度：剧烈运动如快速跑步。不停下喘气就说不出一句完整的话。

2. 运动量根据年龄特点和实际需求综合制定。判断运动量是否合适有4个指标：运动后入睡快且睡眠安稳；运动后若出现呼吸急促但无面色苍白、过度疲劳；运动后食量正常或略增为合理，没有厌食；次日精神状态良好且体力恢复快。比如对跳绳来说，一般情况下运动时间最好在半小时以上；每次连续跳三分钟左右。根据世界儿童运动指南建议，青少年每天需要进行1小时运动，其中有氧运动需要占时40分钟。

养娃谣言大揭秘

推迟喂养辅食。1.营养失衡风险，如铁元素严重不足，维生素D缺乏。2.口腔功能发育受阻，如咀嚼能力停滞，语言发育受阻。3.消化系统适应性差，如胃肠功能脆弱化，吞咽反射退化。4.行为与认知影响，如味觉敏感期错失，缺乏多样化食物刺激，可能影响婴幼儿感官系统综合发育。5.长期健康隐患，如过敏风险增加；早期饮食结构单一与后期肥胖、糖尿病等代谢疾病存在潜在关联。

果汁代替新鲜水果。苹果在榨汁过程会导致部分维生素（如维生素C）因氧化流失，且去皮榨汁会进一步减少膳食纤维和微量元素的含量。不推荐肥胖的儿童吃苹果汁，由于几乎不含纤维，饱腹感弱，可能增加过量摄入热量的风险；另外，榨汁后糖分更易被快速吸收，导致血糖波动更明显。

长期使用或过度使用奶瓶。1. 影响宝宝的颜值：在三岁之前，宝宝的骨骼还在发育中，如果继续使用奶瓶或者过度使用奶瓶，可能会影响上颚骨的成长，这就容易导致宝宝牙齿不齐，咬合问题，甚至是“凸嘴”，从而影响孩子的颜值。2. 影响牙齿健康：一些宝妈会让宝宝含着奶瓶入睡，这样容易在睡前嘴里残留奶液，若未及时清洁，容易导致蛀牙的出现。3. 影响身体发育：研究表明，1岁后仍在使用奶瓶的宝宝到五岁时肥胖的概率高于那些在1岁后戒掉奶瓶的宝宝。这可能是因为使用奶瓶时宝宝更容易不自觉地摄入过多奶液。此外，1岁后仍使用奶瓶还可能影响宝宝的咀嚼和吞咽能力，导致口腔肌肉发育迟缓，进而影响进食。

用鸡蛋代替主食。鸡蛋不能代替主食。他们补充的一个是蛋白质，一个是淀粉，不是一类的营养。鸡蛋虽然富含优质蛋白、氨基酸和各种营养成分，但其主要成分是蛋白质和脂肪，几乎不含碳水化合物。碳水化合物是我们身体获取能量的主要来源，碳水化合物通过分解成葡萄糖进入血液，供给大脑和肌肉所需的能量。因此，长期用鸡蛋替代主食会导致身体失去持续的能量供应，可能导致食欲不振、身体疲劳、注意力不集中等问题。此外，鸡蛋是高脂肪、高胆固醇食物，长期大量食用会增加心脑血管疾病的风险。鸡蛋还缺乏膳食纤维和维生素C等营养物质，如果以鸡蛋为主食，会导致这些物质的摄入不足，影响身体健康。

来源：健康安徽