摘要：羽毛球/乒乓球：眼睛需快速聚焦远近移动的小球，使睫状肌反复收缩舒张，缓解视疲劳。

眼睛是心灵的窗户

更是感知世界的窗口

今天是全国爱眼日

你知道吗？

科学运动不仅能强身健体

更是保护视力的 “天然良药”

deepseek推荐了

几类 “养眼运动”

让大家在享受运动乐趣的同时

为眼睛注入活力！

↓↓↓

动态追踪类球类运动

（锻炼睫状肌灵活性）

这类运动通过快速追踪移动物体，增强眼部调节能力。

羽毛球/乒乓球：眼睛需快速聚焦远近移动的小球，使睫状肌反复收缩舒张，缓解视疲劳。

网球/篮球/足球：宽阔的场地促进眼睛远距离观察，放松睫状肌，同时户外光照刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。

频率建议：每周3-4次，每次30分钟以上。

远距离追踪活动

（放松睫状肌）

通过持续远眺缓解近距离用眼压力。

放风筝/飞盘：仰头注视远处动态目标，强制眼睛切换至远视模式，减轻睫状肌紧张。

射箭/掷飞镖：专注瞄准远处靶心，提升视觉稳定性。

适用场景：适合学生、上班族作为学习/工作间歇的放松活动。

户外耐力运动

（自然光刺激+视野变化）

户外光照是护眼关键因素。

跑步/骑行：自然光促进视网膜多巴胺分泌，减缓眼轴增长；运动中头部摆动间接锻炼眼外肌。

登山：远近视野交替（看脚下路径与眺望远方），调节眼部焦距，绿色植物还能舒缓视神经。

关键提示：选择开阔场地，避免低头紧盯脚下。

眼轴过长者需避免剧烈运动以防视网膜脱落。

太极/瑜伽：促进眼周血液循环，研究显示可使视网膜血流量增加。

禁忌项目：举重、蹦极、倒立、篮球扣篮等可能瞬间升高眼压的活动。

可在工作、学习间隙进行。

眼球转动操：头部不动，眼球按上下左右方向缓慢转动，重复5次。

远近注视法：先凝视20米外物体10秒，再看手掌纹路10秒，交替5分钟。

闭眼热敷：闭眼后用温热掌心轻敷眼眶，促进血液循环。

*以上资料来自deepseek

坚持将“运动护眼”融入生活习惯

一起拥抱清晰的世界！

来源/deepseek、广东省体育局

来源：广东体育发布