心理调适指南：如何过一个快乐的寒假？

摘要：同学们，寒假生活已经开始，在愉快玩耍的同时，你是否有一些小烦恼？这里有一份寒假期间心理调适指南送给你和你的家人，希望能够帮助同学们、家人们及时调整假期状态，保持身心健康，一起度过一个充实愉快又有意义的寒假。

同学们，寒假生活已经开始，在愉快玩耍的同时，你是否有一些小烦恼？这里有一份寒假期间心理调适指南送给你和你的家人，希望能够帮助同学们、家人们及时调整假期状态，保持身心健康，一起度过一个充实愉快又有意义的寒假。

学生篇

1.放松身心，学会休息。

同学们可能会有这样的疑问“还有人不会休息吗”？实际上很多同学都没有学会休息，休息不是睡到日上三竿，也不是长时间地刷手机、打游戏。学会休息意味着我们能意识到各种不同的行动究竟能给我们充上多少“电量”，以及怎么样安排这些行动才能让休息更有效。休息放松的方式不仅仅只有打游戏、刷手机，我们可以丰富休息的形式，多一些放松的方式，这比持续进行同一项活动更能帮助我们“充电”。

2.察觉情绪，积极应对。

在假期中，同学们如果出现一些消极情绪，不必过于敏感和紧张，把它们当成自然之事，尝试积极地表达与调整，如：用涂鸦绘画、书写情绪日记、做手工等表达性艺术来释放情绪；尝试在头脑中提取我们的“高光时刻”，感受积极情绪的帮助。

3.理解父母，联结亲朋。

长时间与父母相处难免会引发亲子矛盾，你可能会感到压抑、焦躁和烦闷，或是想逃离。当出现矛盾时，尝试着去接纳父母在个性、认知、养育等方面的不完美，倾听他们唠叨背后的想法，在此基础上与父母进行沟通，表达自己的感受与期待。与父母一起散步、主动承担家务、和家人一起烹饪美食等。亦或去见见以前的伙伴、老师，或者试着去结交新朋友，增强人际支持。

1.亲子沟通，增进了解。

亲子沟通中，家长往往会无意识地以自己的思维方式去要求子女，因此需要家长们注意，真正入心的沟通可不是命令和要求，而是平等和共情。家长可以与孩子沟通生活、情感、学业上的事情，让其了解家长的期待。也需要耐心倾听孩子的想法与感受，了解孩子目前的烦恼、困惑与诉求，可以给他们指导和建议，但要让孩子感受到被尊重、被理解，而不是将自己的想法强加到孩子身上。

2.面对冲突，妥善应对。

当发生亲子冲突时，家长要保持冷静，不要急于着手沟通和解决问题，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子合理的发泄。同时，家长也需要多体察自己的情绪对孩子的影响，尝试一改唠叨批评式教育，多以平和的心态和孩子交流，同时也要指导孩子学会处理和接纳自己的情绪，预防负面情绪给自己带来伤害。

3.关注变化，给予支持。