摘要：你知道吗？近年来，一项新的健康老人标准正在悄然改变我们对“老年健康”的认知。不是不生病就叫健康，也不是走得动、吃得下就算长寿。新的标准从多个维度重新定义了什么叫“健康老龄”。医生说，能符合3条以上，就值得恭喜了！

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你知道吗？近年来，一项新的健康老人标准正在悄然改变我们对“老年健康”的认知。不是不生病就叫健康，也不是走得动、吃得下就算长寿。新的标准从多个维度重新定义了什么叫“健康老龄”。医生说，能符合3条以上，就值得恭喜了！

这6条标准，你最多符合几条？别急着说自己都行，不妨听我慢慢道来。文章结尾我会告诉你，哪一条是最容易被忽视的关键所在。

前阵子门诊上遇到一位76岁的阿姨，她面色红润、思路清晰，问她有没有慢性病，她一笑，说“没啥病，血压血糖都正常，就是有点耳背”。但进一步一查，血脂轻度升高，骨密度也下降。她说“我都这把年纪了，耳背点、骨头疏松点不是正常吗？”

这让我意识到，很多人对“健康老人”的理解还停留在“没大病、没住院”上。但现代医学已经把“健康老龄”的定义，拉得更宽也更深，不仅看有没有病，还看有没有功能衰退、心理问题、社会适应等。

国家卫健委在近年的多项老龄健康指导文件中提到，健康老年人应当在生理、心理、认知、社会参与等方面保持良好状态，这6个标准，正是目前医学界逐步达成共识的健康老龄评估依据。

第一个标准：慢性病控制良好。不是没有慢性病，而是有没有把它“管住”。像高血压、糖尿病、冠心病这些，只要药物控制得当，指标稳定，也属于健康老人。关键是要定期体检，别等症状严重才就医。

但很多人误以为吃药就代表“有病”，因此偷偷停药，结果病情反复，“三高”变“五高”。长期控制比短期无症状更重要，这是现代慢病管理的核心理念。

第二个标准：认知功能正常。不少人觉得记性差是老了的必然，其实不是。轻度认知障碍是可以早期干预的。如果你发现自己经常忘事、说话重复、找不到熟悉的路，这就要引起注意了。

研究发现，每天坚持学习、阅读或与人交流，是预防认知退化最有效的方法之一。别小看聊天和下棋的作用，它们不只是娱乐，更是在锻炼大脑。

第三个标准：身体活动能力良好。能独立上下楼、自己买菜、做饭、打扫卫生，这些日常活动能力，医学上叫日常生活能力（ADL），是评估健康老人的重要指标之一。

很多老人虽然能走，但一走就喘，或走几步就得扶墙，其实这已经是运动耐力下降的信号。每周至少150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、太极、骑车，是维持肌力和心肺功能的关键。

第四个标准：心理状态稳定。心理健康是被严重低估的指标。很多老人表面上情绪稳定，其实内心孤独、焦虑、易怒。甚至有些人得了老年抑郁症，却被家人误认为是“脾气变差”。

情绪长期压抑会影响睡眠、食欲，甚至诱发心脑血管疾病。保持良好的心理状态，最好的方式就是有社交、有爱好、有目标。哪怕是养花种菜、跳广场舞，只要能开心，就是最好的“心理药”。

第五个标准：营养状态良好。很多老人自诩“吃得清淡就是健康”，结果越吃越虚。蛋白质摄入不足、维生素缺乏，是造成肌肉减少、免疫力下降的重要原因。

医学研究指出，老年人每日蛋白质摄入应不少于1.0克/公斤体重，蛋奶豆鱼是优质蛋白来源。不是吃得少就养生，而是要吃得对、吃得全。

第六个标准：社会参与持续活跃。有朋友、有活动、有存在感，是老年人健康的重要支撑。孤独本身就是一种风险。世界卫生组织指出，孤独感会增加老年人死亡率达26%。

参加社区活动、老年大学、志愿服务……这些都不只是“打发时间”，而是老年人社会功能是否健全的表现。

这6个标准看起来简单，但真正做到的老人并不多。有些人身体强壮，但心理孤僻；有些人心态乐观，但营养不良；也有人慢病控制得当，却认知开始退化。

有些人70岁了，却像50岁一样活跃；而有些人60岁，就早早失去了生活热情。差距在哪里？就差在这6个标准上。

别再把“年纪大了就该这样”当成安慰自己的借口了。很多时候，不是老了才退化，而是退化了才显老。

如果你现在已经60岁，还能自己买菜做饭、坚持锻炼、记性不错、喜欢社交，恭喜你，你已经赢在了老年健康的起跑线上。

从今天起，试着去做一件事：每天走5000步，多跟朋友聊聊天，或者学做一道新菜。健康老年生活，就从一个小改变开始。

记住这句话：活得久不难，活得好才是真本事。

参考文献：

《中国老年人健康现状与慢性病管理对策研究》，作者：张晓明，期刊：《中国全科医学》，2022年第25卷第6期。

《认知功能障碍及其干预研究进展》，作者：王丽萍，期刊：《中华神经医学杂志》，2021年第20卷第2期。

《老年人心理健康与社会支持关系探析》，作者：刘志峰，期刊：《中国老年学杂志》，2023年第43卷第9期。

来源：阿含谈健康