摘要：你有没有想过，为什么有些人年纪轻轻就开始头晕乏力，甚至半夜被心慌惊醒？你是否听说过，有人看起来身体强壮，却突然因为中风或心梗倒下？

你有没有想过，为什么有些人年纪轻轻就开始头晕乏力，甚至半夜被心慌惊醒？你是否听说过，有人看起来身体强壮，却突然因为中风或心梗倒下？

其实，这背后很可能隐藏着一个“沉默的杀手”——高血压。它不像感冒那样来势汹汹，却能在不知不觉中，对身体造成致命打击。

医生警告：一旦患上高血压，身体往往会发出5个异常信号，但许多人往往忽视这些“预警”，错失最佳干预时机。更可怕的是，高血压在早期几乎没有明显症状，被称为“无声的杀手”，等到症状明显时，往往已经损伤了重要器官。

据国家心血管病中心2024年发布的《中国心血管健康报告》显示，中国高血压患者已超3.3亿，平均每3个成人中就有1人患病。然而，知晓率、治疗率和控制率仍偏低。这意味着，数以亿计的人正在高血压的阴影中生活，而毫不自知。

那么，一旦患上高血压，身体最常见的五个“异常”表现到底是什么？它们究竟意味着什么？如何通过日常生活进行预防？下面，我们就从医学的角度出发，深入剖析这个问题。

第一个异常：清晨头晕，站立不稳

清晨醒来时感到头晕目眩，甚至站立不稳，是不少高血压患者的共同体验。这不是“没睡好”那么简单。研究发现，清晨是血压波动最大的时间段，因为体内交感神经活性增强，肾上腺素分泌增加，血压容易“飙升”。

一项发表于《中华高血压杂志》的研究指出，清晨高血压是脑卒中和心肌梗死的高危因素，尤其在老年人群中更为突出。

第二个异常：后脑勺发紧，肩颈僵硬

很多人上班久坐后会觉得肩颈紧张，但如果你经常感觉后脑勺发紧、像被绳子勒住一样难受，就要提高警惕了。

这可能是高血压引起的脑供血不足。血压升高会导致小动脉硬化，血流量减少，进而引发脑部供血障碍，产生上述症状。长期如此，不仅影响记忆力，还可能诱发脑梗。

第三个异常：心悸心慌，仿佛心跳在“打鼓”

高血压会使心脏长期处于高负荷运转状态，心肌变厚，心率不稳，容易导致心律失常，严重时甚至引发心力衰竭。

有研究表明，高血压是中国人群心房颤动的第一诱因。如果你在静息状态下，经常感到心跳加快、心慌，甚至有胸闷感，那很可能是血压已经“压迫”到了心脏功能。

第四个异常：视力模糊，眼前发黑

这不是眼睛“用太久”那么简单。高血压可引起高血压性视网膜病变，导致眼底血管出血、渗出，甚至视网膜脱落。眼前“飞蚊”、视线模糊、突然看不清东西，可能是重要的预警信号。

2023年《中华眼科杂志》的一项回顾性研究发现，约42%的高血压患者在眼底检查中发现病变，而其中多数人此前并无任何眼部不适。

第五个异常：频繁夜尿，睡眠质量差

很多人以为夜尿多是肾虚或前列腺问题，其实高血压也是“幕后黑手”之一。高血压会影响肾小球滤过功能，使得排尿机制紊乱，导致夜间多尿、尿频。

此外，血压异常波动也会干扰神经系统，造成失眠、浅睡、易醒等睡眠问题。长期如此，形成恶性循环，血压越高，睡眠越差，身体越疲惫。

除了这五个异常表现，高血压还可能引发中风、心衰、肾衰、动脉瘤破裂等严重并发症。它的可怕之处不仅在于“高”，而在于“高而不知”，更在于人们对它的轻视与忽视。

令人担忧的是，近年来高血压患者呈现出年轻化趋势。据《柳叶刀》子刊《The Lancet Regional Health – Western Pacific》2024年研究数据，中国35岁以下青年高血压检出率达15.7%，其中不少人是因熬夜、饮食重口、长期饮酒、压力大等生活习惯所致。

那么，普通人该如何有效预防和管理高血压？

首先，监测为先。建议每位成年人每年至少测量一次血压，一旦发现高于140/90 mmHg，应引起重视。对于有家族史的人群，更应定期监测。

其次，饮食为本。高盐摄入是我国高血压的重要诱因之一。世界卫生组织推荐每人每日盐摄入不超过5克，而中国居民平均摄入量超过10克。控制盐分、增加钾摄入（如多吃香蕉、豆类、绿叶蔬菜）有助于降压。

再者，运动为药。规律有氧运动如快走、游泳、骑行，每周累计不少于150分钟，是非药物治疗的“黄金方案”。运动不仅能改善血管弹性，还能减轻心理压力，提升生活质量。

此外，心理调适也至关重要。现代都市人常面临高压节奏，长期处于焦虑、紧张状态，血压自然容易升高。学会情绪管理，保持乐观心态，是“稳压”的隐性法宝。

当然，医生也提醒，一旦确诊高血压，切忌擅自停药。很多人觉得吃药后血压正常了就停药，其实这是极其危险的。

高血压是一种慢性病，药物控制是长期过程。新一代长效降压药物、副作用小、依从性高，应在医生指导下长期使用。

值得欣慰的是，随着健康科技的发展，智能穿戴设备、家庭血压监测仪、远程问诊平台日益普及，让高血压管理变得更加智能化、个性化。未来，人工智能辅助诊断、大数据风险预测、基因检测等前沿技术，将为高血压防治带来更多可能。

文章写到这儿，不妨思考一下：你多久没有量过血压了？是否忽视了这些身体发出的“求救信号”？

为了你的健康，现在就开始关注自己的血压吧！

互动小测验：你对高血压了解多少？

1. 每天摄入多少克盐才算合理？

2. 下面哪项不是高血压常见症状？
A. 清晨头晕
B. 频繁夜尿
C. 腿抽筋
D. 视力模糊

3. 高血压的正常血压范围是多少？

参考文献：

［1］ 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2024摘要[J]. 中华心血管病杂志, 2024, 52(6): 483-492.
［2］ 中华高血压杂志编辑委员会. 高血压防治指南2023[J]. 中华高血压杂志, 2023, 31(1): 5-85.
［3］ 王芳,李红,赵玉. 高血压患者眼底病变的临床分析[J]. 中华眼科杂志, 2023, 59(12): 921-925.

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来源：健康新宠