摘要：孩子的眼睛，向来是家长最关心的“心头肉”。一提到“近视”，家长们往往第一时间就把矛头指向了手机和平板，恨不得把电子产品都锁进抽屉里。

孩子眼睛伤害最大的不是手机？排第一是它？

曹医师健康驿站

2025-05-28 11:59河南曹佾熙，口腔专业 医师 三六三医院

关注

听全文约9分钟

孩子的眼睛，向来是家长最关心的“心头肉”。一提到“近视”，家长们往往第一时间就把矛头指向了手机和平板，恨不得把电子产品都锁进抽屉里。

但你知道吗？真正对孩子眼睛伤害最大的“隐形杀手”，其实并不是手机。而在无数家庭中，它就安安静静地潜伏在日常生活里，甚至我们还会主动把它当成“好习惯”来培养孩子。

不卖关子，那到底是谁才是“头号视力杀手”？它为什么比手机还伤眼？我们又该如何科学地保护孩子的视力？今天，我们就来把这件事“掰开揉碎”地讲清楚！

“真凶”竟然是——长时间近距离用眼！

是不是有点意外？但事实就是这样。根据国家卫健委发布的2023年《中国儿童青少年近视监测报告》，超过80%的近视孩子，其主要诱因不是电子产品，而是持续、过久、近距离的用眼行为。

这包括但不限于看书、写作业、画画、练琴……甚至有些孩子明明没玩手机，视力却照样“一路狂跌”。

那手机问题大不大？当然有。但它只是“放大镜”，真正的“祸首”是：近距离+长时间+缺乏休息的用眼习惯。

还记得小时候我们看书，老一辈人常说“眼睛要离书一尺远”。这不是迷信，是经验之谈。现代科学研究早就证实：长时间近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，眼轴拉长，从而诱发轴性近视。一旦眼轴拉长，是不可逆的，这和“弹簧拉长了就回不去了”一个理儿。

眼睛就像橡皮筋，拉得太久就回不来了！

眼睛其实是个很“娇气”的器官。它的聚焦能力靠一块叫“睫状肌”的小肌肉控制。我们看远处时，它是放松的；看近处时，它就得收缩发力。如果长时间看近处，这块肌肉就像橡皮筋一样被拉紧，不让它休息，时间一长，它就“弹”不回去了。

再加上现在的孩子负担重——作业多、补习多、兴趣班一个接一个，天天“头埋书本”，眼睛自然就“吃不消”了。你是不是也有过这种体验？看书看久了，眼睛酸、干、胀，甚至还会“重影”或者自动“模糊一阵”。这就是睫状肌“抗议”了。

近视的“元凶”到底是谁？手机只是“替罪羊”！

我们不妨来做个脑筋急转弯：如果一个孩子每天玩手机半小时，但其余时间都在户外跑跳，你觉得他会近视吗？而另一个孩子，虽然不玩手机，但每天写作业写到晚上十点，你觉得谁更容易近视？

答案显而易见。长期近距离用眼+缺乏户外活动，才是近视的真正“罪魁祸首”。

一项发表于《The Lancet》的长达7年的跟踪研究发现：每天户外活动超过2小时的孩子，近视发生率显著低于同龄人。而且，这种保护作用和是否使用电子产品关系不大，关键在于：光线、距离、时间！

“抬头看看天”，比“低头刷题”更护眼！

很多家长会问：“孩子学习任务这么重，哪有时间出去玩？”但问题恰恰在这儿——孩子的眼睛不是机器，它需要休息和放松，就像人需要睡觉一样。

你可以试试这样做：

给孩子设定“20-20-20”护眼法则：每看书20分钟，看6米外的地方20秒；

书桌放在窗边，提升自然光照强度；

写作业时提醒孩子“坐直、眼离书一尺、胸离桌一拳、笔离手一寸”。

这些看似不起眼的小细节，恰恰是保护视力的“压舱石”。

全世界都在“晒太阳”，我们却在“钻书堆”？

你知道吗？在芬兰，小学生每天必须保证至少90分钟的户外活动；在澳大利亚，幼儿园的孩子每天要“晒太阳”超过2小时。

而在中国，很多城里的孩子从早到晚都在教室、补习班、钢琴房里“闭门造车”。

阳光对于眼睛健康至关重要。自然光可以促进视网膜多巴胺的分泌，抑制眼轴过度增长。说白了，就是“多晒太阳，眼睛不容易近视”。

所以，哪怕学习再紧，也别忘了给孩子“放风”。哪怕只是楼下遛弯、阳台晒太阳、放学骑车回家，都比“闷头苦读”来得实在。

地方差异，为何江浙沪的孩子近视率更高？

说来也奇怪，为什么东部沿海城市的近视率普遍偏高？这其实和地理、气候、文化习惯、教育模式都有关系。

举个例子：

在云南文山，年平均日照超过2200小时，学生户外活动多，近视率相对较低；

而在上海、杭州等城市，阴雨天多、空气湿润、学习压力大、户外活动少，孩子更容易“陷入书海”，眼睛自然“吃不消”。

还有文化因素。江浙一带重视教育，家长普遍“鸡娃”，孩子补课班排得满满当当，连周末也难得透口气。

所以，不同地方的孩子，护眼方式也要“因地制宜”。比如：

在多雨地区，建议多安排室内明亮空间活动，如羽毛球、乒乓球等；

在高原地区，要注意防紫外线和干燥，建议佩戴护目镜和多补水。

冷门但实用的护眼知识，你知道几个？

说到护眼，大多数人只知道“少看手机、多去户外”，其实还有不少冷门但实用的知识，值得一提。

咀嚼对眼睛有好处：日本研究发现，咀嚼能刺激面部神经，间接促进眼部血液循环。吃点口香糖、胡萝卜、芹菜，不仅护牙还护眼。

蓝莓真不是“智商税”：富含花青素，有助于减轻眼部疲劳。瑞典一项研究表明，每天摄入一定量蓝莓提取物可改善夜间视力。

眼睛也怕“干”：不是风干，而是“用干”。长时间盯屏幕不眨眼，会导致泪液蒸发，诱发干眼症。可以提醒孩子“眨眼训练”——每分钟有意识眨眼15-20次。

饮食运动，小技巧大作用

饮食方面，不妨尝试“彩虹饮食法”：五颜六色的蔬果搭配，保障维生素A、C、E、锌、叶黄素的摄入。比如：

红色：番茄、甜椒（富含番茄红素）

橙色：胡萝卜、南瓜（富含β-胡萝卜素）

绿色：菠菜、羽衣甘蓝（富含叶黄素）

蓝紫色：蓝莓、紫甘蓝（富含花青素）

运动方面，推荐“眼球瑜伽”，也叫“眼球操”：

早晚各做一次：上下左右旋转眼球各5次，闭眼休息30秒，重复3轮，有助于缓解眼疲劳。

孩子的眼睛，我们一起守护

说到底，近视不是一夜之间形成的，它是日积月累的结果。我们不能把所有责任都推到手机头上，也不能靠“断网”来解决所有问题。真正需要做的，是从生活的细节入手，从用眼的习惯改起。

孩子的眼睛，是他们看世界的窗户，也是我们看未来的希望。希望这篇文章能像一盏小灯，照亮每位家长心中的那份担忧，也点燃一份科学护眼的信心。

让我们一起“抬起头”，去看看远处的山、蓝蓝的天，还有孩子眼中那份清澈的光！

来源：趣说A一点号