摘要：在对352位年龄超过90岁的老人进行深入随访后，一项历时十年的研究揭示出一个值得全社会关注的现象：长寿并非神秘莫测，而是有迹可循。

“为什么有些人活到八九十岁还耳聪目明、步履轻盈，而有些人年过六旬就疾病缠身？”这是不少人在体检报告面前发出的疑问。

人们常以为，寿命的长短主要取决于遗传基因，甚至相信“命里注定”，但事实果真如此吗？

在临床接触的众多老年患者中，有些人明明家族无长寿史，却依旧活力充沛、年过九旬仍能自己种菜、骑车买菜。这背后究竟隐藏着什么秘密？

在对352位年龄超过90岁的老人进行深入随访后，一项历时十年的研究揭示出一个值得全社会关注的现象：长寿并非神秘莫测，而是有迹可循。

研究者发现，这些高龄老人之间虽然生活背景各异、经济状况不同，但在生活方式、性格特征及健康行为上却惊人地一致。他们身上的七个共性，或许正是揭开长寿密码的关键。

与大众普遍认知不同，许多人认为只要“吃得清淡、早睡早起”就能长寿，然而研究发现，仅靠这些表面习惯远远不够。真正能延年益寿的，是一种长期坚持的身心合一的生活状态。

例如，不少人盲目追求“无糖”“低脂”，却忽略了身体对基础营养的需求；一些人把“锻炼”理解为剧烈运动，反而导致膝关节损伤，影响晚年生活质量。

研究中发现，第一个共性是情绪稳定、心态平和。医学上早已证实，长期的焦虑、抑郁会导致皮质醇水平升高，从而增加心血管病、糖尿病等慢性病风险。

而这些长寿老人普遍性格豁达、情绪控制能力强，即使家庭变故、社会环境变化，也能坦然面对，不轻易激动。

中医讲“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺”，这与现代医学对情绪影响免疫系统的研究不谋而合。

第二个共性是饮食有节、不过量。不同于一味追求素食或清淡，这些老人多数采用“七分饱”的饮食原则，主食不过精，副食不过杂。他们往往坚持自家烹饪，少外卖、少加工食品，重视食材本味。

中医讲究“脾胃为后天之本”，而西医也指出，良好的肠道菌群环境能有效促进营养吸收，延缓衰老。

第三个共性是规律作息、少熬夜。研究中，超过八成的长寿老人在晚上十点前入睡，早晨六点左右自然醒来，形成稳定的生物钟节律。

现代研究指出，睡眠质量直接影响大脑代谢废物的清除，长期熬夜将加速神经退行性病变的发生，如阿尔茨海默病等。

第四个共性是适度运动、不过激。并非天天健身或高强度锻炼，而是坚持日常轻量活动。如每日散步半小时、打太极、参与社区广场舞等，维持肌肉力量与骨密度。

研究显示，肌少症是导致老年人跌倒、骨折、卧床的元凶，而适度运动可有效延缓其发生。

第五个共性是社会联结、家庭和睦。在这352位老人中，九成以上仍保持与家人、邻里频繁互动，有固定的社交圈和情感寄托。

研究表明，孤独感与老年抑郁、免疫力下降密切相关。拥有情感支持系统的老人，更易保持心理健康，进而影响生理状态。

第六个共性是常规体检、早期干预。这批老人中，许多人有高血压、糖尿病等慢病史，但他们普遍坚持按时服药、定期复查，不讳疾忌医。

西医强调疾病早筛早治，中医讲“上医治未病”，无论何种医学体系，都强调健康管理的前移。预防远胜于治疗，这是他们身体维持在“可控状态”的关键。

第七个共性是保有生活热情与目标感。许多老人仍保有某种“生活使命感”：有人坚持写日记、有人养花种菜、有人照顾孙辈，有事可做，有人可爱。

心理学研究指出，目标感是维持认知功能和生命活力的重要心理因素，能有效延缓神经退行性疾病的发生。

值得指出的是，这些共性并不是“富人专属”。在研究对象中，生活条件并非决定因素，反而是生活方式和心理状态起到主导作用。

这也启发我们，长寿不是奢侈品，而是可以通过科学调养和行为干预实现的健康目标。

从中医角度看，长寿者多气血充盈、脏腑协调、精气神旺盛。西医则强调内分泌平衡、免疫系统稳定、慢性炎症水平低。

两者殊途同归，均指向一个核心——身体的整体调养与长期呵护。这也提醒我们，临时抱佛脚式的“健康焦虑”并无益，反而容易适得其反。

在临床工作中，常见不少中年患者因突发疾病住院后才悔悟：“早知道应该早点管住嘴、迈开腿。”

但健康从不是“知道”而是“做到”。长寿的背后，是数十年如一日的生活纪律，是对身体的敬畏，是对生命的珍惜。

时下社会节奏加快，职场压力与家庭负担交织，不少人以“没时间”为由忽视自身健康。

但正如研究所揭示的那样，健康并不依赖高成本投入，而是源于点滴中的自律与坚持。无论年龄多大，调整心态、改善作息、平衡饮食、适度运动，永远都不晚。

生命的质量大于长度，而健康的生活方式则是通往高质量长寿的桥梁。那些活到九十岁的老人，并非天赋异禀，而是用行动一次次证明：科学的生活方式，才是最好的长寿秘诀。

参考文献：
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［3］唐海燕,许雪梅,张莉.老年人心理健康与社会支持关系研究[J].中国公共卫生,2023,39(09):1211-1215.

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来源：岐黄传人王医生