摘要：德克萨斯大学埃尔帕索分校（UTEP）运动机能学系教授 Sudip Bajpeyi 博士实验室的研究生 Zahra Fatahimeiabadi（未图示）展示了使用神经肌肉电刺激 (NMES) 进行阻力训练。Bajpeyi 领导的一支研究小组本月在《欧洲应用生理

将神经肌肉电刺激与阻力训练相结合，可促进肌肉生长和力量，同时可能改善代谢健康并降低患糖尿病的风险。

德克萨斯大学埃尔帕索分校（UTEP）运动机能学系教授 Sudip Bajpeyi 博士实验室的研究生 Zahra Fatahimeiabadi（未图示）展示了使用神经肌肉电刺激 (NMES) 进行阻力训练。Bajpeyi 领导的一支研究小组本月在《欧洲应用生理学杂志》上发表了一项新的荟萃分析研究，该研究发现，与单纯的阻力训练相比，将 NMES 与阻力训练相结合可以增加肌肉质量和力量。图片来源：德克萨斯大学埃尔帕索分校

一项新的荟萃分析显示，将电肌肉刺激与阻力训练相结合可以增强肌肉力量和质量。

如果增强力量和肌肉质量是您的新年决心的一部分，您可能会考虑在日常锻炼中添加新元素。

神经肌肉电刺激 (NMES)，也称为电肌肉刺激，利用电流触发肌肉收缩。德克萨斯大学埃尔帕索分校运动机能学系教授 Sudip Bajpeyi 博士表示，这些刺激设备使用方便且随处可见。然而，他经常想知道，“这些刺激器在阻力训练期间使用时能带来任何好处吗？研究结果如何？”

最新研究提供了有希望的答案。 《欧洲应用生理学杂志》发表的一项新荟萃分析发现，与单纯的阻力训练相比，将 NMES 与阻力训练相结合可以增加肌肉质量和力量。

Bajpeyi 和他的团队进行了一项荟萃分析，其中包括十多项使用 NMES 的研究并审查了其结果。

“荟萃分析为探讨同一研究问题的研究提供了更全面的证据，”Bajpeyi 解释道：“这种方法让我们能够超越个别研究的局限性，得出更明智、更有证据的结论。”

该研究的共同作者是刚毕业的运动机能学硕士生 Gabriel Narvaez 和跨学科健康科学博士生 Jehu N. Apaflo。

该团队专门分析了将 NMES 与阻力训练相结合的研究。

分析重点关注的是参与者使用 NMES 设备进行传统阻力训练（如卧推或深蹲）的研究。Bajpeyi 表示，在这种情况下，你会重复做 8 到 12 次重量训练，然后休息并重复。

研究比较了使用电刺激器锻炼的参与者和不使用电刺激器锻炼的参与者的结果。在每项研究开始和结束时，都会评估参与者的肌肉质量和力量。参与者的训练期从 2 周到 16 周不等，持续时间越长，效果越好。

“在正常情况下，大脑通过神经系统发送信号来激活肌肉，”Bajpeyi 说：“NMES 通过将外部电流传送到神经来模拟这一过程，导致肌肉收缩，而无需大脑输入。想象一下你的肌肉不由自主地收缩。”

Bajpeyi 是德克萨斯大学埃尔帕索分校（UTEP）代谢营养和运动研究 (MiNER) 实验室主任，他的团队研究 NMES 或其他干预措施如何改善身体和代谢健康。

该项目由美国国立卫生研究院下属的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所资助，Bajpeyi 目前正在研究 NMES 如何帮助调节血糖水平并降低患 2 型糖尿病的风险。

“运动是良药，但并非每个人都有能力或愿意进行传统锻炼，”他说：“NMES 通过增强肌肉质量，具有改善代谢健康的巨大潜力，这可以帮助身体更有效地处理血糖。”

Bajpeyi 表示，他的 NMES 研究结果即将公布。

参考文献：Gabriel Narvaez、Jehu Apaflo、Amy Wagler、Andrew McAinch 和 Sudip Bajpeyi 撰写的“神经肌肉电刺激和阻力训练对肌肉质量和力量的附加作用”，2025 年 1 月 2 日，《 欧洲应用生理学杂志》。DOI：10.1007/s00421-024-05700-2

来源：康嘉年華