摘要：尤其是对于工作狂、完美主义者以及那些总是要求自己要持续努力、拼搏的人来说，休息本该是舒缓身心的时光，反而成了心灵的负担。

春节原本是一个应该放松、休息、享受亲情和节庆的时刻。

但对很多人来说，假期带来的不安和焦虑却逐渐增多。

尤其是对于工作狂、完美主义者以及那些总是要求自己要持续努力、拼搏的人来说，休息本该是舒缓身心的时光，反而成了心灵的负担。

很多人都会在这段时间里感到“羞耻感”，觉得自己没有忙碌、没有创造价值，甚至在家里陪伴亲人时，也不免感到焦虑，总想着工作上的未完成任务。

这种“羞耻感”背后有哪些心理机制？我们又该如何面对并走出这种困境呢？

01羞耻感背后的心理机制

我们首先要理解的是，“休耻感”并不是因为休息本身带来的罪恶感，而是心理上长期积压的一种情绪反应。

无论是在家庭、职场，还是在社交圈中，我们所面临的社会和文化期待，让我们形成了“努力工作、拼搏向前”这种固定的价值观。

尤其是现代社会中，人们总是被推崇“高效”的生活方式，这种对效率的追求让我们常常忽略了休息对身心健康的必要性。

1. 社会压力与内在标准的冲突：

春节期间，社会上对“拼搏”的期望愈加凸显。

很多人习惯了常年忙碌的工作节奏，周围的人也不断在讨论工作中的挑战与进展。

对某些人而言，这种“焦虑氛围”并不会因为节假日的到来而减弱，反而在没有工作的空白时间里，内心的焦虑和不安更为强烈。

你可能会想：“我现在不休息，我还在不停追求目标，别人都在拼搏，自己怎么能闲下来呢？”

这种情绪源自于一种内在的自我评价体系和外部社会的评价体系的冲突。

当你停止工作，便容易陷入对自己不够努力、不够有效率的负面自我评价中，觉得自己“不行”。

在这种情况下，你可能会不断强迫自己去做一些没有实际意义的事，以此来填补空白，避免产生“闲着”的愧疚感。

2. 完美主义与自我价值的捆绑：

完美主义者往往将自己的价值和成就感与工作、任务完成度紧密挂钩，休息或停顿时间对于他们而言，就是“懒惰”和“不够努力”的表现。

而休息则意味着“浪费时间”，并且在这种情况下，内心的自我价值感就会大大降低。

所以很多人即使放在休假里，内心还是难以放松，焦虑的情绪随时都会被激发。

有的人甚至在家里休息时，想着“我应该利用假期提升自我，进行更有意义的活动”，而不是让自己处于放松、休息的状态。

这种无时无刻不要求自己“拼搏”的内在压力，逐渐形成了对休息的抵触。

3. 内心的不安全感：

一些人可能在家庭、学校和社会环境的影响下形成了对“休息”本身的恐惧。

在他们的内心深处，休息的背后可能承载着“不够努力”或“不够优秀”的恐惧。

因此，他们总是会觉得自己在休息时就像在逃避生活中的责任和挑战。

这种长期积累下来的不安定感，形成了他们对“休闲”时光的抗拒。

02如何打破“羞耻感”？

既然我们理解了“羞耻感”的背后原因，那么如何从这个困境中解脱出来呢？

要打破这种困境，我们首先要认识到，休息和放松并非浪费时间，而是我们恢复身心、保持高效的重要途径。

那么，接下来我们就需要从以下几个方面着手：

1. 接纳“休息是必要的”观念：

首先要承认的是，休息对于我们的身心健康至关重要。

长期工作带来的疲劳如果没有得到有效的恢复，不仅会影响健康，还会降低工作效率，甚至影响我们的情感和思维能力。

你可以尝试改变自己对休息的认知，把休息当做是“重启”自己、恢复活力的一个过程，而不是浪费时间。

尤其是长时间没有休息的工作者，春节假期正好是一个调整自我、关爱自己身体与心理健康的好时机。

2. 放下过高的自我要求：

如果你习惯了总是给自己设立过高的标准，尤其在假期期间，可能会不自觉地继续用“生产力”来衡量自己的价值。

你可以尝试接受自己并非每时每刻都需要拼搏，尤其是在需要休息的时候，放下对“高效”的执着，允许自己放松和享受假期。

3. 设定轻松的假期目标：

休息不代表浪费时间。

你可以设定一些轻松而愉悦的目标，享受和家人的团聚，做一些自己平时没时间做的事，比如看一本书、做一顿饭、去散步等。

这些活动不仅能带来放松，还能让你在假期中恢复能量，为接下来的工作和生活充电。

4. 正念练习：放下焦虑，享受当下：

正念练习（Mindfulness）是一种非常有效的方式，可以帮助你放下焦虑，活在当下。

通过冥想、深呼吸等方式，让自己专注于当前的状态，避免对未来的焦虑和对过去的回忆的过度沉浸。

你可以在假期期间，做一些简单的冥想，学会感受当下的快乐和宁静，从而更好地释放压力。

03从焦虑中走出来，放松自己

春节假期的“休耻感”并不是什么稀奇的现象，背后有很多心理学机制的作用。

认识到这一点并不意味着我们要放弃休息，恰恰相反，假期的休息可以让我们更好地恢复和成长。

通过调整自己对休息的认知，放下过高的自我要求，利用正念来调节情绪。

你会发现，休息不仅不会让你变得懒惰，反而能够让你以更加充沛的精力去面对生活和工作的挑战。

希望每一个人都能在这个春节，放松自己，享受与家人和亲朋的团聚，给自己一个缓冲的空间。

毕竟，真正的强大，并不是在不断的压力下拼搏，而是在合适的时机让自己得到适度的休息和恢复。

来源：健康采集市