摘要：芒种，是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。《月令七十二候集解》有云："五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。"此时，大麦、小麦等有芒作物已经成熟，农民们忙着收割；同时，也是播种晚稻、玉米等作物的关键时期，故称"芒种"。这个节气标志着仲夏时节的正式开始，气

芒种，是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。《月令七十二候集解》有云："五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。"此时，大麦、小麦等有芒作物已经成熟，农民们忙着收割；同时，也是播种晚稻、玉米等作物的关键时期，故称"芒种"。这个节气标志着仲夏时节的正式开始，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，形成典型的"湿热"气候特征。从中医角度看，芒种时节自然界的阳气达到鼎盛，人体阳气也随之浮越于外。此时人体腠理（皮肤毛孔）开泄，汗出增多，这是正常的生理调节现象。但若出汗过多，会导致"气随津脱"，出现乏力、心慌等气虚症状；而湿热之邪若乘虚而入，则易引发湿疹、痱子等皮肤病，或导致脾胃运化功能失常，表现为食欲不振、腹胀、大便黏滞等。

中医养生强调“天人相应”，芒种时节的养生之道，就在于顺应这一特殊的气候特点，通过饮食、起居、运动、情志等多方面的调摄，达到阴阳平衡、健康长寿的目的。

饮食

针对芒种时节的湿热特点，中医饮食养生多以"清热祛湿、健脾和胃"为原则。芒种时节可多食薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜等具有清热利湿功效的食材。薏苡仁被誉为"祛湿圣品"，既能利水渗湿，又能健脾止泻；赤小豆则有利水消肿、解毒排脓之效，与薏苡仁搭配煮粥，是芒种时节的养生佳品。清代医家王士雄在《随息居饮食谱》中特别推荐："夏月以绿豆汤代茶，能解暑渴"。需要提醒的是，芒种时节虽然气候炎热，但不可过度依赖冷饮。冰淇淋、冰镇饮料等虽能带来一时畅快，却会损伤脾阳，影响运化功能，反而加重体内湿浊。建议以温开水、淡茶水、常温绿豆汤等作为主要饮品，少量多次补充水分，忌食肥甘厚味、辛辣燥热的食物，以免助湿生热。

起居

芒种时节的起居养生应遵循"晚睡早起，与日俱兴"的原则。夏季白昼时间长，人体也应顺应自然，适当早起以接收清晨的阳气。但现代人普遍晚睡，建议最迟不超过23点入睡，保证7小时左右的睡眠。中午11点至13点是心经当令之时，可安排20-30分钟的午休，既能避开正午酷热，又能养护心脏，符合中医"子午觉"的养生理念。

运动

运动方面，芒种时节宜选择温和舒缓的项目，如太极拳、八段锦、散步等，时间最好安排在清晨或傍晚较凉爽时。其中特别适合芒种练习的是八段锦中的"调理脾胃须单举"：自然站立，左手掌心向上缓缓上举至头顶，同时右手掌心向下用力下按，目视左手指尖，保持3-5次呼吸后换另一侧，反复5-7次。这个动作能直接牵拉脾胃经络，促进消化功能。著名医家陶弘景在《养性延命录》中强调："夏月不宜极凉，冬月不宜极热。夏日汗出，不可当风，不可露卧。"运动后切忌立即冲冷水澡或直吹空调，应等汗自然收干后再沐浴，水温以35℃左右为宜。

情志

夏季对应五脏中的"心"，《黄帝内经.金匮真言论》言"夏气者病在脏"，指出夏季高温易扰动心神，发生与心脏相关的情志病。高温天气易使人烦躁不安，此时应特别注意保持平和心态，避免情绪大起大落；可以听一些舒缓音乐，练习书法、绘画等静态活动，或通过冥想、深呼吸来安定心神。穴位按摩也是很好的调养方法，可选内关穴（手腕内侧横纹上3横指、两筋中）、神门穴（腕横纹小指侧端凹陷处）、太冲穴（足背、第1-2跖骨结合部前方凹陷处）、三阴交穴（脚踝内侧上方约四横指）、足三里（膝盖外侧凹陷处下四横指）。这些穴位均可疏肝安神、健脾祛湿，最简便的方法是用拇指指腹适度揉按，每穴3-5分钟，每日1-2次。

最好的养生不是刻意为之，而是让生命自然地顺应四时节奏，在这个收获与播种并存的时节，让我们顺应天时，以科学的态度传承古老养生智慧，在忙碌的生活中，为自己和家人的健康种下充满希望的"芒种"。

王文明，毕业于北京中医药大学，师从著名中医药专家杨明会教授、王新月教授，中医学博士，主治医师，中国民族卫生协会内分泌代谢分会委员，主持局级课题一项，发表SCI论文3篇。擅长治疗消化系统疾病、内分泌代谢疾病、呼吸系统疾病、内科杂病，在中医药治疗消化不良、胃炎、肠炎、糖尿病、咳嗽、疑难杂症等疾病方面具有丰富经验。

出诊时间：周一、三、五全天、周二、周四下午普通门诊，周二上午慢性胃炎专病、周四上午慢性肠炎专病。

来源：北京天坛医院