摘要：这世界除了心理上的失败,实际上并不存在什么失败,只要不是一败涂地,你一定会取得胜利的。—— 亨·奥斯汀

这世界除了心理上的失败,实际上并不存在什么失败,只要不是一败涂地,你一定会取得胜利的。

—— 亨·奥斯汀

高考/中考本质是青少年心理免疫系统的首次重大挑战，家长们要以平和的心态看待考试结果。在考试成绩公布到录取阶段，是每一个考生从“结果震荡”到“价值重建”的过程。有些考生可能会因为成绩不佳陷入迷茫或自责之中，出现“考后综合症”。家长需保持警惕，采取及时有效的措施进行调适。

本期专家：闲闲老师，国家二级心理咨询师，管理心理学博士，中国心理学会成员，短程心理治疗师，美式催眠师，叙事心理治疗师，合作对话高级导师。

菲鸟工作室：部分学生因目标缺失或成绩不理想，在高考/中考后出现情绪低落、网络成瘾等问题。据某心理咨询机构统计，2022年高考后求助量较考前增加30%。家长如何帮助孩子？

闲闲老师：理解“空心病”的三大心理根源，空心病是一种心理问题，主要表现为内心空虚、生活缺乏意义和目标，常与抑郁症、焦虑症等心理健康问题相关，尤其在压力过大或社会支持不足的情况下发生。

1. 目标坍塌效应

• 长期以考试为单一目标，形成“隧道视野”，过度聚焦单一目标（如考试高分），忽视其他生活维度（社交、兴趣、自我探索）。

• 目标达成后产生的存在性空虚（数据显示58%的优等生更容易出现），如“考上好大学后不知道接下来该干什么”。

2. 价值感断裂

• 价值感断裂：当分数成为唯一的“人生标尺”，自我价值长期与分数绑定，长期被灌输“分数=价值”，形成条件反射式的自我评价（如“考不好=我是个失败者”）

• 成绩未达预期时的自我认同危机（2022年数据显示，成绩公布后2周是自杀高风险期）（尤其是“优等生”群体）。

3. 补偿性放纵

• 长期压抑后的报复性娱乐，考后意志力耗尽，前额叶（负责自控）功能暂时“宕机”，本能驱动报复性补偿。

• 多巴胺补偿机制引发的成瘾行为。某平台统计，高考后一周游戏、短视频、直播的青少年用户时长激增300%，部分人日均屏幕时间超14小时。

菲鸟工作室：能否从前期预防上述问题的出现？

闲闲老师：可以分三个阶段帮助孩子避免以上问题。

阶段一：考试结束-成绩公布（关键窗口期），从“紧绷”到“释放”的缓冲带

1. 建立过渡性仪式

• 组织“试卷葬礼”等象征性活动

• 协助撰写《我的备考史诗》完成叙事治疗

2. 植入多元价值锚点

• 开发“非学术能力清单’（如：共情力/幽默感等）

• 进行MBTI等非评价性自我探索

阶段二：成绩公布-录取阶段，从“结果震荡”到“价值重建”

这一阶段的心理特征呈现两极分化

成绩理想者：可能陷入“胜利者空虚”（如“接下来该干什么？”）

成绩失利者：面临急性应激反应（成绩公布后72小时是自杀干预黄金窗口）

1. 成绩解读技术

• 制作“可能性树状图”（1个分数对应N种人生的路径）

• 邀请不同院校的学长开展“平行人生”访谈

2. 挫折认知重构

• 使用“黑镜实验”：想象5年后的自己如何看待当下

• 收集名人挫折故事制作“失败者联盟”手册

阶段三：假期-入学前，从“真空停滞”到“主动生长”

1. 建立成长型目标系统

• 设计“三格目标”（生存/发展/超越需求）

• 开展“100小时挑战”（掌握新技能的最小周期）

2. 社会化预适应

• 组织微创业实践（如小区快递代收点）

• 参与服务性活动（养老院/流浪动物救助）

菲鸟工作室：家长在孩子考后这个阶段，家长有哪些需要注意的地方？

闲闲老师：家长要注意在跟孩子进行言语沟通的时候不要刺激孩子，总结下来有“三要三不要”。

要：

1. 使用“未来回忆法”（你现在经历的，将来会成为......的故事）

2. 示范脆弱（分享自己人生低谷期的应对）

3. 创造“第三空间”（家庭之外的社交支持）

不要：

1. 过度强调“休息就好”（可能强化逃避）

2. 急于提供解决方案（先共情后建议）

3. 比较式安慰（“隔壁孩子…….”类表述）

菲鸟工作室：中高考前后青少年心理问题呈”双峰分布”，即考前焦虑、考后失落。部分地区报告显示，中高考后自杀事件呈现小高峰。2021年的某省疾控中心数据表明，15-18岁青少年自杀率在6-7月较全年其他月份上升约20%。家长们该如何避免孩子出现极端行为？

闲闲老师：成绩公布后1-2周为关键干预窗口期，考后危机期的防护（出分前后2周）考生最容易出现焦虑、抑郁等心理问题。

1. 成绩预期管理

• 考前共同制定“成绩区间预案”：理想/尚可/不理想三种情况的对策

• 强调"成绩≠自我价值"的分离认知

2. 情绪监测指标

孩子如果出现以下情况需警惕：

• 睡眠紊乱（连续3天失眠或嗜睡）

• 言语线索（“要是没我就好了”等）

• 行为突变（突然赠送珍爱物品）

• 立即执行“不独处原则”：确保24小时有人陪伴

• 启动"三级支持网络"：家人（1级）-心理老师（2级）-专业机构（3级）

• 紧急情况下移除危险物品（药物、尖锐物等

总之一句话，高考/中考出分后，孩子情绪波动较大，家长要保持冷静、理性。关注孩子的心理健康，为其规划未来，给予他们关爱和支持，考试结束后，孩子需要适当的放松和调整，家长不妨安排一些旅游来陪伴孩子，如果考后孩子出现心理问题，家长应及时寻求专业心理辅导。

考生加油

来源：思想者笔记