摘要：每个人都有属于自己的一片森林，也许我们从来不曾去过，但它一直在那里，总会在那里。生活中总会遇到让你不舒服的人：职场里抢功甩锅的同事、生活中斤斤计较的亲戚、社交中充满控制欲的朋友。你厌烦他的言行，却又不得不维持表面的和平，纠结要不要翻脸。真正有智慧的人早已学会：

每个人都有属于自己的一片森林，也许我们从来不曾去过，但它一直在那里，总会在那里。生活中总会遇到让你不舒服的人：职场里抢功甩锅的同事、生活中斤斤计较的亲戚、社交中充满控制欲的朋友。你厌烦他的言行，却又不得不维持表面的和平，纠结要不要翻脸。真正有智慧的人早已学会：讨厌一个人，不必撕破脸，用“圣多纳释放法”做心理断舍离——不是压抑情绪，而是从根源上放下对他的在意。这比争吵更有力量。

你越讨厌一个人，越容易把他的缺点放大，甚至变成自己的“心魔”。同事小海爱打小报告，你每天琢磨“他今天又说了什么”，结果工作效率暴跌；亲戚总催婚，你每次见面都气得失眠，甚至怀疑自己“是不是真的有问题”；有网友吐槽：讨厌的人就像心里的一根刺，不拔疼，拔了更疼。你以为在对抗讨厌的人，实则是用别人的错误惩罚自己。就像叔本华说的：针对别人的行为动怒，就像自己横躺在路上挡道的石头上一样愚蠢。

圣多纳释放法的核心思想是：“真正的自由，是不再被任何人和事困扰。”这套方法分为三个步骤，帮你从情绪中解脱：

第一，承认情绪：不压抑，才能真放下。找个安静的地方，对自己说：“我承认，我讨厌某某人，因为他做了某某事情，让我很不舒服。”压抑情绪会让它在潜意识里生根发芽，而承认情绪就像给气球放气，能快速降低它的破坏力。奥普拉・温弗瑞曾讨厌一位总贬低她的同事，她每天睡前都会说：“我允许自己讨厌他，但我不会让这种情绪影响我。”三个月后，她发现自己不再在意对方。

第二，剥离认同：他的错，与你无关。问自己：“他的行为，反映的是他的人品还是我的问题？”答案往往是前者。朋友佳敏被室友孤立，起初她怀疑“是不是自己不够好”，后来发现室友对谁都尖酸刻薄。她释然了：“这是她的性格缺陷，不是我的错。”别人怎么对你，是他的因果；你如何回应，是你的修行。

第三，能量抽离：把注意力放回自己身上。减少见面频率，必要时用“工作忙”、“身体不舒服”婉拒接触；当想起讨厌的人时，立刻转移注意力，比如听音乐、看书、运动；把对他的讨厌能量转化为自我提升的动力，比如考证、学技能、拓展圈子。小曾曾讨厌爱抢功的同事，于是他埋头研究业务，半年后升职加薪，而那位同事还在基层打转。他说：“当我站得更高，已经看不见他了。”

当你不再被讨厌的人困扰，其实是完成了一次心灵的升级。曾经我也讨厌一位总否定我的领导，每天上班都像上刑场。后来我用“圣多纳释放法”做了三件事：写情绪日记，每天花5分钟记录“他今天做了什么让我讨厌”，写完后划掉，告诉自己“这一页翻篇了”；专注手头工作，把“证明自己”的心态换成“提升能力”，主动申请参与核心项目；拓展社交圈，加入行业沙龙，认识了更优秀的人，发现领导的眼界只是冰山一角。三个月后，我不再在意他的评价，甚至能平静地听他批评。因为我清楚：他的看法，影响不了我的价值；我的人生，不需要他的认可。

《庄子・秋水》有言：“子非鱼，安知鱼之乐？”你讨厌的人，或许在别人眼里并无不妥；你纠结的事，或许十年后根本不值一提。与其浪费精力讨厌别人，不如花时间修炼自己；与其盼着别人改变，不如学会和不喜欢的人共存；把“讨厌”变成“无感”，你就完成了人生的重要蜕变。

生活就像花园，既有玫瑰也有荆棘。你不必拔掉所有荆棘，只需在心里种上一片花海，让那些刺自然消失在视野里。点个在看，与朋友们共勉。

来源：嘟嘟神技能