摘要：深呼吸是一种简单有效的能缓解焦虑的方法。当人焦虑时，呼吸往往会变得浅而急促，这又会进一步加剧压力。通过深呼吸，可以将注意力从焦虑上转移开，让人专注于呼吸的动作，使心情平静下来。

焦虑是人常见的一种负面情绪，当出现焦虑时，可以通过适当的方法来减少焦虑，让自己平静下来。

一些缓解焦虑的方法

一：深呼吸

深呼吸是一种简单有效的能缓解焦虑的方法。当人焦虑时，呼吸往往会变得浅而急促，这又会进一步加剧压力。通过深呼吸，可以将注意力从焦虑上转移开，让人专注于呼吸的动作，使心情平静下来。

二：调理情绪

焦虑是一种复杂的情绪，外人很难通过外在的表现来判断具体情况，所以，当出现焦虑现象时，你应该优先依靠自己，尝试花点时间，向他人准确地说出你的感受——无论是恐惧、愤怒、悲伤还是其他什么——这样你才能了解，到底是什么导致的焦虑，然后再对症下药，制定一个合理的方案让自己平静下来。

三：日记

写日记可以有效控制焦虑，因为它提供了一个思考空间。当你焦虑时，不妨多花点时间，尝试在日记上表达出自己焦虑时的所有想法和担忧。和诉说类似，当你记录下这些感受，你就能更了解焦虑的来源，同时，你也能学到该如何更好地表达、处理这些情绪。

四：改变环境

有时，环境也是导致焦虑的因素之一。所以，如果你觉得自己现在很焦虑，不妨尝试改变下所处的环境，比如去公园或者商场散步、去浴室洗个澡、看看窗外的景色……等等，只要它能够让你平静、放松下来。

五：避免摄入酒精和咖啡因

酒精和咖啡因都会加重焦虑现象。

酒精是一种抑制剂，会减慢大脑功能，并加重悲伤、绝望情绪。此外，如果在之前服用过某些药物，那么酒精可能会与其反应，并引发各种不良现象。

咖啡因是一种兴奋剂，会增加心率、血压和体温，并导致神经过敏、精神烦躁。

六：不要孤立自己

很多人在焦虑时会尝试远离社交、孤立自己。然而，这种自我孤立很有可能产生反效果，因为它也将社会、家庭或专业人士的支持排除在外，并让人更加消极。所以，不要孤立自己，多向朋友、家人或心理健康专业人士寻求支持和指导，这样才能更快、更有效地“治愈”自己。

七：不要忽视身体症状

焦虑不仅仅是一种情绪，它也会通过各种身体症状表现出来，比如胸痛、头晕、恶心、出汗、颤抖等。部分症状甚至会导致其他疾病（比如因急性焦虑症导致的惊恐发作）。不要忽视这些身体症状，及时寻求医疗帮助，这样才能让你从焦虑中及时摆脱。

此外，在平时，应养成健康的生活习惯，多加锻炼、健康饮食、睡眠充足…都可以减少焦虑现象。

以上只是缓解焦虑的部分方法，通过这些方法，相信你可以更加合理地管理焦虑并缓解症状，让负面情绪不再控制你的思维。

来源：我不是精神病