摘要：中国每年有51万人确诊肠癌，这个数字听起来很吓人，但这不是吓唬谁。这是国家癌症中心2024年发布的数据，实打实的。也就是说，每一分钟都有一个人查出肠癌。

中国每年有51万人确诊肠癌，这个数字听起来很吓人，但这不是吓唬谁。这是国家癌症中心2024年发布的数据，实打实的。也就是说，每一分钟都有一个人查出肠癌。

这个病，说轻不轻，说重也确实重，它不像感冒发烧那样来得快去得快，它是悄悄地来，不声不响地长，等你发现它的时候，往往已经不早了。

很多人以为，肠癌是老年人的事，跟年轻人无关。可现在的情况不是这样。三十多岁的、甚至二十出头的，也有查出肠癌的，真不是个别。医生在医院里见得多了，年轻人拉肚子拉了几个月没当回事，结果一查是肠癌。

还有的经常便秘、肚子胀，总觉得是吃坏了，没人在意，等肚子疼得厉害，去一查，已经是中晚期。肠道这个地方，就像家里厨房的下水管，堵一点、漏一点，刚开始看不出来，一旦出问题，后果都不小。

肠癌其实是个慢慢长出来的病。最开始是肠道里长了个小瘤子，叫息肉，这玩意很多人都有，尤其是四十岁以后，几乎一半以上的人都有，只是大多数人不知道。它就像个小钉子，钉在肠壁上，开始是良性的，不痛不痒。

可时间长了，有些息肉就会变坏，变成癌。这个过程可能要五年、十年，甚至更久。早期发现息肉，把它摘了，癌就没机会长出来了。

有些人问，肠癌是不是遗传的病？确实有一小部分人是家族遗传，特别是父母、兄弟姐妹有过肠癌的，这时候要格外注意。但大多数肠癌，和吃的东西、生活习惯关系更大。

吃得油腻、爱吃烧烤、红肉吃太多、蔬菜水果吃得少，再加上不爱动，老是坐着，肠子一天到晚不动弹，时间长了，问题就来了。

说到吃的，大家最关心的就是哪些食物对肠道健康不好。其实很简单，吃太多加工肉，比如香肠、腊肉、火腿，那是明确跟肠癌有关系的。世界卫生组织早在2015年就把加工肉列为一级致癌物，和香烟是一个等级。

红肉吃太多也不行，像猪肉、牛肉、羊肉，虽然好吃，但不能天天吃，大口吃。还有一种食物，很多人想不到，那就是高温油炸的东西，像炸鸡、薯条、油条，这些吃多了，肠子也受不了。

但并不是说，这些东西一点都不能吃。人活着嘛，总得有点口福。有时候吃点也没什么，只是别天天吃、顿顿吃。就像水管再结实，也不能天天往里倒污水，早晚堵。

反过来说，有些食物对肠子好，是真的有用的。比如富含膳食纤维的，也就是那些粗粮、豆类、绿叶菜，还有水果，尤其是苹果、香蕉、火龙果这些，吃了能让你天天顺利上厕所。

通肠就是保命。大便通畅，肠子才舒服。你要是天天便秘，宿便堆在肠道里，像垃圾堆在屋子角落，久了肯定出问题。

肠道就怕两个事，一个是堵，一个是烂。堵是便秘，烂是炎症。比如溃疡性结肠炎、克罗恩病这些，虽然不是癌，但炎症反复发作，也会增加癌变的风险。

如果你拉血、粘液多、肚子老是胀、老痛，别当成痔疮了，一定要查查。很多人以为自己是痔疮，结果查出来不是，是肠道出问题。

说到查，肠镜这事，很多人害怕。说实话，不舒服是肯定的，但现在技术比以前好多了，做无痛的，打个麻药，睡一觉，醒了就查完了。检查时间也就十几分钟。

四五十岁的人，最好做一次肠镜，尤其家里有人得过肠癌的，那更不能拖。因为早期肠癌几乎没症状，你等肚子疼了、便血了，那时候往往已经是中期甚至晚期了。

有个数据可以让人放心点：只要肠癌发现得早，五年生存率可以达到90%以上。什么意思？就是十个人里，有九个能活过五年，甚至更久。但如果发现晚了，五年生存率就不到三成。所以这病不是不能治，关键是看你发现得早不早。

除了吃，还有一点很重要，那就是得让肠子动起来。现在很多人上了一天班，坐了一整天，回到家再躺着刷手机，肠子一整天都没怎么动。那你说它还能不出问题？

动一动，哪怕散个步、做个广播操、上下楼梯，哪怕在家转几圈，肠子都比你坐着强。哪怕一天动20分钟，也比不动强。

有人说，我天天跑厕所，是不是肠道太活跃了？那得看你怎么拉。如果是稀的、拉不净的、总感觉肚子咕咕叫，那可能是肠易激综合征，或是轻度炎症，也不是小事。

得看是不是长期这样，超过一个月就该查查。如果是早上拉一次、吃完饭又拉一次，但人精神好、吃得好，那可能问题不大。

还有一点，很多人忽视了，那就是情绪对肠子也有影响。心烦、焦虑、紧张，这些情绪会直接影响肠道蠕动。

有的人一紧张就拉肚子，一生气就便秘，这都是肠子在跟你说话。心理压力大的人，肠子往往也不好。所以说，有时候不是你吃坏了，是你心里堵着。

有时候，肠道问题是全身问题的一个窗口。比如糖尿病、肥胖、肝病，这些病跟肠道菌群也有关系。现在很多研究发现，肠道里的菌群就像一个小社会，有好菌、有坏菌。

好菌多，肠子健康；坏菌多，问题就多。吃点酸奶、发酵类的食物，比如酸豆奶、泡菜、纳豆，有时候也能帮肠道维持平衡。

说来说去，肠癌这事，关键还是要早预防、早发现、早处理。别等问题大了，才后悔没早点查。别等肚子疼得受不了，才知道肠子出事了。生活里多注意点，多动动、多吃点清淡的，少吃点重油重辣的，肠子就能轻轻松松地陪你活到老。

如果你实在记不住太多复杂的养生办法，就记住这六个简单点的护肠方法：第一，吃点粗粮和蔬菜，不要顿顿吃白米饭白馒头。

第二，别顿顿吃肉，尤其是香肠腊肉火腿这些，少吃点，对你没坏处。第三，每天动一动，哪怕散步十分钟，也别一天都坐着。第四，三四十岁以后，哪怕没症状，也去做一次肠镜。

第五，大便不正常别拖，便血、腹泻、便秘超过两周一定得查。第六，心情别老是压着，肠子最怕情绪上的压抑，心里轻松一点，肠子也轻松。

人这一辈子，肠子跟着你走南闯北，吃了那么多苦，受了那么多累，也该好好对它一点。有些病，不是不疼你就没事，不是你不去查它就不存在。你不在意它，它早晚让你在意。

参考文献：

［1］国家癌症中心.中国癌症统计年报2024[R].北京:国家癌症中心,2024.

［2］陈建国,张晓东,刘晶.成人肠癌早期筛查与肠镜检查的临床意义[J].中国消化内镜杂志,2023,40(5):321-325.

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来源：伍医生健康科普一点号