睡眠不足会伤害血管？最新研究发现，可能与动脉粥样硬化有关！

摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 文说健康科普

编辑 | 文说健康科普

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

1. 睡眠不足，你的血管在“加班”，迟早罢工！

朋友，熬夜这事儿你是不是经常干？刷剧、打游戏、看手机、躺平发呆，每天都像个“夜行侠”。你可能觉得，晚上睡得少，白天补一觉就行了，身体还能跟你“讲和”。但我告诉你，身体可不是你妈，对你熬夜“睁一只眼闭一只眼”。尤其是你的血管，它已经累到想辞职了！

最新研究直接给了熬夜党一记重拳——长期睡眠不足可能导致动脉粥样硬化，简单点说，就是你的血管可能会“生锈堵塞”，随时可能来个“交通瘫痪”。

动脉粥样硬化这玩意儿是啥？就是血管壁上堆了一层厚厚的“垃圾”，像油腻的锅底一样，把血液流通的通道越堵越窄。结果呢？血液流不动，心脏和脑子没法“供电”，心梗、脑梗分分钟排队等你！

血管要想健康，就得休息，当你熬夜的时候，血管的压力就会飙升。为啥？因为你熬夜的时候，身体不光要维持日常运转，还得处理你深夜“作妖”的后果，比如：

肾上腺素飙升：熬夜让身体以为“天要塌了”，于是各种“紧急信号”发出来，心率加快，血压升高，血管被迫加班。炎症指标升高：熬夜会让身体处于“慢性发炎”的状态，血管内壁就像被砂纸反复摩擦，越磨越薄，随时有破裂的风险。血脂堆积：睡眠不足会影响脂质代谢，血里的“坏胆固醇”一高，动脉粥样硬化那是分分钟的事儿。

说白了，你熬夜的时候，血管就像一个被疯狂压榨的打工人，不仅加班没工资，还被骂到怀疑人生。久而久之，它罢工了，你也就“凉凉”了。

你可能觉得我危言耸听，那咱就讲点科学。《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）曾发表一项研究，发现睡眠时间少于6小时的人，患动脉粥样硬化的风险高达27%。而且，睡眠质量差也会增加血管硬化的概率。

再来一组数据扎心一下：

每晚睡不足6小时的人，心血管疾病的发病率比正常人高出20%以上。长期熬夜的人，心梗和脑梗的风险比普通人高出40%！

你还敢说“我睡得少，但我年轻，扛得住”？血管才不管你几岁，它只管你有没有让它好好休息。如果你非要挑战它的底线，血管可不会跟你讲道理。

熬夜对身体的伤害，绝对不是单点攻击，而是连环“爆头”。除了血管受损，你还可能会：

心脏“罢工”：长期熬夜会导致心脏供血不足，心肌缺氧，心跳不规律，甚至心力衰竭。脑子“当机”：熬夜会让你的大脑神经修复受阻，记忆力下降，反应迟钝，甚至增加老年痴呆的风险。免疫力崩盘：睡眠不足会让免疫系统“短路”，小到感冒，大到癌症，都可能找上门来。

最扎心的是，熬夜还会让你变丑！ 黑眼圈、皮肤暗沉、满脸痘痘，分分钟让你从“颜值巅峰”跌到“社会底层”。

既然熬夜这么可怕，那怎么才能让自己睡得好？以下几招，赶紧学起来：

固定作息：每天尽量在同一个时间上床和起床，别让生物钟乱成一锅粥。远离蓝光：睡前一小时别刷手机，蓝光会“骗”你的大脑天还亮着，让你睡不着。别吃太撑：睡前暴饮暴食会增加肠胃负担，让你翻来覆去睡不香。适当运动：白天多动一动，晚上才能睡得香，但别在睡前剧烈运动，免得心跳加速睡不着。环境优化：卧室温度适宜、光线柔和、床垫舒服，这些细节都很重要！