摘要：每当长假过后，医院便会迎来不少患上肩颈、腰腿痛的“节后综合征”的市民朋友。 长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）脊柱外科医生提醒，春节期间，追剧、打牌、打游戏、长途坐车等长期久坐的不良习惯很容易让我们的脊柱受伤，市民应做好防范。
每当长假过后，医院便会迎来不少患上肩颈、腰腿痛的“节后综合征”的市民朋友。 长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）脊柱外科医生提醒，春节期间，追剧、打牌、打游戏、长途坐车等长期久坐的不良习惯很容易让我们的脊柱受伤，市民应做好防范。
提醒一：减少电子设备的使用时间，避免“葛优躺”。
过年在家，不少辛苦了一年的上班族最喜欢往沙发上一趟，不是玩游戏就是刷视频、追剧，彻底放飞自己，觉得这就是最好的放松。长沙市中心医院脊柱外科二区主任曾浩介绍，人体在“葛优躺”时由于脊柱缺乏足够支撑，导致原有生理曲度发生改变，骨盆产生倾斜，骨盆对脊柱的支撑发生改变，时间一长会导致脊柱侧凸。颈后部的肌肉韧带因葛优躺导致松弛状态但头颅重量没有减轻，而这份重量就转移至颈椎增大了其负担，导致了颈椎病的发作。
所以，当你需要长时间使用电脑、智能手机或平板电脑时，记得让眼睛和屏幕保持在同一个水平面，这才是一个适当的姿势，别忘了每隔30分钟休息一下，站起来适当走动一下，练一下八段锦、眺望远方，都是不错的选择。
提醒二：长途开车和打牌的久坐族，注意劳逸结合。
春节很多人都要走访亲戚，需要长时间自驾或乘车。坐车时臀部一般低于膝盖，并且身体重心会向后倒，导致身体重量就压到了腰椎上。行驶中，车子颠簸产生的冲击，还会进一步加剧对腰椎的伤害。
新春佳节，免不了和家人、朋友聚在一起打打扑克牌、搓搓麻将娱乐。但很多人打麻将一打就是一天，有时通宵达旦，浑然忘记休息。长时间久坐和保持同一个姿势，会使我们的脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，很容易出现肩颈僵硬、腰肌劳损等症状。原本有颈椎病和腰椎病的市民，久坐还有可能压迫颈、腰椎脊髓和神经根，引发一系列麻胀疼痛症状。
曾浩建议，长途坐车、打牌娱乐每40分钟应站起来伸展一下四肢，适当活动颈部、腰部。尤其一些原本就有颈、腰椎病、骨质疏松的老病号，更应注意劳逸结合，发现症状加重时应及早到正规的医院进行诊断和治疗，以免延误病情。
提醒三：减少腰部负重等重体力活，切忌运动过猛。
春节期间，走亲朋，访好友，时常需要搬运礼品等。但为了减少腰背负荷，应避免弯腰搬运重物或抬重物，如果不得不搬，正确的做法是走近它，蹲下，使它贴近你的身体，保持背部直立，并抬头，然后抬起；或者不用牵拉或者提举的方式，用推的方式。如果这个物品真的太重太大了，建议还是找个小伙伴一起搬吧。
此外，有的年轻人平时没时间运动，计划用春节的高强度活动比如篮球、羽毛球等来弥补。曾浩主任提醒，心血来潮的高强度运动可能导致肌肉疼痛或拉伤，为了保持健康、减少受伤，坚持日常运动会“更香”。平时在家，不如每天抽出一点时间来做做家务或锻炼，合理地安排伸展、强化、有氧的运动，比一次高强度的爆发式运动，更有利于腰背部健康。
提醒四：不要胡吃海喝，适量控制体重。
研究表明，肥胖会使身体的重心前移，给机体的背部肌肉和周围组织增加不必要的压力，但是，太瘦也不行，过度消瘦会导致低骨量，增加骨质疏松的风险。腹背肌肉过于松弛或紧绷，不能够很好地支撑背部，会使背部疼痛和损伤的风险增加。那么，选择哪种运动有利于脊柱的健康呢？我们建议可以通过科学的锻炼增加核心肌肉的稳定性，比如瑜伽或普拉提运动。
那么，该如何正确进行肩颈部、腰背部锻炼呢？
1、缓解肩颈疲劳：专家建议多练习【米字操】。即下巴带动头部，随目光斜上斜下与上下左右松动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。进行这个操作时，动作不能过于剧烈，特别是颈椎已经明显僵硬、疼痛的人，颈部轻缓的动作对于保护颈椎也是必不可少的。
2、缓解腰背疼痛：
（1）五点支撑法：练习者需仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床面。此时，应确保两腿微开，与胯同宽，两膝曲起，脚心触地。双臂保持不动，收紧臀部内收尾骨。此时，锻炼者需要依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，使腹部及臀部向上抬起，离开床面。此时，身体应呈拱桥状，胸部和腹部朝上舒展开来。初学者可以从每次做10—15次开始，逐渐增加到每次做20—30次。每天可以进行2-3组，每组之间休息30秒至1分钟。如图所示。
（2）飞燕式：练习者俯卧在床上，双手后伸或向前伸直，膝关节伸直。抬起身体，用力挺胸抬头，使头、胸及两上肢离开床面，同时两腿伸直向上抬起，离开床面。保持这个姿势3到5秒，然后放松肌肉，休息同样时间，完成一个周期。如图所示。
曾浩主任提醒，新年亲友欢聚，休闲娱乐，但不要给健康也“放假”！如果出现以下不适症状，及时到医院就诊，不要任其发展。
1、走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛，颈部不适；
2、上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；
3、久治不愈的头痛或者偏头痛，时常有眩晕感；
4、不明原因的耳鸣或听力下降；
5、不明原因的心律不齐，类似心绞痛的症状。
来源：红网
