摘要：在我们的身体里，有一个如同军队般强大的防御系统——免疫力，默默守护着我们的健康。当细菌、病毒等 “敌人” 来袭时，免疫系统会迅速进入 “作战状态”，其主要职责包括防御外敌（防止病原体侵入）、清除异己（识别和消灭体内的突变细胞）以及维持体内环境的清洁平衡。[1]

在我们的身体里，有一个如同军队般强大的防御系统——免疫力，默默守护着我们的健康。当细菌、病毒等 “敌人” 来袭时，免疫系统会迅速进入 “作战状态”，其主要职责包括防御外敌（防止病原体侵入）、清除异己（识别和消灭体内的突变细胞）以及维持体内环境的清洁平衡。[1]被称为人体免疫系统的三大防线。

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免疫力低的6种表现

当免疫力长时间处于低迷状态，可能会引发一系列健康问题，以下是6种常见的免疫力低下的表现，若这些情况长期存在，那就该重视了。

1. 常感到疲倦

长期免疫力低下的人，往往稍微一动就感到很累，或者是经常有疲倦感，对工作提不起劲儿，休息一段时间后疲劳感可得到缓解，但持续不了几天又“反弹”，去医院检查也没有发现什么器质性病变。之所以会如此，是因为免疫力低下对大脑神经产生了不良影响，进而引发身体的疲劳反应。

2. 皮肤问题

免疫力较低的人群，皮肤往往容易出现各类异常情况。比如过敏性皮炎、湿疹反复发作、带状疱疹、青春痘等。尤其是青春痘，不仅容易反复，而且不容易治愈。此外，皮肤还容易出现皮肤发红、瘙痒、长红疹等，这些都表明皮肤免疫防御能力减弱。

3. 感冒不断

频繁感冒是免疫力低下的典型信号。这类人群常常在气温变化、季节交替时，无法有效抵御外界的病毒侵袭。发烧、咳嗽、打喷嚏等症状常常伴随左右，而且病程漫长、恢复缓慢。不仅如此，还容易引发更严重的感染，如流感、肺炎等，尤其对老年人危害更大。

4. 伤口愈合慢

当免疫力不足时，身体的自我修复能力也会降低，伤口愈合的速度显著减慢。健康人平时身体哪个部位不小心被划了，一般过几天就会恢复；但免疫力低的人，即便是微小的擦伤，也可能引起长时间不愈合，甚至出现感染、红肿、化脓等状况。

5. 肠胃不适

肠胃作为免疫系统的重要阵地，在免疫力低下时更容易遭受外界不良因素的 “攻击”。比如明明和别人吃了一样的食物，别人没事儿，自己却可能出现上吐下泻或者便秘的情况。此外，还容易出现消化不良、腹胀、腹泻等问题，肠胃对食物的耐受性明显降低。[2]

6. 恶性肿瘤

免疫系统在对抗癌细胞方面起着至关重要的作用。当免疫力低下时，身体对体内异常细胞的监测与清除能力就会变弱，癌细胞便有可能趁虚而入，逐渐发展成肿瘤。可以说，免疫力低下是癌症发生的重要潜在因素之一，其功能的衰退会在一定程度上推动肿瘤的滋生与演进。

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如何提高免疫力呢？

1. 调整生活方式

确保充足的睡眠，避免熬夜，不过度劳累，做到劳逸结合，让身体得到充分的休息和恢复。

2. 合理健康饮食

蔬食减食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食，为身体提供全面且充足的营养支持。

3. 适量运动

适度的运动有助于增强免疫力。每天坚持一定量的运动，如步行、骑车、游泳等都是不错的选择。但需注意运动方法，谨防运动过度。[3]

4. 保持心情愉悦

积极的情绪有助于强化免疫系统的功能，减少压力激素对免疫力的抑制作用。当情绪浮躁时，可以通过积极专念等方式进行放松调节。

免疫力是我们身体健康的重要保障，深入了解免疫力相关知识，密切关注身体发出的各种信号，养成良好的生活习惯，才能让我们的身体愈发强壮，抵御疾病的侵扰，开启健康活力的生活篇章。

参考文献

[1]李先亮.免疫力是第一生命力.辽宁科学技术出版社.2020.6

[2]藤田纮一郎.90%的疾病都能靠免疫力预防.江西科学技术出版社.2021.7

[3]Exercise and the regulation of immune functions. Progress in Molecular Biology and Translational Science, 135, 355-380.

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来源：张明徽谈免疫与新医学