摘要：面对一屋子的零食，还有顿顿的大鱼大肉，稍不注意，之前减肥的努力就白费了。

今天正逢除夕，首先祝大家春节快乐！

每逢春节，对正在减肥的朋友来说，都是一次挑战。

面对一屋子的零食，还有顿顿的大鱼大肉，稍不注意，之前减肥的努力就白费了。

不少人都发愁，咋能既好好过节，又不耽误减肥呢？别着急，下面就给大家分享些实用的方法，稳稳拿捏健康过节和减肥计划。

饮食：避开雷区

在春节期间，导致体重增加的一种重要原因，就是饮食问题。一项研究发现，不管西方还是东方，每逢节假日，都是体重增加的高风险期。更何况，春节还是长达七天的长假。

因此对于这样一段充满各种美食诱惑的阶段，更是要方方面面都注意到。

告别零食诱惑

春节期间，家里摆满了各种零食，这对减肥人是极大的考验。像干果、果脯、糖块、巧克力这些，热量超高，一不小心就吃多了。

所以，一定要狠下心来，尽量远离它们。要是实在嘴馋，就论个吃，比如吃一颗花生、几粒瓜子，慢慢嚼，解解馋就行。

坚决控制饮酒

酒不仅热量高，还会让人在不知不觉中吃更多菜和肉。能不喝就不喝，实在推脱不掉，也得少喝。

严格控制盐分

春节餐桌上很多菜都偏咸，盐吃多了不仅会升高血压，还会增加食欲，让我们吃得更多。

做饭时要少放盐和含盐调味品，那些含盐量高的零食，比如薯片、腌制食品，更是碰都别碰。

合理选择食材与烹饪方式

北方菜大多用油量大，这对减肥可太不友好了。要减少黄油、猪油等动物油的使用，少吃牛、羊、猪等红肉，多吃禽类、鱼类这些白肉。

烹饪时，多选择蒸、煮，少用油炸，这样能最大程度减少油脂摄入。

保证食物多样

别光盯着大鱼大肉，更多选择新鲜水果和蔬菜，最好选能生食的，像黄瓜、番茄就很不错。

主食也别总吃精米精面，加点杂粮、全谷类食品，既能增加饱腹感，又能提供更多营养。

运动：见缝插针

春节假期大家不是走亲访友，就是在家休息，很难抽出整段时间运动。没关系，利用碎片时间就行。

看春晚的时候，别瘫在沙发上，定个闹钟，每半小时站起来活动十分钟，伸伸懒腰、踢踢腿。或者四十分钟在家里小跑一会儿，简单又有效。

要是出门拜年、旅游，也别放过运动的机会。能走路就不坐车，爬楼梯代替坐电梯。如果去景区，多走走逛逛，既能欣赏风景，又能消耗热量。

总之，长假期间，虽然打乱了日常的生活节奏，但只有有锻炼的意识，随时随地都能让自己活动起来。

日常： 多管齐下

春节期间，更是要保持住一些良好的减肥习惯，这些习惯看似细小，却对提醒自己注意体重的变化有很大的帮助。

监测体重变化

每天或一周称几次体重，最好清晨空腹称。准备一个便携式体重计，就算外出旅游也能随时监测，这样能及时发现体重变化，调整饮食和运动计划。

记录饮食运动

养成记录饮食日记的习惯，把每天吃的食物、运动量都记下来，和减肥标准对比，再结合体重变化评估效果，看看哪些地方做得好，哪些还需要改进。

春节是和家人团聚的美好时光，在享受欢乐氛围的同时，也别忘记照顾好自己的身体，坚持减肥计划。

新的一年，让我们都能瘦出好身材，遇见更好的自己！最后，祝大家春节快乐，健康又美丽！

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

来源：医学减重专家陈伟