摘要：一、芒种节气特点 芒种·仲夏启幕 • 农事特征：麦类作物成熟收割（“芒”），稻谷等秋收作物播种（“种”），形成"收种并举"的农忙景象 • 气候特征：暑湿渐盛，昼夜温差大，人体易现"苦夏"症状 • 养生核心：健脾祛湿、养心护阳，顺应"阳气升发，阴气初生"的自然规

麦穗翻金浪，蝉鸣报芒种

这个忙着播种与收获的时节，别忘给孩子的健康也 “耕种” 一份保障！

芒种节气调理正当时～保健调理助力孩子筑牢免疫力防线，

还能助力生长发育、点亮智慧小火花✨

抓住时节，让宝贝活力满满过夏天！

6月5日17时57分，迎来芒种节气。

一、芒种节气特点 芒种·仲夏启幕 • 农事特征：麦类作物成熟收割（“芒”），稻谷等秋收作物播种（“种”），形成"收种并举"的农忙景象 • 气候特征：暑湿渐盛，昼夜温差大，人体易现"苦夏"症状 • 养生核心：健脾祛湿、养心护阳，顺应"阳气升发，阴气初生"的自然规律

二、科学养生五步法

❶ 起居作息篇

子午觉养生法：23:00前入睡（子时肝经当令），

午间11:00-13:00小憩30分钟（心经当令）

环境调节：使用竹席降温，空调温度设定26℃以上，避免直吹

❷ 饮食调养篇

芒种节气，可多食清热利湿的食物，比如红豆、芹菜:芥蓝、绿豆、荷叶等，在果“瓜族蔬中，尤其推崇如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴佳品。

主食推荐：薏米赤小豆粥（健脾祛湿）

荷叶绿豆粥（清热解暑）

汤饮优选：五叶芦根饮（薄荷叶+淡竹叶+枇杷叶+白茅根+芦根） •

食疗组合：冬瓜薏米排骨汤（利水消肿）+ 丝瓜炒蛋（清热凉血）

健脾祛湿：夏季饮食宜清补，多食谷物蔬菜瓜果，少食肥甘油腻。特别是芒种时节气候炎热，人体新陈代谢加快，汗易外泄，耗气伤津，常使人感到身体困乏，没有食欲，出现“苦夏”现象，故饮食更应注重调养脾胃，祛暑除湿，益气生津。

推荐食谱：如丝瓜粥、五叶芦根饮等，这些食材可以清热解暑，滋润肌肤，健脾开胃。

❸ 着装建议篇 • 三层穿衣法：吸汗透气棉质内衣+速干中层+防晒外衣

洗浴指南：38℃温水沐浴，运动后待汗干透再清洁，沐浴后立即擦干

❹ 运动养生篇

黄金时段：17:00-19:00进行中等强度运动（如八段锦、快走）

运动禁忌：避免大汗淋漓，运动后及时补充淡盐水（浓度0.9%）

❺ 调护进阶篇 • 冬病夏调：贴三伏贴及中医调理

情志调摄：练习正念呼吸法，每日10分钟静坐冥想

三、儿童专属养护方案 特殊关怀 • 免疫力提升：

增加深绿色蔬菜摄入（如西兰花、菠菜），补充维生素C • 生长发育：保证21:00前深度睡眠，睡前30分钟进行亲子阅读 • 智力开发：户外自然观察活动（如昆虫标本制作），促进多巴胺分泌

四、节气食疗方精选

• 四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实）：健脾胃之本 •

三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆）：

解暑毒良方 • 荷叶冬瓜汤：每100g冬瓜配5g荷叶，利湿不伤正

1.小麦粥：

原料:小麦60克、粳米150克、大枣5个。

做法:将小麦洗净后，加水煮熟，找捞去小麦取汁，再入粳米、大枣同煮;或先将小麦捣碎，同枣、米煮粥食用。

功效:安心宁神，利尿消肿

2.酸梅汤

原料:乌梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克。

做法:上述加800毫升水一同煮，晾凉后代茶饮。

功效:解热、止渴、防暑、杀菌。

芒种时节，天地间阳气最盛，正是调养身体的黄金期。

建议将养生融入日常生活细节，通过饮食起居的细微调整，让身体与自然节律同频共振。

愿这份指南助您把握时节，种下健康，收获活力满满的盛夏时光！

以上内容仅供学习和交流参考，以上食饮方仅供参考，需在医嘱下合理进行，侵删。

【诗意节气】

《咏廿四气诗·芒种五月节》

【唐·元稹】

芒种看今日，螳螂应节生。

彤云高下影，鴳鸟往来声。

渌沼莲花放，炎风暑雨情。

相逢问蚕麦，幸得称人情。

“芒种”时节正好赶上一年一度的高考。

“在这个收获的季节，衷心祝愿每位参加高考的考生，都能播种希望，收获美好。

来源：会看健康