摘要：老张今年72岁，家住江苏一个小县城。二十年前，他被查出高血压，那时候只有52岁。别人一听就说：“高血压啊，这病拖不得，小心脑梗、肾衰、眼睛瞎！”

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老张今年72岁，家住江苏一个小县城。二十年前，他被查出高血压，那时候只有52岁。别人一听就说：“高血压啊，这病拖不得，小心脑梗、肾衰、眼睛瞎！”

可现在，老张不但没有得这些并发症，身体还硬朗，每天早晨还能和老伴去河边走上五公里。很多邻居都说他是“奇迹”，可老张总笑着摆摆手：“没啥奇迹，我就是一直坚持‘五不习惯’。”

作为一名全科医生，我想告诉大家：老张做对了！他的生活方式，就像一本教科书，值得每一个高血压患者学习。

今天，我就跟大家唠一唠老张这“五不习惯”到底是啥，怎么帮他把高血压管了二十年，管得服服帖帖。

说到高血压，盐是绕不开的话题。老张年轻时口味重，咸菜、咸鱼、酱油炒菜不离手。后来医生告诉他：“你这是盐吃多了，血压跟着飙。”

从那以后，他就立下规矩：炒菜放盐只放一小撮，用酱油也得兑水稀释。

平时他吃什么？苦瓜炒鸡蛋、清蒸南瓜、凉拌菠菜这些都是家常便饭。“菜淡了，血压就稳了。”

老张常说这话。有人担心淡了没味儿，他就用点香葱、生姜、八角、小米辣来提味，既健康又不寡淡。

其实我们平时吃进去的盐，很多不是炒菜放的，而是藏在咸菜、酱料、腊肉、泡面里头。所以老张连泡菜都自己腌，少盐多醋，吃得安心。

有些人年纪一大，就觉得“歇着才是福”。可老张说：“人一懒，血压就高，腿脚就不利索。”他每天早上六点起床，绕着小河走上五公里，回家再做点简单拉伸。

下雨天就在屋里原地踏步、做广播操。

运动对控制血压非常重要。运动能让血管更有弹性，就像一根水管，越软越不容易爆。老张的血压常年稳定在130/80mmHg左右，全靠每天坚持动一动。

他还说：“运动不能猛，不能累，一动就气喘就太过了。”他的秘诀是：走路不求快，但要稳，坚持下来才见效。

老年人常说：“睡不着是老毛病。”可老张偏偏不一样。他每天晚上十点准时关手机、关电视，洗个热水脚就上床。“不熬夜，血压才不会乱跳。”这是他最常挂在嘴边的一句话。

人体晚上是修复时间，熬夜会让交感神经兴奋，血压容易升高。特别是凌晨三四点，正是血压波动最厉害的时候。如果睡眠不好，早上血压容易冲高。这种“清晨高血压”特别容易引发中风。

老张的睡眠好，并不是天生的，而是他坚持睡前不喝茶、不看刺激的新闻、不聊让人烦心的事。他把睡觉当成每天最重要的事，像吃饭一样认真对待。

高血压和感冒不一样，它不是三天五天能好的病。这病就像家里养的猫，你得天天给它吃饭，它才不闹腾。老张这么多年，从来没断过药。

他吃的是“氢氯噻嗪”和“缬沙坦”，每天早上七点吃完早饭就按时吃药。有人劝他说：“你血压这么稳，药停一阵吧。”他摇头说：“药不能随便停，一停血压就反弹，出事就晚了。”

我们医生最怕的就是病人自作主张，今儿高了吃药，明儿正常了就停药，这样反反复复，血管就像橡皮筋，一拉一松，哪天一拉断了就出大事。

服药不是上瘾，而是维持身体平稳的一种手段。特别是中老年人，血管弹性差，更得规律服药。

老张以前脾气大，爱生气，一发火脸就红，脖子上的青筋都爆出来。后来一次血压飙到180，被家人紧急送进医院。他躺在病床上想了三天，出来以后脾气就收了。

他说：“气一上来，血压就跟着飙。生气是拿别人的错惩罚自己的身体。”从那以后，他遇事不急不躁，爱笑、爱说，邻居说他变了个人。

其实生气时，身体会分泌一种叫“肾上腺素”的激素，它会让心跳加快，血管收缩，血压自然就上来了。特别是中老年人，本来血管壁就偏硬，一激动就容易出事。

老张现在练习慢性子，有事就深呼吸三次，实在不行就出门走一圈。他说：“身体是自己的，脸红脖子粗不划算。”

看完老张这“五不习惯”，我们不难发现，他做的都是简单、可操作、接地气的事。没有什么神仙药，也没有什么稀奇疗法，靠的就是日常点滴的坚持。

高血压并不可怕，可怕的是对它不上心。控制血压，其实就是控制生活节奏，控制情绪，控制饮食。把这些日常小事管好了，血压自然就稳了。

我们做医生的，最希望看到的，不是病人靠着仪器活着，而是像老张这样，靠自己管好身体，活得自在健康。

我想说一句掏心窝子的话：血压稳不稳，生活说了算。高血压不是“绝症”，只要你愿意改变，它就乖乖听话。把老张的“五不习惯”学起来，或许你也是下一个无并发症的“健康老张”。

参考文献

［1］中国高血压联盟.《中国高血压防治指南2020年修订版》[J].中华心血管病杂志,2020,48(1):10-46.

［2］李丽,张海燕.高血压患者生活方式干预研究进展[J].中国实用护理杂志,2024,40(12):925-928.

［3］王建国,陈思琪.社区老年人高血压管理效果分析[J].中国全科医学,2023,26(15):1810-1814.

来源：刘医师科普汇