摘要：近年来，高校毕业生面临着不小的压力。小美（化名）连续被数家公司拒绝后，开始整夜失眠，甚至害怕看手机通知；每次听到父母询问工作进展就胃痛、心慌。当身边的同学陆续拿到offer，她变得更加难以承受。
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近年来，高校毕业生面临着不小的压力。小美（化名）连续被数家公司拒绝后，开始整夜失眠，甚至害怕看手机通知；每次听到父母询问工作进展就胃痛、心慌。当身边的同学陆续拿到offer，她变得更加难以承受。✦
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小美：我现在因为就业问题感到焦虑，要怎样摆脱求职压力带来的负面情绪？
茉莉姐姐：首先，我们需要探究为什么会因为就业而感到焦虑。综合来看，造成求职压力的负面因素较多，比如就业供需的不匹配、求职者之间的竞争、家庭的不合理期待和家人的过度关注，以及毕业生个体的认知水平、自我认同度及就业观念等，都是形成就业压力的主客观因素，都会给求职的毕业生带来负面情绪挑战，需要及时调整。
小美：那我接下来该怎么缓解求职压力，并且顺利找到工作。
茉莉姐姐：毕业生们可以参考以下方式进行焦虑自救：
1.树立向前观念，防止内耗。心理学中的情绪ABC理论指出，焦虑情绪（C）并非直接由求职挫折（A）引发，而是源于对事件的认知（B）。当投出的简历石沉大海时，与其陷入“我不够优秀”的自我否定，不如将焦虑转化为行动信号：“我需要优化”或“我主动联系”等。求职不是终极审判，是试错过程。每天早晨可以先做一件具体小事，如改简历的一句话、查一家目标公司的官网等……遇到心慌时立刻起身活动，边走边背自我介绍，用行动代替空想。
2.做合理的职业规划。斯坦福大学研究发现，清晰的职业规划能提升自我效能感。可以依据自身与社会的实际情况，进行就业定位，在能力范围内和理想兴趣中确定清晰的目标，并及时调整自己的职业期待值，制定合理的职业规划。
3.积极准备，提升自我。“工欲善其事，必先利其器。”积极的准备能带来自信心，让自己的内心不慌张。模拟笔试、面试等各项流程，不断熟悉求职过程，一步一个脚印朝着目标前进，抗压能力也会随之提升，压力在努力中逐渐缓解，甚至转化成前进的动力。
4.借助外界力量，缓解焦虑。可以通过深度倾诉的方式，与信任的亲友针对性交流，降低压力激素水平；也可以向心理咨询师或职业导师求助，建议采用“问题描述+具体需求+已尝试方法”的沟通模式，能快速定位问题核心。实际生活中，建议先通过写日记梳理焦虑根源，再明确求助方向，选择对应解决渠道。
最后，茉莉姐姐想说：面对就业心理压力，毕业生无需过度担忧，学会积极面对并转化成向前的动力才是有效之举。愿各位秉持积极心态，敢于挑战，相信定能爬坡过坎、攻坚克难，找到属于自己的天空！来源：福州妇联
