摘要：春节将至，随着跨区域人员流动增加、亲朋好友间的聚餐聚会增多，无论是长途跋涉的舟车劳顿、人员密集的交通枢纽，还是打破常规的生活饮食习惯，都暗藏着健康风险，河北省疾控中心在此提醒您：

春节将至，随着跨区域人员流动增加、亲朋好友间的聚餐聚会增多，无论是长途跋涉的舟车劳顿、人员密集的交通枢纽，还是打破常规的生活饮食习惯，都暗藏着健康风险，河北省疾控中心在此提醒您：

一、行车需谨慎，注意文明行车，系安全带，不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅

开车回家的朋友请注意：研究结果表明，在道路交通事故中，系安全带可使汽车驾乘人员的致命伤害降低40-60%，儿童安全座椅可使婴幼儿死亡率降低至少60%。驾驶时，速度每增加1千米/小时，伤害危险增加3%，严重或致命伤亡危险增加5%。酒精、毒品、某些药物会减弱驾驶人员的判断能力和反应能力，增加交通事故风险。分心驾驶会导致驾驶员观察能力、应变能力、操控能力降低，开车时打电话发生事故的概率是正常状态下的2.8倍，看手机、发短信发生事故的概率是正常状态下的23倍。疲劳驾驶显著增加严重交通事故发生风险，驾驶员连续驾驶2小时应休息一次，保证驾驶时精力充沛、注意力集中。

二、机场、车站等人员密集场所，是呼吸道疾病传播的高风险区域，科学佩戴口罩和勤洗手是最有效的个人防护措施，可以显著降低感染呼吸道疾病的风险

乘坐飞机、火车、轮船出行的人员需牢记：当前正值呼吸道传染病高发季节，科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效措施，既保护自己也保护他人。口罩应2-4小时更换1次，不建议重复使用，更不能内外面交替使用。戴口罩前、摘口罩后都要认真洗手。

洗手是预防传染病最简便有效的措施之一。旅途中没有条件及时洗手，可选用含75%酒精的手消毒剂等进行手部清洁，需将消毒剂涂抹双手持续搓揉至少15秒。

三、保持健康生活方式，规律作息，少饮酒、不酗酒，合理膳食，科学健身。

规律作息、健康生活是保障身体健康的基础，尤其是老年人和孩子。首先要保证充足睡眠，成年人一般每天需要7-8小时睡眠，高中生8小时，初中生9小时，小学生应达到10小时。其次少饮酒、不酗酒。未成年人不应饮酒，成年人不建议饮酒，若饮酒，应限量，不劝酒，不酗酒。成年人一天饮用酒精量建议不超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、低度白酒50毫升、高度白酒30毫升。第三合理膳食。拒绝高油、高盐、高糖，膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食、不挑食。第四科学健身、贵在坚持。健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，每周应进行2-3次抗阻训练，根据身体情况适时调整运动轻度和运动量。

四、保护口腔健康，早晚刷牙、饭后漱口

口腔疾病和很多全身性疾病息息相关，春节期间家人团圆，免不了聚餐聚会享受各种美食，口腔健康问题也时刻不能松懈。保护口腔健康，要做到早晚用含氟牙膏刷牙，不与他人共用牙刷和刷牙杯；餐后、吃零食后、喝饮料后要及时漱口，清除口腔内食物残渣。提倡使用牙线清洁牙间隙。

五、取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒

返乡之后，如果在室内使用煤炉、煤气炉、液化气炉或木炭取暖时，需谨防一氧化碳在室内蓄积引起中毒。使用炉灶或木炭取暖时，要安装风斗或烟筒，定期清理烟筒，保持烟道通畅。使用液化气和煤气时，要经常查看管道和阀门是否有泄漏。在液化气和煤气灶上烧水、做饭时，要防止水溢后熄火，导致气体泄漏。

发现有人一氧化碳中毒，应尽快拨打120急救电话呼救。现场应立即打开门窗，有条件时把中毒者转移到室外通风处，保持呼吸道通畅，注意保暖。

六、提防烧烫伤，伤害发生后及时处理

春节假期，家中煎炸蒸煮、人多手杂，发生烧烫伤的概率会不同程度增加。如果发生了烧烫伤，应立即用清洁水源持续冲洗或浸泡伤处降温10-20分钟，直至疼痛减轻。在冲洗的同时，迅速剪开或脱下受伤处的衣物，切勿强行剥脱。如出现水疱不要刺破，不要在创面上涂任何油脂或药膏，应用清洁的纱布或布料覆盖受伤部位，保护创面，防止感染；严重烧伤者，应尽快转送到有救治能力的医院治疗。

总之，春节假期，回家与亲人团聚，是一件幸福的事情，希望大家谨记健康提示、坚持良好习惯，合理规划假期生活，做自己健康的第一责任人，与家人共度欢乐祥和、健康平安的新春佳节！

供稿：省疾控中心健康教育所 温博强

审核：国家健康科普专家库成员 程蔼隽

来源：石家庄新闻广播