摘要：如何提高自身免疫力，防止甲流感染，除药物治疗。以下是一些提高自身免疫力、防止甲流感染的非药物治疗措施：

如何提高自身免疫力，防止甲流感染，除药物治疗。以下是一些提高自身免疫力、防止甲流感染的非药物治疗措施：

保持良好的个人卫生习惯

• 勤洗手：在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要用肥皂或洗手液在流动水下认真洗手，按照“七步洗手法”揉搓手掌、手背、指缝、指甲等部位，持续20秒以上，确保手部清洁。

• 咳嗽或打喷嚏时注意遮挡：应用纸巾或手肘捂住口鼻，避免用手直接接触，防止飞沫喷溅及病毒传播。

• 保持社交距离：在人员密集场所，如商场、学校、医院等，佩戴医用口罩能有效阻挡病毒传播，与他人保持至少1米的社交距离，避免近距离接触可能携带病毒的人群。

合理饮食

• 均衡摄入营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、蛋类等。

• 多吃富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、番茄等，维生素C有助于提高白血球的功能，增强免疫力，减少病毒感染的风险。

• 适当增加高蛋白食物摄入：蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，可适当多吃一些鸡肉、豆制品、鱼类等高蛋白食物，帮助提高免疫功能，防止身体虚弱。

• 补充ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸是有效的免疫调节剂，可显著增强身体的非特异性免疫系统，苏子植物油、秋麻仁油等都富含ω-3脂肪酸，日常可根据个人喜好选择食用。

适度运动

• 规律锻炼：每天锻炼一小时，每周最少锻炼三天，可选择中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强身体素质，提高身体抵抗力。

• 避免过度劳累：运动要循序渐进，避免过度疲劳，以免影响身体的正常生理功能和免疫系统的正常运转。

保证充足睡眠

• 规律作息：尽量保持固定的睡眠时间，避免熬夜，让身体有足够的时间进行修复和调整，维持正常的免疫功能。

• 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，温度适宜，可适当使用助眠工具，如耳塞、眼罩等，以提高睡眠质量。

减少压力

• 学会放松：可通过听音乐、阅读、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦，避免长期处于紧张、焦虑的状态，因为压力过大可能会抑制免疫系统的功能。

• 合理安排工作和生活：避免过度劳累和长时间的工作，合理分配时间，给自己留出足够的休息和放松时间。

保持良好生活习惯

• 多喝水：保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于保持身体的水分平衡，帮助排出体内的毒素，提升代谢，还能保持呼吸道的湿润，减少细菌和病毒在呼吸道的停留，降低感染风险。

• 避免不良嗜好：戒烟限酒，烟草和酒精会削弱免疫系统，降低身体对病毒的抵抗力。

• 定期体检：及时了解自身健康状况，发现潜在问题并加以解决，有助于维持身体的整体健康，增强免疫力。

来源：虞山清风798