摘要：“我每天醒来，总感觉哪里不对，肩膀僵硬，腰痛，膝盖也总是酸痛。明明只是做了一些简单的家务，为什么我的身体开始反抗？”

“我每天醒来，总感觉哪里不对，肩膀僵硬，腰痛，膝盖也总是酸痛。明明只是做了一些简单的家务，为什么我的身体开始反抗？”

这是许多进入更年期的女性常常会有的感受。

你也许正经历这种突如其来的疼痛，无法理解为什么曾经活力四射的自己，突然变得如此脆弱和不堪一击。

更年期不仅是生理上的一场大变革，还是心理上的一次巨大挑战。

刘阿姨，今年49岁，一直是个健康的工作女性。

一天，她在办公室坐了一整天，突然感到肩膀一阵剧痛，像是背部有块大石头压着一样。

她并没有做什么重的运动，甚至没有搬动重物。

她以为是长时间坐姿导致的结果，可是几天后，疼痛依然没有消失。

更糟的是，膝盖的疼痛也越来越明显，走路时感觉像有钝器撞击着关节。

刘阿姨到医院检查后，医生告诉她：“这是更年期常见的症状之一，您的骨骼、关节、神经系统都开始受激素水平变化的影响。”

更年期带来的“游走性疼痛”并不是偶然的，它有复杂的生理原因。

随着女性年龄的增长，特别是在50岁左右进入更年期，体内的雌激素和孕激素等激素水平开始急剧下降。

雌激素在女性体内不仅有调节生殖系统的作用，它还与骨骼、神经系统、免疫系统密切相关。

当雌激素减少时，许多身体功能开始失衡。

在2017年，《The Journal of Endocrinology》发表了一项关于激素变化与疼痛感知关系的研究。

研究表明，雌激素水平的下降会显著增加神经系统的敏感度，导致疼痛感变得更加“夸张”。

该研究小组对50名绝经后女性进行了长期跟踪，发现她们普遍经历了更强烈的关节疼痛、肌肉酸痛和头痛等症状。

研究还显示，这些症状往往在激素水平大幅波动后加剧。

当雌激素水平下降时，神经系统的敏感性增加，身体对疼痛的感知变得更加剧烈。

就像是在一间屋子里，原本你听到的是微弱的声音，但如果音量增大了，所有的声音都会变得清晰且刺耳。

更年期女性常常感觉到，原本不痛的地方突然也开始不舒服，这就是激素“信号”的放大作用。

更年期的女性常常伴随骨质疏松症的发生。

随着雌激素水平的下降，骨骼的强度和密度逐渐降低。

骨质疏松症不仅增加骨折的风险，还会引发关节疼痛、活动受限等症状。

更年期女性最常见的关节疼痛部位是膝盖、髋部和肩膀。

《The Lancet》期刊上有一项研究专门探讨了骨质疏松与关节疼痛的关系。

研究结果显示，50岁以上的女性中，大约40%的女性会出现骨密度下降，伴随出现关节疼痛。

更为严重的是，这些女性的疼痛感在几个月后并没有得到缓解，反而因为骨质疏松导致的关节磨损逐渐加重。

随着骨质流失，关节的支撑力逐渐减弱，承受的压力增加。

早期，关节可能不会表现出明显的不适，但随着骨骼的脆弱，日常活动、走路、上下楼梯等动作都可能加剧关节的磨损，从而引发疼痛。

因此，骨质疏松与关节疼痛常常是紧密相连的。

在更年期阶段，女性的肌肉质量和力量往往出现下降。

这一现象被称为“肌少症”，它不仅使肌肉变得无力，还导致肌肉恢复的速度减慢。

即使是轻微的运动，也可能导致长时间的肌肉酸痛和疲劳感。

《The Journal of Gerontology》上的一项研究显示，进入更年期后的女性，每年都会流失大约1%的肌肉质量，而这一速度在更年期后更是显著加快。

研究还指出，这种变化导致肌肉的修复能力降低，造成女性在轻微运动后也会感到剧烈的酸痛。

随着肌肉质量的流失，女性的活动能力变得有限，甚至轻微的日常活动，如扫地、提物、走路等，都可能引发肌肉的疲劳和酸痛。

这种症状会影响到她们的生活质量，使她们感到无力和沮丧。

神经系统的敏感性也是更年期疼痛的重要原因之一。

随着雌激素水平的波动，神经系统的“开关”被打开，使得身体对疼痛的反应更加激烈。

即使是轻微的炎症，神经系统也会过度反应，使得疼痛感加剧。

《BMC Women's Health》期刊上的一项研究指出，神经系统在更年期阶段变得异常敏感。

研究发现，50岁以上的女性在面对炎症时，常常报告有比年轻时更强烈的疼痛反应。

更年期女性的神经系统比平时更加敏感，轻微的损伤或刺激都会放大为剧烈的疼痛感。

一些女性会在日常活动中感到“无缘无故”的疼痛，甚至是与气候变化或饮食变化相关的细微不适，都会引起明显的痛感。

更年期的女性常常会经历情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题，这些情绪状态不仅影响心理健康，还会加重身体的疼痛感。

许多研究表明，情绪的波动直接影响疼痛感知。

在《The Journal of Pain》上的一项研究表明，情绪波动与疼痛感知密切相关。

当女性处于压力或焦虑状态时，她们的疼痛感知能力会显著增强。

负面情绪使得身体的肌肉处于紧张状态，从而加重疼痛。

压力和焦虑通过神经系统影响疼痛的传导，使得疼痛变得更加敏感和持久。

运动与锻炼

运动对更年期女性至关重要，适量的运动能够增加骨密度，增强肌肉力量，减缓骨质疏松的进程，并改善关节的灵活性。

像瑜伽、游泳、快走等低冲击的运动是非常合适的选择。

通过规律的锻炼，可以有效增强骨骼的密度，减轻因骨质疏松引起的疼痛，同时还能缓解由肌少症引发的肌肉疼痛和疲劳感。

坚持每天30分钟的运动，有助于减少疼痛感，并提高整体健康水平。

激素替代疗法

激素替代疗法（HRT）是缓解更年期症状的重要方法之一。

通过补充体内缺失的激素，可以帮助缓解骨质疏松、关节疼痛、肌肉酸痛等症状。

但使用激素替代疗法时，一定要在专业医生的指导下进行，避免副作用。

情绪管理

更年期女性的情绪波动是一个不可忽视的问题。

通过冥想、深呼吸、心理咨询等方法，能够有效管理压力，减少疼痛的心理放大效应。

保持积极的心态，尽量避免焦虑和抑郁情绪的困扰，可以显著减轻疼痛感。

来源：晓霞医生健康科普