摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 罗医生讲科普
编辑 | 罗医生讲科普
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。你是不是觉得“性能力”和“长寿”八竿子打不着？那我问你：如果两者真有关系，你是想“活成一根香肠”，还是“活成一根面条”？别急着瞎想，今天咱就用科学的方式，带你扒一扒睾酮这个“男人的发动机”，到底和寿命有啥瓜葛。
1. 什么是睾酮？简单说，就是你的“男人味儿”
睾酮，也叫“雄性激素”，是男人身体里的“猛男指挥官”。它不仅关乎肌肉、骨骼、性能力，还决定了你是不是个“爷们儿”。打个比方，睾酮就像你身体里的“燃料”，水平高了，动力十足；水平低了，身体就像台没油的破车，哪哪儿都不行。
别以为睾酮只和性能力有关，它的作用可多了！研究表明，睾酮水平正常的人：
心血管更健康：睾酮能保护血管，减少动脉硬化，降低心脏病风险。骨头更硬气：睾酮水平低，骨质疏松找上门，骨折风险翻倍！心情更阳光：睾酮低的人，抑郁风险高得吓人。这么一看，睾酮不就是男人的“生命续航油”吗？你说它重要不重要？
2. 睾酮水平高，真能活得久？
来点硬核数据撑腰！一项发表在《内分泌学年鉴》（Annals of Endocrinology）上的研究发现：睾酮水平低的男性，平均寿命比正常水平的短10%-15%。
再看看2018年的一项大规模研究：科学家对7000多名男性进行长达20年的跟踪调查，发现睾酮水平低的男性死于心血管疾病、糖尿病和其他慢性病的风险比睾酮正常的人高出33%！
这么说吧，睾酮水平高的男人，心脏更强壮、肌肉更多、骨头更硬，连心情都更好，活得长是理所当然的。你说，这算不算“性能力和寿命挂钩”？
3. 睾酮低了，身体会发出哪些“求救信号”？
你可别指望身体直接跳出来告诉你：“兄弟，我睾酮不够用了！”它可没那么贴心。但你的身体会通过以下方式给你“暗示”：
腰粗了，肚子大了：睾酮低，脂肪堆积快，特别是腹部脂肪，一不小心就变成“啤酒肚”。没劲儿：肌肉萎缩，力量下降，感觉自己哪哪儿都提不起劲儿。性趣缺缺：别装了，房事不给力，可能真不是“累的”，而是睾酮在偷懒。郁闷爱生气：睾酮低，情绪就像天气预报，阴晴不定，还容易抑郁。如果你中了两条以上，赶紧查查睾酮水平吧，别硬撑！
4. 怎么提高睾酮水平？别乱吃药，科学才靠谱
看到这儿，你是不是已经开始搜索“雄性激素补充药”了？别急！盲目补充睾酮，不仅没用，还可能弄巧成拙，影响身体的激素平衡。想提高睾酮水平，最靠谱的还是科学生活方式：
（1）保持力量训练
去健身房撸铁吧！研究表明，力量训练是提升睾酮的“直通车”。特别是大肌群的训练，比如深蹲、硬拉，不练出汗都对不起你自己。
（2）别熬夜，睡好觉
睾酮的生产工厂是睡眠，而深度睡眠才是“高产田”。每天睡够7-8小时，睾酮自然嗖嗖涨。熬夜刷剧？你是在消耗未来的“男人味儿”。
（3）吃对食物
别天天吃炸鸡、喝奶茶！多吃富含锌和维生素D的食物，比如海鲜、蛋黄、牛肉，这些是睾酮的“原料”。
（4）控制体脂率
脂肪多的人睾酮水平更低，原因很简单：脂肪会把睾酮转化成雌激素！所以，管住嘴、迈开腿吧，别让脂肪占领你的身体。
（5）远离压力
压力大，皮质醇水平飙升，会压制睾酮的分泌。放松心情、学会减压，别让工作把你逼成“无性男神”。
5. 女人有睾酮吗？当然有！
别以为睾酮只是男人的事儿，女人身体里也有睾酮，只不过水平低得多罢了。对于女人来说，睾酮同样重要，关系到肌肉力量、骨骼健康和性欲。睾酮低的女人，可能会觉得自己“没劲儿”“没精神”，甚至更容易得骨质疏松。
最后总结：睾酮，男人的终身续航油
睾酮是男人生命的“发动机”，性能力只是它的“副产品”，真正厉害的是它能保护心脏、增强骨骼、提升心情，让你活得更久、更有质量。所以，别熬夜、别久坐、别胖成球！赶紧动起来，把睾酮“炼”回来！
参考文献 Zitzmann, M. (2020). Testosterone deficiency, insulin resistance and the metabolic syndrome. Nature Reviews Endocrinology. Shores, M. M., et al. (2012). Low testosterone is associated with an increased risk of mortality in male veterans. Archives of Internal Medicine. Wang, C., et al. (2009). Testosterone replacement therapy improves mood in hypogonadal men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Corona, G., et al. (2014). Low testosterone syndrome protects against cardiovascular events: Results from a meta-analysis. Journal of Sexual Medicine. Vingren, J. L., et al. (2010). The acute effects of resistance exercise on testosterone. Sports Medicine.来源：射手女人